我們都有過這樣的經歷，對發生在自己身上的事感到恐慌不安。“有人對我做了什麼”，“對我說了什麼”，或者“該爲我做的沒有做”。此時，我們的情緒變得壓倒一切。那麼，我們要怎麼做才能不被情緒左右呢？以下是小編爲大家整理情緒失控怎麼緩解相關內容，文章希望大家喜歡！
及時停止消極思維
當壞事發生時，我們常常會陷入對這些事件的反覆思考，一遍又一遍地想着“發生了什麼”或者“可能發生什麼”。通常，這些重複性的思維循環會激起更強的情緒反應，而偏離事實。因此，爲了控制這些情緒，我們通常只需要停止產生這些情緒的想法。當然，說起來容易做起來難。
深呼吸
深呼吸，看起來是老生常談，但實際上，這樣做可激活副交感神經系統，幫助平息焦慮或憤怒等高喚起的消極情緒。因此，要管理更具挑戰性的情緒，深呼吸是好方法。
當我們被情緒駕馭時，大腦很難做出正確的、理性的決定。如果先做幾次深呼吸，有利於我們做出更好的決定。因此，當感覺情緒壓倒一切時，先暫停，深呼吸幾次，把那些強烈的情緒降下來一點，這樣你就可以更用心地做出下一步打算。
找到希望
一旦你稍微平靜下來，並且又可以開始清晰地思考，試着將一些積極的情緒注入到情境中去，有助於消極情緒的消退。一個方法是，想盡辦法在任何困擾你的情境裏找到一絲希望。例如，你的老闆告訴你，你必須重做你剛纔做的工作，這裏的.一絲希望便是，這種經歷將幫助你在未來變得更加擅長你的工作。愛人做的事情讓自己感到不安，而這可能是你在戀愛關係中提高溝通技巧和提出自己需求的機會。找到一絲希望並不總是那麼容易，但如果你可以做到，這是產生積極情緒的好方法。
練習接納
接納那些困擾我們的事情似乎有悖常理。但實際上，當你想要控制自己的情緒時，接受那些你無法改變的事情是明智的。無論我們多麼心煩意亂，我們的情緒並不能改變既有的事實。所以，問問自己，當前的情況中哪一部分是不可改變的？提醒自己接受這些事情，把精力集中在能夠變得更好的事情上。
通過運動提升心率
如果你仍然感覺很煩躁，似乎無法控制自己的消極情緒，嘗試運動。運動是改善情緒的有效方法。做幾次短跑，舉一些重物，或者做一些其他讓你心跳加快的活動。通過運動產生的生理變化，是化解你難以承受的糟糕情緒的好辦法。
