“劉畊宏女孩”爆火，跳操小心別太猛，劉畊宏和妻子在抖音直播的燃脂健身操火了，不過對於跟風練、運動基礎差的人來說，一不小心也容易變成“受傷女孩”。“劉畊宏女孩”爆火，跳操小心別太猛。
“劉畊宏女孩”爆火，跳操小心別太猛1
凡有井水處，必有人在跳劉畊宏。一位朋友調侃，一夜之間朋友圈十個年輕女性中有八個是“劉畊宏女孩”，剩下兩個在監督自己老公跳劉畊宏。這位健身紅人，粉絲量漲一千萬，也只不過用了一天時間。
有人分享跟跳瘦下來的喜悅之時，另一些人卻因此受了傷。一些平時沒有運動習慣的女孩，跳完之後沒有做好拉伸，第二天兩腿痠脹，行走困難；還有一位女孩自稱跳了五分鐘，因爲運動過激導致黃體破裂，直接住院；踢到茶几、踢傷手指甲、扭傷腳踝的，也大有人在。
“劉畊宏燃脂操別亂練”“第一波‘劉畊宏女孩’已經受傷了”等話題今天佔據了熱搜榜。
任何運動都有風險，跳劉畊宏操也不例外。一般而言，進行一項運動之前，應先了解相關的防護知識，然後再循序漸進，掌握基本要領後再慢慢加量。但是健身直播有一個弊端，參與者是隨機進入“課堂”的，很難保證每個人都獲得了防護知識宣教和風險提示。
劉畊宏在教學時也有意識地提醒大家量力而行，但從受傷的反饋來看，效果不盡如人意，尤其是風險提示做得不夠多、不夠好。
很多人也多是抱着“別人跳我也不能輸”“人家能瘦我也能瘦”“動了總比不動好”的心態參與到這股劉畊宏熱中的，忽視了運動也要講究時、效、度。一味跟風，用蠻力，保不齊就會成爲那個隨機受傷的“幸運觀衆”。
首先是時機。每個人的身體狀況不一樣，未必都處在跳健身操的合適時機。一些有基礎疾病，或者身體有特殊損傷的人，就不太適合這種綜合性的全身性燃脂操。比如膝蓋有舊傷的，就可能舊疾復發，跳一天、養十天。
其次是效率、效果。接受過健身指導的人有體會，教練一般會先了解你的訴求，是減脂還是增肌，是塑形還是康復訓練？從訴求出發，有針對性地進行鍛鍊，纔有效果。緣木求魚，只會適得其反。即使只是一概而論地想要“瘦下來”，也必須瞭解動作標準性、運動前熱身、運動後拉伸的重要性。
再次是度。這個很好理解，過猶不及。平時不練，突然猛練，乳酸堆積，接下來幾天就會收穫行走不便的“喪屍腿”。那些三天減掉小肚子、五天跳出“直角肩”、一個月甩掉20斤的`案例當然很誘人，卻不是普遍現象。適度很重要，勉力爲之往往會受傷，極端情況還會造成黃體破裂、橫紋肌溶解，相關新聞中不是沒有這類案例。
在全民健身氛圍越來越濃厚的今天，在健身運動直播行業日漸火熱的環境下，這些運動方面的常識越需要得到更廣泛的傳播。直播平臺須完善提示和監督，行業內的專業水平須進一步強調，參與者自身也要加強學習和了解。
運動很迷人。運動中產生的內啡肽、多巴胺、HGH，刺激着大腦，帶來快樂。那一瞬間，煩惱退卻了，負面情緒消失了，只有一種原始而清晰的快感，傳遞生命的美妙。
運動也很公平。三天打漁兩天曬網，或者爲了曬照、爲了跟風而練，很難獲得正向回饋。如果能在一項運動上長久堅持，保持熱愛，甚至去鑽研、去深耕，就一定會收穫成果，讓人的身體、生活工作乃至生命狀態都發生積極的改變，這也是許多名人熱衷運動的原因。
所以，去運動吧，相信每個人都能用一種自然、舒展、安全的方式，與更好的自己相遇。
“劉畊宏女孩”爆火，跳操小心別太猛2
近日，憑藉着魔性的聲音配上《本草綱目》爲背景音樂，劉畊宏和妻子在抖音直播的燃脂健身操火了，跟着他跳操的人也被稱爲“劉畊宏男孩/女孩”。
憑藉直播健身燃脂操，短短一個月賬號漲粉超3000萬。
相關話題多次衝上熱搜。
擡腿並用手觸腳或膝，簡單幾個動作不斷重複，劉畊宏的“毽子操”很容易上手，不過對於跟風練、運動基礎差的人來說，一不小心也容易變成“受傷女孩”。
近日有網友曬出成爲“劉畊宏女孩”第三天的走姿，一拐一拐的她們表示出現“下樓恐懼症”。
那麼跳這種健身操有何注意事項？如何避免無謂痠痛，還能事半功倍？春夏之際如何安全減肥、練出馬甲線？
哪些人不適合跳“毽子操”？
廣州醫科大學附屬中醫醫院骨傷科施敏副主任中醫師表示，這種健身操表面上看動作相對簡單、易學易會，但實際上對全身的協調平衡能力、四肢的靈活性以及心肺耐力要求比較高。
毽子操。
“視頻中的明星實際上都是健身專業人士，他們的身體素質比較好。如果鍛鍊時間偏長，當身體出現疲勞時，運動受傷的風險就會明顯加大。所以，對於沒有健身經驗的普通人士來說，還是要根據自己身體的實際情況，循序漸進，不要盲目跟練。”
那麼哪些人不適合跳“毽子操”？他表示，一般來說，這種長時間跳躍的健身操，對下肢關節特別是膝關節、踝關節負擔較重，容易導致關節扭傷。所以大體重人士、高齡、有心肺基礎疾病的人士，不宜盲目跟隨。如果確實很感興趣，可以適當降低運動強度及運動時長。
“已有膝關節損傷的人羣不太適合做膝蓋旋轉擠壓、過大角度的蹲起動作，如關節炎、半月板損傷、軟骨損傷、韌帶損傷等。”南方醫科大學第三附屬醫院運動醫學科副主任曾春補充。
“毽子操”健身效果如何？
對於大多數人來說，“毽子操”可以被歸爲有氧運動，如果能跟着直播持續跳30分鐘～1個小時，體重50公斤的人大約可以消耗熱量250~400千卡，能很好促進身體的脂肪消耗。
對於想減肥的朋友，施敏提醒，爲了讓熱量的消耗大於攝入，注意做好飲食管理，不要在運動後暴飲暴食。
此外，跳操時，控制好心率也很重要。一般來說，運動時心率控制在自己最大心率的70%-80%相對合適。過低，鍛鍊效果不佳，過高，運動強度過大，運動風險明顯升高。
最大心率如何計算？施敏說，220減去實際年齡，就是自己的最大心率。他推薦有條件的朋友，可以佩戴運動手環或者運動手錶，在監測心率下鍛鍊。
“劉畊宏女孩”爆火，跳操小心別太猛3
“人魚線馬甲線我想要，腰間的贅肉咔咔掉”“跟着劉畊宏老師來打卡，一起瘦瘦瘦”…… 近日劉畊宏和妻子在直播平臺的燃脂健身操刷屏網絡，在某視頻平臺上劉畊宏的粉絲已經突破3000萬，直播累計觀看人數超過1億。
以周杰倫《本草綱目》爲背景音樂的毽子操，更是引發包括消防員、高原戰士、醫生、學生在內的全民打卡健身熱，不過也有人在社交網站上分享了自己跟練後腿抖如篩走出“企鵝步”，有網友戲言自己像是被袋鼠毆過一般渾身痠痛。
劉畊宏網絡直播爆火“出圈”，究其原因，首先是劉畊宏有健身的專業基礎，並多年來堅持健身，良好的身型和活力滿滿的狀態引發網友的嚮往。
相對於其他健身操，劉畊宏選擇的動作多數比較簡單，但如果跟着直播持續跳一個小時強度也是非常大，可以滿足網友“爆汗”的需求；其次疫情下人們居家時間多，身心壓力較大，需要一種健康解壓的釋放方式；
再者直播時代，不用花錢辦卡、不受環境限制，還有衆多在線夥伴互相陪伴鼓勵，讓運動顯得不那麼孤獨和難以堅持，“雲健身”成爲最簡單直接的健身方式；加上劉畊宏常帶着妻子一起健身，劉畊宏在前方跳得給力，妻子在背後累得咧嘴，直播的氛圍有趣和諧，良好的家庭氛圍也是劉畊宏走紅的一大因素。
劉畊宏健身操的火爆反映了網友追求健康和美好生活的初心，但任何運動都需要在安全的基礎上進行，科學運動，循序漸進，量力而行是關鍵。有的網友長時間不運動，靠毅力跟上劉畊宏直播的節奏，結果造成疼痛，也有的網友過於投入看直播畫面忽略腳下打滑摔倒……
路有千萬條，健康第一條,安全合理健身尤爲重要，充分熱身，循序漸進，根據身體實際情況跟進練習並持之以恆的堅持纔可能會取得良好的效果，充分體驗健康運動的樂趣。
劉畊宏的“出圈”走紅，也彰顯出互聯網時代的新變化：落寞的傳統手藝上網跟着李子柒煥發新生；戲曲教授開網課，讓戲曲不再“曲高和寡”……互聯網不斷豐富着人們的精神世界，改變着生活方式，“萬物皆可網上學”，望更多正向內容的直播成爲主流所倡，健康清朗的網上內容成爲人們生活的主流。
