心情不好，很壓抑，不發泄出來的話，悶在心裏，容易引發多種身心疾病。以下是小編爲大家整理長期壓抑的情緒應該怎樣發泄相關內容，文章希望大家喜歡！
注意轉移法
當你被某些不良情緒困擾，處於情緒低谷時，最好是暫時撇開或迴避，並將注意力轉移到其他方面，如聽音樂、繪畫、書寫等，或多想一些讓你覺得快樂的人或物。不能一直想着不開心的事，不然情緒只會越來越低落。
放鬆訓練法
運用一些簡單的自我放鬆方法，可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養神，同時作深呼吸。有節奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。
合理宣泄法
將自己的苦惱向親人、朋友傾訴，一吐爲快。如果沒有合適的傾訴對象或不願意讓人知道自己的心事時，可以找一處空曠的地方放聲大喊，或通過跑步、打球等運動，將不良情緒發泄出去。
及時制怒法
當你感到自己即將發怒時，趕緊深呼吸，有助於調整心態，或在心裏默唸：忍一忍、忍一忍。用延緩發怒時間來剋制自己的情緒，怒氣便會隨之消減。
認知調節法
學會設身處地爲他人着想，從多個角度看問題，可改變自己對一件事物的`看法。如果看問題的角度富於變通，不認死理，不以自己的意見爲絕對中心，克服求全責備的毛病，就能減少不良情緒的發作。
