只要對別人有所期待，你就會陷入“現實”與“期待”的落差，受焦躁不安的情緒所苦；而且不管哪一種情緒，都只會消耗你的能量。價值觀的框架就算不是沉重的負擔，也是心靈的包袱，使人活得辛苦。爲了自己，更應清楚瞭解“別人不照你的想法做事，是很正常的。”如此“接受現實”，心靈的包袱纔會減輕。
想做“好人”的人：討好別人，只會削減心靈的能量
明明自己的工作已經堆積如山，卻沒辦法拒絕別人的請託，只好照單全收。儘管自己的工作量已經不勝負荷，仍然拉不下臉拒絕。結果，與其說是生對方的氣，倒不如說：“爲什麼倒黴的都是我！”落入自我厭惡與疲勞的雙重壓力中。
這種類型的人希望自己是萬人迷，大家都愛他。儘管總是帶着微笑討好大家，內心深處卻有種遭到掏空的感覺。爲了配合身邊的人，壓抑自我。這一點在不知不覺中變成沉重的負擔，於是他開始覺得“大家都不瞭解我”，甚至感到自己毫無價值。
“對不起，今天不行。”爲什麼我們連這麼簡單的話都說不出口……？
因爲我們捨棄不掉“做個好人”、“做個溫柔的人”這種包袱。
“人家都特地來拜託我了”、“對方也很慘呢”、“假如我拒絕，那人一定會很失望吧”，總之把對方擺在比自己優先的位置。
然後，理所當然的認爲，自己在周圍的人心目中是個“好人”。
其實，你內心深處害怕的並非“是不是好人”，而是“不想讓別人討厭”。
仔細想一想，你或許並非抱持“爲別人着想”那麼單純的念頭；而是“害怕萬一拒絕，就會遭人討厭，只好忍耐接受對方請託”的心情，選擇了“自我犧牲”吧。
你想要討好的不是別人，是你自己。能夠拒絕與無法拒絕，也都是一種選擇。既然是你的選擇，就要負起責任。
想着“不希望遭人討厭”而採取行動，與“萬一別人討厭我怎麼辦”之間並沒有絕對的關係。如果拒絕就遭到討厭，那是對方的問題，你也沒轍。倘使不說清楚自己的想法，只會讓周圍的人更焦慮罷了。
希望你能跟身邊的人建立更真誠的關係，當你要拒絕時，請以“事實上……”、“真的……”做開場白吧，這樣會讓對方打開心胸，理解你拒絕的緣由。
期待別人的人：只有接受現實，心靈的包袱纔會變輕
有一次到餐廳吃飯，打工的服務生送錯了菜。我們要求換菜，這時年輕的男服務生說：“請稍等一下。”回頭去問廚房，對我們說：“你們點的菜賣光了。”沒法子，只好點別的菜。問他：“大概要等多久？”他又回廚房去問，答覆：“大概十五分鐘。”同行的朋友焦躁起來，“去把你們店長叫來！”然後，“你們送錯了菜，難道連最基本的道歉都沒有？沒有的東西就不要放在菜單上啊！還要我們再等那麼久！”狠狠發了一頓牢騷。
這麼說，對朋友有些不好意思。可是，我一點也不會感覺失望或焦躁。
爲什麼？因爲這種情形在國外的餐廳層出不窮，“打工的服務生難免出錯。”“每家餐廳都有可能已經賣光某道菜，或者要等很久纔出菜。”我原本就不抱任何期待；反倒是如果店長請喝飲料的話，還會感動個老半天呢。
朋友以自己的經驗爲服務質量的基準，因此期待值很高。
在日本，公交車若遲到五分鐘，你就會覺得“好慢”!可是在國外就算遲到十幾、二十分鐘，你也認爲“這很正常”。這是期待值不同的緣故。
不過，其實我以前也曾經有過生氣焦躁的經驗。在工作上，對屬下大發脾氣：“怎麼連這麼一點小事都做不好！”對公司則氣惱：“爲什麼不重視員工？”不好意思的是，就連跟男朋友也常說：“爲什麼不能爲我着想？”不知吵過多少次架。
那是因爲有“想要……”的期望，就會產生“爲什麼不能給我……”的憤怒。可是強行把別人套入自己的價值觀框架，稍不如意，立刻勃然大怒，這種做法一點也不成熟。
只要對別人有所期待，你就會陷入“現實”與“期待”的落差，受焦躁不安的情緒所苦；而且不管哪一種情緒，都只會消耗你的能量。價值觀的框架就算不是沉重的負擔，也是心靈的包袱，使人活得辛苦。爲了自己，更應清楚瞭解“別人不照你的想法做事，是很正常的”。而且世間就是因爲自己和別人各有千秋，才格外有趣。只有單純的“接受現實”，心靈的包袱纔會變輕。
自己的“期待”，要從“現實面”加以考慮，纔是真的期待。不要企圖改變別人，而是改變自己。
也就是說，對別人不抱任何期待，而是期待自己的心變柔軟。
活在別人的世界裏，你將永遠無法消除不滿的情緒
說實話，我從小就很會爬樹。不只是會，而是擅長，非常擅長。
我喜歡爬上樹，遠眺風景，因此只要看到可以爬的樹，就會使出渾身解數爬上去。
上小學之後，我打算挑戰所有校內及附近的樹。級任導師給我取了個綽號，叫“0.8”。“0.8”的`日文發音近似“御轉婆”，也就是“野丫頭”的意思。老師說：”你啊！是學校裏最野的丫頭。”我心裏好得意，還想爬上任何人都沒爬過的高樹，打敗高年級的男生，好證明自己的存在，不負“野丫頭”的封號。
可是旁邊的女生紛紛說：“爬那麼高不害怕嗎？”“掉下來會受傷喲！”“我絕對做不來。”她們用怪異的眼神看着我，我也漸漸覺得“像個女孩子比較好”，“想跟大家一樣”。
之後有一天，我爬上樹後，忽然想着：“我也會從樹上掉下來吧？”結果那一瞬間，我果真頭朝下、倒栽蔥的摔了下來。
不可思議的是，從樹上掉下來以後，我反而鬆了口氣。那是“我跟別人一樣”的安心。之後我不再爬樹，開始跟其它女孩兒一樣玩跳繩、打彈珠，但我也很不開心。因爲我一點也不擅長，只能悄悄躲在女生堆裏而已。
長大以後，現在的我知道怎麼生活，纔不會浪費精力。
假如要給當時的我一點建議的話，我會說：“每個人都不一樣，不要恐懼孤獨，暢快的活在自己的世界裏吧。”
如果受既定且刻板的印象束縛，就無法自由的想象與行動。
活在別人的世界裏，會漸漸不滿；活在自己的世界裏，會漸漸不安。不管選擇哪一個，都無法十全十美。
我在這裏想要告訴大家的是，依附別人過日子，你將永遠無法消除不滿的情緒；可是活在自己的世界，那種不安卻可以靠自己的力量消除。換句話說，你在自己的世界裏可以提高、發揮能量，盡你最大的能力，就算不“變成”其它東西，至少可以“恢復”本來的自我。
有川真由美，日本鹿兒島縣始良市生，熊本縣立熊本女子大學畢業。作家、攝影家。本文節選自她的《練習心平靜》一書。
