如何避免孕期打鼾？睡覺打鼾是一件很常見的事情，在孕期睡覺打鼾的原因是有很多的，有些孕婦怕打鼾對自己的寶寶有影響，下面小編分享如何避免孕期打鼾，一起來了解一下吧。
如何避免孕期打鼾1
孕期打鼾會對孕婦和胎兒有什麼影響嗎？
對孕婦的影響：
在孕期不能保證呼吸通暢，體內的胎兒在慢慢的變大，會壓迫到體內的器官，繼而呼吸的阻力會變的越來越大，甚至還可能會出現呼吸困難的症狀；如果長時間持續打鼾，可能會引起妊娠期的各種疾病。
對胎兒的影響：
胎兒是考母體來獲取氧氣的，如果孕媽的呼吸不順暢的話，會對胎兒的健康造成影響。如果孕婦長時間處於一種缺氧的狀態的話，會影響胎兒的正常發育，導致胎內缺氧。
如何避免孕期打鼾？
1、提高自己的睡眠質量。把燈光全部消滅，孕期比較敏感，有一絲光亮都會影響睡眠，把我是的燈光都關掉，如果有的光線實在無法遮掉的話，可以戴眼罩睡覺；
2、保證有一個安靜的睡眠的環境；
3、睡覺前吃夜宵一定不要吃一些油膩的、富含高脂肪的食物，可以選擇一些清淡的食物作爲夜宵；
4、睡覺前喝一杯牛奶也可以迅速幫助進入睡眠哦！
5、作息時間規律，不要再白天睡太久，合理的鍛鍊身體，把體重控制在一個合理的範圍。
6、保持心情良好，心情好了，自然睡眠也會好，每天可以出來散散步，呼吸一下清新空氣，可以擁有一個好心情！
如何避免孕期打鼾2
孕期打鼾正常嗎
一般來說，打鼾是因爲上氣道狹窄或者阻力增加而導致的。特別是一些比較胖的準媽媽，由於肥胖導致肌肉張力大幅度下降，對周圍組織的牽拉作用明顯下降，引起氣道狹窄，進而引發打鼾。
另一方面，隨着孕期的增加，準媽媽腹壓隨之增加，膈肌慢慢上擡，肺內功能殘氣量減少，導致氧合功能下降。平時呼吸的時候，氣道閉合會導致通氣血流比的下降，於是加重了鼻鼾的'情況。
特別是在懷孕三個月之後，準媽媽可能會因爲體內雌激素水平的增高而引發粘膜的敏感反映，導致鼻腔粘膜腫脹，使得鼻腔開放程度減少，上呼吸道阻力增加，從而導致鼻鼾的發生。
但是如果是這種情況，就一定要注意了。
入睡時鼾聲很大，一般超過60分貝，不均勻，打着打着就停止呼吸，或呼吸停止十幾分鍾後被憋醒，急速地喘氣，在夜間多次發作，早晨起來頭暈腦脹，好像整夜沒睡一樣。
孕期打鼾有什麼影響
一方面孕期打呼嚕並不是說明準媽媽睡得香，反而會降低準媽媽們的睡眠質量。因爲睡覺打呼嚕有時候會出現呼吸暫停的現象，所以有時需要嘴巴做輔助呼吸。用嘴巴呼吸會導致半夜口乾舌燥，就會夜醒，這樣非常影響睡眠質量。睡不好，準媽們第二天的精神和狀態都會變差。另外因爲打呼嚕出現呼吸暫停的話會引起準媽媽們的血壓升高，這樣孕期發生妊娠高血壓的機率就會增加。
人員對500名的孕婦進行研究，結果發現，如果孕期準媽媽打呼嚕，出現孕期高血壓的機率非常大，嚴重的話還可能出現先兆子癇。出現過這些情況的準媽媽生下的寶寶，有7%的寶寶出現發育緩慢，而沒有打呼嚕的準媽媽生下的寶寶有發育緩慢的情況只有2%。從上述結果來看，準媽媽孕期打呼嚕出現高血壓的情況是正常孕婦的兩倍，而寶寶出現發育緩慢的比例比正常多3倍。
預防孕期打鼾的方法
1、控制體重，防止肥胖
肥胖是引起打鼾的重要原因之一。孕媽媽必須注意膳食結構合理均衡，常吃富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜水果，少吃或不吃高脂類和過度加工的食物。到足月分娩前，總體重增加9-12.5千克爲宜。
2、適度運動
適當的運動，可以幫助孕媽媽減少肥胖的可能，同時還能讓身體機能得到一定程度的恢復，有助於生產。
3、戒菸戒酒，不服用安眠藥
煙、酒、安眠藥對胎兒的損害很大，也是引起孕媽媽打鼾的原因之一，所以必須要戒掉。
