孕婦補鈣的方法，都有哪些嗯？女性朋友在懷孕期間，會出現各種不適的症狀，比如腿抽筋就是症狀之一，這也警示孕婦該補鈣了，因爲寶寶會吸收母體大量的鈣質。下面分享孕婦補鈣的方法。
孕婦補鈣的方法1
一、孕婦什麼時候補鈣
一天中補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間
目前我國女性平均每日鈣攝入量僅爲國家推薦的一半，很多人基本上不食用牛奶等補鈣的食品，從而使缺鈣的現象更加嚴重。從懷孕那一刻起，胎兒就開始悄悄“偷走”媽媽身上的鈣，如果準媽媽一開始缺鈣，後面補鈣已經是 “慢半拍”了。如果你的生娃大計已經提上日程了，而你平時又很少注意補鈣的話，那麼現在就要開始補鈣啦。
如果你現在已經懷孕了，還沒有開始補鈣雖然有點落後了，但還是有迎頭趕上的機會。懷孕後醫生建議最好不要超過孕20周補鈣。這個時候胎兒進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持，爲了保證胎兒身長的正常增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化），就一定要有足夠的鈣，另外一方面，此時準媽媽的身體狀態處於最佳的時期，很適合鈣質的吸收，而且利於轉化爲身體所需的營養成分。到了孕27周、28周以後，隨着胎兒迅速生長的需要，就一定需要補鈣了。如果你是素食者及不喜歡吃豆製品，那應該更早一些開始補。
二、怎麼給孕早期孕婦補鈣
正常情況下，孕早期孕婦的鈣推薦攝入量和孕前一樣，也就是說和普通成年人的需求量是一樣的。如果孕媽媽平時膳食足夠均衡，這個時候就不必要刻意補鈣了。如果攝入鈣質不足，那麼就要適當補鈣。怎麼給孕早期孕婦補鈣呢？最直接有效的方法就是多吃含鈣豐富的食物，同時運動、曬太陽等促進鈣質吸收的習慣都是必不可少的。
孕婦如果膳食合理，孕早期一般不需要額外補鈣，尤其是服用補鈣產品，比如吃各種鈣片。在日常飲食中，能夠給孕婦補充鈣質的食物有不少，乳類、豆類、蔬菜、水果中都含有豐富的鈣質，孕婦適量食用可增強免疫力，也可獲得豐富的鈣質和其他所需營養物質。
除了多吃含鈣豐富的食物外，孕早期補鈣最有效的辦法是每天喝250ml牛奶，然後曬曬太陽，吸收一定的維生素D，幫助鈣質吸收。每天孕婦喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。如果能做到以上幾點，也不建議孕婦額外吃鈣片補鈣。
三、怎麼給孕晚期孕婦補鈣
準媽媽到孕晚期，肚子越來越大，這也意外這着寶寶在生長髮育的過程中需要的鈣量越來越大，那麼怎麼給孕晚期孕婦補鈣呢？下面我們來了解！
1、補鈣第一招：曬太陽
孕晚期的準媽媽們都應儘量每天曬一下太陽，促進皮膚轉化生成維生素D，促進鈣吸收。
2、補鈣第二招：維D鈣劑+鈣片
孕婦孕晚期維生素D的推薦攝取量爲10微克。孕婦維生素D的最高攝入量是每天20毫克。孕婦可以購買維生素D補充劑，如果你買不到合適劑量的維生素D補充劑，也可以選擇其他劑量合適的含有維生素D和鈣的補充劑。大多數孕期多維片也包含維生素D，只是一定要服用專爲孕期設計的多維片，同時注意其中的維生素D含量不要過量
3、補鈣第三招：食補攝取鈣
含維生素D的食物包括大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚，和強化維生素D的食物，比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。
四、孕婦補鈣吃什麼保健品
補鈣是孕婦在懷孕期間非常重要的一項日程，不少孕媽媽爲了寶寶能夠發育更好，通常都會選擇吃一些保健品來補鈣。那麼，孕婦補鈣吃什麼保健品好呢？一般來說，補鈣的營養品保健品或者藥品都會標註鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達40%，後者只有9%，在選購時特別留意鈣的含量。除此之外，還有其他的複合型鈣劑也值得嘗試。
1、碳酸鈣
補鈣建議選擇以碳酸鈣爲鈣源的，碳酸鈣適合人體補鈣服用，已經加入了中國藥典，適合孕婦補鈣。碳酸鈣含鈣量高、吸收率也高，補鈣效果較爲明顯。
2、蘋果酸鈣
蘋果酸鈣是一種具有良好果味鈣補充劑。經試驗證明，蘋果酸鈣蘋果在人體中的吸收率和利用度，以及對增強孕婦骨骼鈣物質密度的效果明顯高於其他鈣物質。而且該產品具有良好的果味感，一般用於高品質的補鈣產品中。
3、液體鈣
液體鈣屬於第二代鈣劑——有機酸鈣，其鈣含量相對較少。一般固體鈣都會存在傷胃地隱患，並有產氣、反胃等不適。相比較而言，液態的鈣更易吸收，安全性更高。
3、含有維生素D的複方鈣製劑
維生素D能促進鈣的吸收，對於冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的複方鈣製劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。
五、孕婦補鈣吃什麼奶粉
孕婦補鈣吃什麼奶粉好呢？多數孕婦奶粉都提供了充足的微量元素，如鐵、鋅、銅等，還提供了充足的鈣、磷，孕婦選擇奶粉時必須注意營養的均衡。
不同品牌的奶粉有不同的特色，有的是低脂或脫脂奶粉；有的不含乳糖，很少有胃腸道反應；有的強化了普通奶粉所沒有的而胎兒發育急需的葉酸；有的提供了亞油酸、亞麻酸等必需脂肪酸或DHA，這就需要孕婦根據自身情況選用奶粉。
六、孕婦鈣片哪個牌子好
在懷孕期間，爲了滿足胎兒的發育，孕婦對鈣的需求量更大。特殊時期在醫生的指導下吃一些鈣劑或鈣片。目前，孕婦鈣片的市場如此之大，那麼小編給大家介紹下鈣片哪個牌子好？
1、鈣爾奇孕婦鈣片
產品特點：本品含有維生素D3和碳酸鈣，它們是本品的主要成分。輔料爲：微晶纖維素，交聯羧甲基纖維素鈉，硬脂酸鎂，交聯吡咯烷酮，吡咯烷酮，月桂基硫酸鈉，輕質礦物油和灰色顏料。
2、迪巧孕婦鈣片
產品特點：美國進口產品，它科學地添加了維生素D3，具有安全性，量足夠，吸收性好的三大優點。同時具有無糖配方，水果味等諸多優點。它根據FDA標準在美國生產，具有高鈣含量，每片含有300mg的元素鈣。
3、金奇仕孕婦鈣片
產品特點：來自挪威，精選天然牛奶鈣和天然DHA精製而成。它專門爲懷孕，產婦和嬰兒設計，爲腦部不可逆轉的發育提供雙重動力。它更容易吸收和骨骼。高純度DHA，安全無污染，促進大腦和視力的發展。
孕婦補鈣的方法2
一、怎麼給孕中期孕婦補鈣
孕中期是指孕十三週到孕二十七週期間，這個期間孕婦早孕的反應大多都小了，而且食量明顯增大。因爲這個時期胎盤已經形成，寶寶進入快速成長期，需要的營養更多。因此，孕中期當然也不能忘記補鈣這項大事！怎麼給孕中期孕婦補鈣呢？
一般來說，每天要喝500毫升牛奶或酸奶，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，多享受日光浴，適量運動，基本上就能夠滿足一天的鈣需求量。對於不習慣喝奶的孕媽，就需要及時進行鈣劑補充了，同時多曬太陽，促進身體對鈣的.吸收。
二、孕中期孕婦補鈣補多少
孕婦補鈣一定要科學，注意劑量。那麼，孕中期孕婦補鈣補多少好呢？正常情況下，孕中期孕婦每天的鈣需求量是1000毫克，比孕早期要多了200毫克，也就是比普通成年人的需求量多一些。怎麼知道自己是不是要補鈣呢？還缺多少呢？那就要求孕婦本人能學會對膳食中攝入的鈣，做出一個大致的判斷。比如孕中期大概需要1000毫克鈣，就可以將自己每天吃的含鈣食物用表格列出來，根據這些數據來大致判斷一下自己每天攝入的鈣是否足夠。
孕婦一般從孕4月（即孕中期）開始考慮補鈣的問題，因爲胎兒進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持，爲了保證胎兒身長的正常增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化），就一定要補充足夠的鈣。孕媽從孕中期開始加速鈣的吸收和體內鈣的貯存，這個時候如果得不到充足的鈣質，那麼就可能會使得準媽媽血鈣降低，誘發小腿抽筋或手足搐搦，嚴重時準媽媽出現骨質疏鬆、骨質軟化；其次，會使孩子患先天性佝僂病，孩子出生後因體內的鈣儲備量不足，新生兒期容易出現手足搐搦症，表現爲煩躁不安、肌肉抽搐、面色發青、喉痙攣、腕踝陣攣等。
三、孕中期孕婦補鈣吃什麼
孕中期孕婦補鈣仍主要從食物入手，這個時候孕媽媽的食慾會比較好，食量大大增加。孕媽媽除了每天吃主食米麪之外，還應該多吃一些魚類、動物內臟、豆製品、雞蛋、牛奶等富含有蛋白質以及鈣質的食品。富含有維生素類的蔬菜和水果，準媽媽們也不能錯過哦！色蔬菜中的小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是非常好的補鈣蔬菜。每100克的綠葉蔬菜中的含鈣量已經達到了230毫克左右，而小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克中所含有的鈣質元素甚至有150毫克。
下面我們就具體看看哪些食物含有豐富的鈣質，孕媽媽可以收藏起來，記得適量多吃：
乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。
海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
孕中期補鈣飲食同樣記得要少食多餐，粗細搭配均勻，葷素搭配要適宜，並且對於補鈣食物的選擇應該多樣化，不吃辛辣的食物！
四、孕中期補鈣產品怎麼選
孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克，如果日常飲食中的鈣攝入量無法保證，那麼就要適量服用補鈣產品來補鈣，同樣也需遵循缺多少補多少的原則。在挑選鈣製劑時，選含鈣高、含維生素的鈣片是可以的，其次就是要注意鈣源是否安全可靠。
1、在衆多的補鈣產品中，碳酸鈣的含鈣量爲40%，其次氯化鈣27%、碳酸氫鈣23%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。1克碳酸鈣含400毫克鈣，而1克葡萄糖酸鈣只含90毫克鈣。孕早期理想的鈣製劑應該是鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源。
2、維生素D能促進鈣的吸收，冬季不方便曬太陽的孕媽不妨選擇含有維生素D的鈣劑進行鈣質補充，維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。
3、孕媽在選購補鈣產品時要仔細看一下產品的主要成分，是否含有“山梨醇”。山梨醇可以加快腸道擴張蠕動、調節腸內菌羣，有效預防孕婦便祕。
4、孕媽在選用鈣製劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批准文號等細節，避免買到僞劣產品。
5、孕婦朋友在懷孕期間攝取大量的糖分容易出現孕期糖尿病，選擇補鈣產品的時候應該偏重於選擇無糖配方的，不含有糖、鈉、膽固醇，更利於孕婦朋友和腹中寶寶的安全。
6、注意查看鈣製劑的鈣源，孕期是身體高度敏感的時期，來源於動物骨骼、牡蠣殼、扇貝殼和珍珠等的鈣劑，長期服用容易引起孕婦重金屬中毒，最好不要選購這類的鈣製劑。
五、孕婦孕中期補鈣注意事項
鈣對孕期媽媽是不可或缺的一份營養，但是孕媽媽在補鈣的時候仍需要注意細節，勿因小失大。孕婦孕中期補鈣注意事項也不少，建議大家耐心看完後再用科學的辦法來補充足夠的鈣質哦！
1、少量多次補鈣效果好這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。
2、注意補鈣的最佳時間。補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時，這是因爲血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
3、肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足孕中期對鈣質的需求的！肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽可不要將此作爲唯一補鈣方式，補鈣還是需要飲食營養均衡才行。
4、補鈣尤其要注意服用不含鉛的鈣片。在選擇補鈣產品時，應選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補鈣量的需求，從而減輕孕婦因服用過多片劑而導致的腸胃負擔。
5、補鈣尤其要注意服用不含鉛的鈣片。在選擇補鈣產品時，應選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補鈣量的需求，從而減輕孕婦因服用過多片劑而導致的腸胃負擔。
