如何照顧好你的憤怒，我們都知道在職場中總會遭遇各種困難。複雜的人際關係有時候也會令我們失望和傷心，甚至讓我們憤怒，這都是非常正常的現象，我們需要以平常心正確對待，下面就一起了解一下如何照顧好你的憤怒，希望對大家有幫助。
如何照顧好你的憤怒1
1、努力從內心處冷靜
遇到困難的對話時，確保從隔膜處均勻地深呼吸。想像從您的身體中央發出呼吸。跟自己講話，慢慢重複一些類似“放鬆，保持冷靜”的話。您還可以閉上眼睛幾秒鐘，想像一幅放鬆的畫面、一些讓您冷靜或高興的事情。在您講話時，放慢語速，不要打斷，並仔細考慮您正在說什麼。
2、抽身而退
如果緊張氣氛越來越嚴重，則考慮先停止討論，等雙方都冷靜下來時再回來重新開始。隨着時間推移，您會變得更客觀，問題也將在您腦海中更明確。
3、選擇正確的媒介來傳遞您的消息
當您滿腔怒火時，很容易憤怒地發出一封措詞嚴厲的 電子郵件，或者衝過幾張辦公桌去斥責他們。 不過，先花一點時間來考慮怎樣做纔是最好的做法。不良情緒實際上不應使用電子郵件來傳送：因爲當面或通過電話說顯得很合理的話在郵件中就會非常不同，而且 會被錯誤解讀。所以安排一個時間談一下，如果可能，就面對面地談。
4、嘗試從對方的角度進行考慮
如果您發現自己對某個人很憤怒，或者成爲他們憤怒 的.對象，則花一點時間從對方的角度進行考慮。每個人都有其自己的困難和壓力。也許他正應付很緊 張的時間期限，有一個要求很多的老闆，或者家裏發生了一些個人問題。當您能夠將對方視作易犯錯誤的正常人、像您一樣在努力完成這一天的工作，您就更容易冷 靜下來，並找到開始解決問題的共同點。
5、緩和您的語氣
在響應之前先仔細傾聽，並使用類似“我明白”這樣 的短語，以顯示您願意瞭解他們的觀點。不要使用強烈的語氣或侮辱性的言論，並避免使用類似“總 是”和“從不”這樣的詞。它們可能不準確，而且會弱化您的觀點。另一個有用技巧是“鏡像技術”，您在說話時重複別人的詞或短語，不是干擾他們，而是表示您 確實在聽並且理解他們。最後，不要遷怒於別人。不要說“當你……時，我真得感到厭煩”，而是說“當您……時，我感到難過”。
6、不要當面發泄怒氣，也不要反擊
如果有人朝您大喊大叫或粗魯地威脅，請努力記住： 這並不是真地針對您。您對與您無關的任何人的行爲都不負責任，而且您也無法控制他們的行爲。您 只能控制您對他們的行爲所做出的反應。如果有人抨擊您，反擊只會讓事情更糟糕。冷靜地反應、或者根本不迴應以及拒絕“供給”他人的憤怒可使其更快地燃盡， 就像失去氧氣的大火。
如何照顧好你的憤怒2
第一步：發怒後忍耐6秒
也就是在發怒後，內心暗數6秒，以此控制住反駁、攻擊、報仇等過激行爲。從腦科學角度而言，通過6秒鐘的等待，行動遲緩的小腦扁桃體才終於開始行動，控制大腦邊緣系統。事實上，所謂發怒後等待6秒，就是要求我們提高自制力。當然了，只有通過不斷演習抑制小憤怒，積累成功把控憤怒情緒的體驗，才能平息工作時的萬丈怒火。
此外，還有轉移注意力來控制住發怒衝動，例如，面對同事、刁難的領導，想發怒的時候，你可以偷偷掐自己的手，將注意力轉移至疼痛感，便可有效地暫時緩解憤怒情緒。你也可以將重要的家人（父母、愛人、孩子）或者是心愛的寵物等照片設爲手機待機畫面，一旦工作中產生憤怒情緒立刻通過查看待機畫面轉移注意力。明確了自己工作需要守護的人和事物，通過此人、此物轉移注意力，就可以最大限度地抑制憤怒情緒。
第二步：將憤怒管理轉化爲習慣
學完第一步，接着學習第二步，運用多巴胺（一種快樂物質）控制法，將憤怒管理轉化爲習慣。大家不妨回憶一下，上一節課學習的多巴胺控制法，它有三個步驟，分別是：心理暗示，將大目標分解成階段性小目標，促進多巴胺分泌。
同樣道理，憤怒管理也是分三個步驟，首先，心理暗示，每天起牀、睡覺前等等在自己最放鬆的時候，不斷的暗示自己工作時可以不發怒，心平氣和麪對所有的同事和領導，處理工作上所有事情，一切困難都能化解，每天至少重複20遍，因爲人的大腦天生惰性，必須重複多次。
然後，給自己制定一整天保持心平氣和（即使憤怒也不表露）的大目標，大目標再分解成一個個階段性小目標，比如：按時間分，工作時間的上午或下午做到不發怒。
最後，促進多巴胺分泌，也就是你工作了一天，結束後確認成效。相信你，保持心平氣和的次數一定會比前一天有所增加，即使只增加了一次，也會作爲成功體驗深深刻入腦海。此時，請你發自內心地感到喜悅。在感到喜悅的同時，你可以對自己說：“辛苦了”“我真厲害”“只要我想做，就能做到”，用這種方式稱讚自己，以促進多巴胺的大量分泌，不斷激勵自己明天工作繼續努力。
此外，有一點請注意，來自他人的稱讚也是一種促進多巴胺分泌的有效手段。在公司或單位，你可以事先告知關係親密的同事，請求他們在發現自己能控制自己情緒，不發火，有進步時，及時給予肯定的反饋，也讓他們稱讚一下你，如此一來，大腦作爲獎勵便又會分泌多巴胺，心中自然也會產生繼續努力工作的積極心態。
每天都像這樣心理暗示，將大目標分解成階段性小目標，促進多巴胺分泌，三個步驟循環往復，不斷積累成功體驗，最終在職場上保持心平氣和將逐漸轉化爲習慣。
第三步：將憤怒轉化爲工作動力
接下來，我們來學習第三步，工作中，遇到挑剔的老闆，沒有得到應得的回報，被同事惡意中傷等等都會讓人忍不住想發火。這種憤怒無法忘卻或釋懷，就很容易陷入憤怒的深淵，產生復仇、想得到道歉、想爭一口氣等想法，如果憤怒不斷滋生、膨脹，則可能帶來負面影響。我們無法抑制憤怒的行爲，但我們能疏導憤怒，化憤怒爲我所用。也就是說，你可以將憤怒這種負能量轉化爲工作動力。那又如何轉化呢？
首先，你可以憤怒，但不一定要表現出來。發火的同時問問自己，這件事的意義是不是大於所受的委屈？如果答案肯定，那麼就該冷靜下來。
其次，當你感覺到憤怒的時候，不妨對不公正來點阿Q式嘲諷。在心裏告訴自己：別人針對我，打擊我，那是因爲我比他們強。
接着，試着原諒讓你憤怒的人。有了寬容之心，你的情緒不再侷限於自己所受的那點委屈和不公，並能迅速從憤怒中走出來，變得堅強。
最後，堅信憤怒解決不了問題，全副身心都轉移到工作上。通過學習，進一步提升工作技能，業務水平，提高工作效率，提高爲人處世能力，提高解決所有問題的能力，當所有問題都解決了，自然就無需發怒了，而且，你會發現，你不知不覺達到了你想要的工作目標。
