不僅僅是高考的考生緊張，很多在工作，在學習，在準備期末，準備面試的人都特別緊張，接下來小編整理了如何快速消除焦慮降低緊張感的相關內容，文章希望大家喜歡！
一、學會感知自己的緊張情緒
這一步無需贅言，只是真的有些人，明明很緊張，但是性格倔強讓他潛意識故意忽略了自己的緊張，反而造成更大的損失。
學會感受自己的情緒，也是自我瞭解，自我改善很重要的一環。
二、判斷你緊張的事物，會否影響到你的核心利益。
如果這件事會威脅到你的生命，那麼爲此焦慮和緊張是很正常的。
但如果此事失敗的後果並不會威脅到你的生命，不會影響到你的核心利益，那麼你可以放鬆一點，因爲你沒必要爲此緊張。
三、學會接受不確定性。
生活中充滿着各種各樣的不確定性，每一件事都沒有100%的成功，更沒有100%的失敗。
在不穩定的情況下，學會提高自己的心理承受能力，讓自己懂得接受變化，並且跟着環境的變化而變化。
這種對不確定性的接受，對意外事件的坦然，是一種讓你受益終生的技巧。
四、書寫宣泄。
當你確定了自己真的緊張，確定了自己的焦慮感，你可以在紙上把你的煩惱都寫下來。
我就曾經試過這樣的`“行爲藝術”，把自己的夢想都寫下來，最渴望發生的情況，最害怕發生的情況，我面領着什麼挑戰，全都寫在一張紙上，然後虔誠地把它燒掉！
暗示自己，無論是期待還是恐慌，都化成灰燼，世界只剩下“平常”。
緊張感和焦慮感消失了一些，對未來的渴望也降低了不少，心態漸漸平穩。
五、吃飽，睡好。
精神越是差的時候，越需要強大的身體素質去支撐自己。
無論你多緊張，多期待，你都應該吃飽飯，吃飯的時候不要想焦慮的事情，專心享受美食。
如果覺得自己做不到，那就默默數自己嚼了幾口，猜想今天吃的東西放了什麼佐料來轉移注意力。
吃好之後，還要睡好！睡眠很重要，給自己洗個暖暖的熱水澡，睡前一個小時喝點熱牛奶，聽着抒情的歌，有條件的話點個薰衣草香薰。
