6种放鬆技巧讓你忙碌的大腦平靜下來，我們的壓力都是來自於工作和生活的，適量的壓力有助於我們努力生活，可是過多的壓力就會反作用的，小編和大家一起來看看6种放鬆技巧讓你忙碌的大腦平靜下來。
6种放鬆技巧讓你忙碌的大腦平靜下來1
1、一個緩慢的深呼吸；閉上眼睛，呼氣；睜開眼睛，吸氣；閉上眼睛，呼氣；
這樣做十次呼吸，檢查一下鎮定效果，然後繼續進行相應的練習。
這些放鬆技巧簡單易行，是讓你忙碌不安的大腦平靜下來的最快方法。睜着眼睛吸氣象徵着面對你所處的現實，而閉上眼睛呼氣，你就進入了自己的世界，沒有人能打擾你的平靜和安寧。
對於那些熟悉呼吸練習和冥想的高級人士來說，這種放鬆技巧有立竿見影的效果，而且非常有效。如果你說這種放鬆方法對你沒用，那就意味着你忙碌的大腦太忙了，不太容易平靜下來。因此，需要進一步深入到更深的放鬆技巧。
2、閉上眼睛，用呼吸放鬆法蓋住耳朵
這種放鬆技巧比第一個需要更多的身體參與。你要用手掌捂住耳朵，防止外界聲音的干擾。所以，不管你在哪裏，不管你的大腦有多忙，只要停止做任何事情，如果可能的話坐下來，然後：
做一個緩慢的深呼吸；閉上眼睛，用手掌捂住耳朵；當你的耳朵被遮蓋時，傾聽你頭腦中的聲音；集中注意力到輕柔、緩慢的深呼吸上；這樣做十次呼吸，檢查一下鎮定效果，然後繼續進行相應的練習。
這種矇住耳朵放鬆的方法會帶你進入自己的內心世界，那裏沒有外界的聲音或圖像會打擾你。它與外部世界的直接隔離也具有瞬間的沉默、平靜和放鬆的效果。
如果你認爲這個練習仍然不能讓你忙碌的大腦平靜下來，那麼，你再一次深入一步，在接下來的放鬆技巧中添加一個新的元素。
3、閉上眼睛和耳朵，用呼吸和哼(呼氣)放鬆技巧
在這個放鬆技巧中，你會用上你自己的聲音，以此來消除任何可能打擾你的外部聲音——創造你自己的內在聲音，一種內在的振動，增加你的平靜和內在的和諧：
做一個緩慢的深呼吸；閉上眼睛，用手掌捂住耳朵；呼氣時，以一種聲音來自喉嚨下面的.方式開始哼唱；專注於愛，緩慢而深沉的呼氣；用你自己的方式吸氣，讓你感覺舒服些；呼氣，帶着一種讓你感到平靜和放鬆的強度哼唱；
這樣做十次呼吸，檢查一下鎮定效果，然後繼續進行相應的練習。
這些放鬆技巧不僅對大腦有鎮靜作用，還能發出震動，安撫你的全身，到達深層組織和細胞。它對所有的身體系統(尤其是神經系統)都有治療效果，如果你一直進行下去的話。
4、閉上眼睛和耳朵，呼吸和哼唱(呼氣)和深吸氣放鬆技巧
有了這些放鬆技巧，你不僅可以放鬆和平靜你忙碌的大腦，還可以開始恢復你浪費的能量。簡單的說，這也是一種能量增強技巧。在通過呼氣的嗡嗡聲使自己平靜下來之後，你現在可以通過深吸氣來收集新的能量。
做一個緩慢的深呼吸；閉上眼睛，用手掌捂住耳朵；呼氣時，以一種聲音來自喉嚨下面的方式開始哼唱；專注於緩慢而深沉的呼氣；快速吸氣，讓空氣從你的牙齒裏流過(這樣會產生一種降溫的效果);呼氣，帶着一種讓你感到平靜和舒適的強度哼唱；
這樣做十次呼吸，檢查一下鎮定效果，然後繼續進行相應的練習。
你可以利用這些放鬆技巧來舒緩、激活和刺激你的神經系統。伴隨着嗡嗡聲的呼氣會使你忙碌的大腦平靜下來，放鬆你的身體，而劇烈的深呼吸則會使你的大腦活躍起來，併爲你增加額外的氧氣含量，從而提升你的身體。這是激發你的情緒和情感的方法。
5、平靜頭腦和放鬆身體的技巧
在這種放鬆技巧中，你會運用自己的身體。同時應用呼吸技巧，就是上述的技巧：
脊椎挺直坐立；閉上眼睛，把拳頭放在骨盆後面(比如推動骨盆向前)；溫柔而親切地深吸氣(面帶微笑——這個動作應該很有趣)，儘可能地打開你的胸腔；當你呼氣時，握緊拳頭，在適合的情況下，保持背部用力，感覺肌肉輕微收縮；用力吸氣，讓空氣從你的牙齒間流過(這能產生一種清新的效果)；用嘴或鼻子呼氣——無論你用哪種方式感覺更舒服，都能感覺到全身的放鬆。意識到你內心的平靜。
這樣做十次呼吸，檢查一下鎮定效果，然後繼續進行相應的練習。
在這種放鬆技巧中你會運用身體能量，這不僅能讓你的大腦平靜下來，還能鍛鍊身體的生理機能，創造出健康的身體。這種技巧非常有效，因爲它會使你的身心都集中在精神和身體活動上。你也可以把這個技巧和任何其他適合你身體結構的身體運動結合起來。
最重要的是在呼吸和身體動作之間創造一個節奏，這我在之前的一篇關於瑜伽姿勢的文章中提到過。
如果以上所有的方法都不能讓你平靜下來，那麼還有一種很好的放鬆方法，它涉及到積極的身體運動，對身心健康都有很大的價值。
6、散步、談話和呼吸放鬆技巧
如果你的大腦超級忙碌，思維異常活躍，你可以做以下一系列的精神和身體運動，讓你冷靜下來，讓你的大腦冷靜下來：
停止任何干擾和不利的活動，把你帶到這個行爲中；開始步行，專注於步行，專注於你的每一步；平衡你走路的節奏和你的呼吸——這會啓動平靜的過程，給你時間和空間來進行建設性的思考；當你走路和呼吸的時候，開始用能賦予你力量的想法來分配你的思想；深呼吸，說出這三個簡短的句子“我能做到，我能面對挑戰，我能處理這種情況”；大量呼氣，感受步行活動的鎮靜效果。走了一小段路後，你就會感到平靜的力量；
至少練習5-10分鐘。只管走，不要停下來。即使是在房間裏，也要打開窗戶，呼吸新鮮空氣，在房間裏走走。連續執行這六步，你就會得到放鬆和平靜的效果。你越認真做這件事，你就越能讓自己的頭腦平靜下來，給你重新開始的能力，提高你的耐力，平靜和放鬆。
要意識到這些放鬆技巧能多快地讓你的大腦平靜下來。在這短短的一段時間裏，你就可以重新構建你的思維模式，改善你的行爲方式，以及應對未來所有挑戰和衝突的方法。
總結
開始把這些放鬆技巧運用到你日常生活的任何情況中。無論如何，在你醒着的時候，呼吸、說話和走路，所以以一種微妙的、有機的方式來接近這些技巧，並欣然接受它們，不是像接受新事物一樣，而是把它們當作是你內在的一部分。
把它們融入你的生活方式，讓它們成爲你的例行公事，你的習慣。這些放鬆技巧的組成部分是生活的基礎，利用它們的價值，不斷享受它們的好處。然後你的大腦就會以一種創造性和建設性的方式忙碌起來，產生新鮮感和效率。
6种放鬆技巧讓你忙碌的大腦平靜下來2
1、呼吸放鬆法。深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應。從鼻子吸氣，慢慢地流經腹部，然後到肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，輕輕地說聲放鬆。
2、肌肉放鬆法：在3分鐘的時間內，可以重複做下面幾個動作放鬆：①坐下，閉上眼睛。②持續吸氣6秒鐘，同時儘量收緊你的肌肉。③慢慢呼出你吸進的氣，同時讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸20秒。④再重複兩次即可。
3、浸泡熱水：洗熱水澡是最古老的鎮靜方法，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫稍高一些的熱水裏，時間不要超過15分鐘。
4、散步：可以去散散步，一段10分鐘的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。
5、運動：規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做40分鐘的運動，可以減少壓力長達3小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆20分鐘。
6、心理諮詢：所有關於壓力解除的觀念，強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，並不是要讓自己什麼壓力都沒有。所以若不能自己調節，應該尋求專業人士幫助。
