如何走出抑鬱心理，隨着生活壓力的增大，有很多人都換上了抑鬱症，這是一種十分痛苦的病症，患者會找不到生活乃至生命的意義，嚴重者會自殺或者自殘。抑鬱症不是單純的生理性疾病，只能打開患者的心結才能好轉。如何走出抑鬱心理可以看看以下內容
如何走出抑鬱心理1
第一，不要抗爭，選擇接納。
我們越是跟一樣東西對着幹，它的反彈力就越大。就如同深陷沼澤，越掙扎，陷得越深。
既然抗爭起不到良好的效果，那就“化敵爲友”，跟它做朋友，接納它，跟它和平共處，這樣才能更好的應對它。
很多緊張感都來源於衝突和對立，當我們選擇放手，緊張感會得到緩解，身體也會越來越放鬆。
所以，學會接納內心的負能量，接納處於糟糕狀態的自己，是人生的一種必修課。
人們總是過度的渴望獲得他人的接納和理解，其實一個人最應該被接納的，首先是他自己。
第二，不要過度相信你的想法。
究竟是什麼東西讓抑鬱症患者感到痛苦？
很多時候，讓他們深陷抑鬱的，可能只是一些雞毛蒜皮的、無關緊要的小事。
正是這些不太起眼的小事，觸發了他們的敏感神經，觸發了他們否定自身價值的開關。
很多心理學大師都說過這樣的話，“你經歷了什麼不重要，重要的是你如何解讀你的經歷”。
顯然，對於抑鬱症患者而言，他們過於悲觀消極的想法，讓他們在痛苦中不可自拔。
但問題的關鍵就在於，很多抑鬱症患者都知道自己的想法很悲觀消極，但他們就是無法控制自己去這樣思考。
在這種情況下，我們必須要有一種認知，那就是，不要過度相信自己的想法。
無論腦海裏出現多少悲觀消極的東西，它都不代表什麼，它不代表自己就是一個悲觀消極的人，它不代表自己以後的人生就是灰暗頹廢、毫無希望的，它只是一種想法，它並不是現實，除非你執着的想要把它變成現實。
也沒有必要去強迫自己清除這些看似不好的想法，因爲對抗只會消耗能量，今天清除了，明天還會再冒出來。
最好的態度就是，對自己的想法，不做任何評判。
第三，找到你的同類。
抑鬱症患者最大的痛苦之一，就是沒有人能夠理解他的痛苦。
他是真真切切的感受到無比的痛苦，但是在他人的眼裏，卻都變成了“太敏感”、“玻璃心”，“太脆弱”，“太矯情”。
我們總是渴望得到他人的理解，渴望自己的痛苦被人看見。
越不被人看見，越感覺自己不被人接納，越感覺自己是不好的，越感覺自身沒有存在的價值。
其實你不需要這個世界理解你，有的人對於自己沒有經歷過的事情就是無法理解，這也是情有可原的。
畢竟不是每個人都是心理諮詢師，不是每個人都有共情能力和同理心。
但我們仍然要相信，這個世界很大，無論你現在正在經歷什麼，總會有人能夠真正理解你，只不過他們不在你的身邊而已。
找到你的同類，無論是在網絡上、書本上還是現實生活中，你會發現，原來世界上有一羣人正在經歷着你的痛苦，你並不是一個異類。你只是在人生的某一個階段，心靈遭遇了某些困境，你只是需要幫助而已。
第四，找人交流或者自我交流。
抑鬱症患者很喜歡一個人呆着，不想見人。
這有很多原因，比如當他在人羣中的時候，他會覺得自己更加的“另類”；在人羣中的時候，他很不放鬆，總是壓抑自己；或者當他跟別人在一起的時候，他無法獲得他想要的理解和接納，所以他寧願一個人呆着。
但是，一個人呆的時間越長，腦海裏那些悲觀消極的念頭，對自己的折磨時間就越長。
抑鬱症患者需要一定的外力，把自己從這個“黑洞”里拉出來，否則他就會越不受控制地被那些悲觀消極的念頭所吸引，越想越沉淪。
如果實在找不到可以耐心傾聽你的人，那麼也可以進行“自我對話”。
自我對話的關鍵點在於，你對自己足夠真誠，你把你自己當做最好的`朋友，說出你內心裏真正想說的話。
同時你要完完全全的相信，你自己不會對你所說的話，作出任何評價，不論它聽上去多麼的駭人聽聞，多麼的毀三觀，多麼的讓人驚訝，你只要把自己內心的想法表達出來，而已。
如何走出抑鬱心理2
1、收集快樂。要想更好的處理抑鬱症，就應該更加的瘋狂，並且比那個籠罩在自己身上黑影的黑狗更加的強大才行，一定要收集每一個快樂的瞬間，並且試着用它們回擊每一個糟糕的日子，這樣慢慢的，你就會在收集快樂的過程中學會抑制抑鬱症的發病了。
2、行動改變信念，拿回你的力量。很多抑鬱症患者本來心情就非常的抑鬱了，還不願意做任何的事情，雖然這並不是他的本意，但是要想抑制抑鬱症就一定要行動起來，試着去跑步，去與他人傾訴來改變自己的信念，從而拿回屬於你自己的力量。
3、死是容易的，然而生是漫長的。抑鬱症的患者應該要懂得，死是非常容易的，可以是一躍之間，也可以是一刀起落間，但是生是漫長的，而生的未來也有很多的精彩與快樂值得你去發掘，所以一定要樹立相應的堅定的信念，讓自己死而後生。
4、接受幫助無論我們是誰，我們都有需要別人幫助的時候，沒有人能夠完全依靠自己走出困境。這是我從抑鬱症身上學到的最重要的一課。永遠不要封閉自己，永遠要給自己留出更多的出口。對於抑鬱症患者來講，其實他們要求的不多，他們需要的只是一個接納的、感到安全的環境。
