冬天運動到什麼程度最好，對於愛進行運動的朋友來説，運動是不分季節的，即使是再寒冷的冬天，他們都會去運動，但是不管什麼時候運動都要講究一個度，冬天運動到什麼程度最好？
冬天運動到什麼程度最好1
大家都知道運動有益健康，所以即便是寒冷的冬季，依然有很多人在堅持運動。但是冬季和其他季節又是截然不同的，寒冷的空氣促使人們選擇了不同以往的運動方式，運動的過程還要注意保暖問題，而且在冬季運動還要注意堅持，只有持續性的運動才會讓人們的身體更加健康。
很多人覺得冬天容易受傷，其實這是因為冬天氣温較低，身體四肢冰冷僵硬，會削弱皮膚彈性。如果突然進行跑步這樣的劇烈運動，往往容易出現呼吸困難、心悸、運動障礙等情況。因此，冬季跑步前一定要充分熱身。運動前移動手腕、腳踝和其他關節，按壓雙腿，做一些拉動練習，可以有效避免受傷。冬天適合做什麼運動跳繩是一種高效的有氧運動,平均每30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量。而且跳繩可以帶動全身的肌肉,又不限地方,在家裏都可以跳,具有耗時少耗能大的優點。
跳繩前準備動作
跳繩激烈緊張，其強度是無法降低的。只要開始跳，一分鐘至少跳72次，少於這個數字就跳不起來，因此，如查有心臟病，關節炎或肥胖症，就適合了。
跳繩時，心臟收縮頻率加快，小腿和腳踝的肌肉活動量加大。為了讓身體適應強度，每次跳繩前活動活動手腳，腳尖腳跟交替站立，下蹲用腳掌緩轉動身體，直腿彎腰，前後左右弓箭步，最後原地跑步，逐漸加快心跳後再正式開始跳繩。
散步，冬天室外的天氣比較寒冷，所以一般不適合進行一些劇烈的運動，這是散步就是一個非常不錯的選擇，但是冬天的飯後散步我們一般是在中午的飯後散步比較好，特別是對於老年人，因為中午才是一天當中最暖和的時候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點以後，選擇下午的話，下午5點之前比較好。總的原則，選擇一天當中氣温比較適宜的時候。
慢跑可以説是目前最適合冬季的有氧運動，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進血液循環，還能增加身體內的能量消耗。慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午後跑都行，只是每次跑步要想達到效果必須運動30分鐘以上，出汗越多瘦身效果更佳。
但運動量也不宜過大，以自己身體能接受的程度為宜。
其實，冬天氣候相對乾燥，不宜過早或過晚出來晨跑，冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。另外，冬天夜跑時要格外注意保暖問題，因為冬季夜間8、9點氣温更低，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其温度升高，這時候若吹到涼風，很容易感冒。因此，冬季夜跑時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾。再説，冬季夜跑冷空氣還會刺激心肺，引起不適。
由此可知，冬季慢跑最佳選擇是午後三四點。一方面，這段時間氣温舒適，人體機能也處於較高水平，這時運動可發揮很好的效果；另一方面，對於冬季來説，午後三四點跑步確實要比晨跑或夜跑安全、健康一些。
仰卧起坐，冬天很多人都不願意進行户外的運動，這時候在家裏坐坐仰卧起坐也是非常不錯的選擇，仰卧起坐能夠很好的發展軀幹肌肉的力量和伸張性，促進血液循環，拉伸背部肌肉、脊椎和韌帶。個人可根據自己的實際情況，每天做30至50次。
瑜伽，很多人在冬天會覺得身體比較僵硬，而瑜伽運動可以幫助舒展身心，並且在室內就可以進行，這種健身方式，通過姿勢、呼吸等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且並不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習，幫助拉伸筋骨了。
冬天運動到什麼程度最好2
1、冬天運動該注意什麼
一、肌肉緊張
當你走出門被冷風吹到時，會感覺肌肉緊繃起來。肌肉在遇冷時會收縮，限制你的運動範圍，讓你鍛鍊時感覺有些艱難。運動生理學家建議人們先在室內做些短時間的熱身運動，這樣就能抵消肌肉的緊繃效應。
二、血液向身體內部流動
在天氣寒冷時，人體首要和最重要的任務是保護器官。這就意味着血液會遠離四肢，流向身體的中央部位，這就是手腳甚至包括臉冰涼而難以保温的原因。很明顯，你需要對身體的各個部位採取保温措施，如用温暖的衣物遮蓋住頭部、雙手和雙腳，如戴上帽子、耳套、手套，穿上保暖鞋和保暖襪。另一個竅門就升高核心部位的温度，促使血液流向其他身體部位。因此，你可以把貼身衣物穿得暖和些。
三、心率反應發生了改變
在天氣寒冷時，心臟向皮膚和四肢輸送的血液有所減少，心率會放緩，以降低對寒冷的反應。當你開始移動身體時，心臟必須更為努力地工作以保持温暖，同時促使血液流向處於工作狀態的肌肉，因而此時你的心率要高於温暖天氣中相同運動量時的心率。這種額外的`負擔就會引起血壓上升。所以，你應當把熱身活動做得充分些，不要期望在冰冷的氣温中創下最好的個人記錄。
四、氣道收縮
吸入冰冷乾燥的空氣會耗盡氣道和肺中的暖濕空氣，讓你感到呼吸急促，甚至引發因為運動誘發的哮喘。因此，你還是需要把準備活動做充分，戴上圍脖，避免冷空氣直接進入肺裏。
五、鼻流清涕
鼻孔能將從肺部進入的空氣加温加濕。在寒冷乾燥的空氣中，呼吸會變得有些艱難，鼻子的功能會超速運轉，增加了液體的生成量，導致多餘的液體滴出來。戴上材質柔軟的口罩會好些。
六、尿多
由於身體將更多的血液和體液移動向核心部位，以保護器官和保温，大腦會得到一個減少身體總液體體積的信號，因而你排尿的衝動會更為頻繁。需要記住的是，雖然冷天你不是那麼口渴，但仍然會流失體液，所以仍然要多喝水，避免脱水。
七、感覺生氣活潑
在冷天裏鍛鍊會徹頭徹尾地鼓舞人心，冷空氣和較低的濕度也會刺激人體。由於身體在寒冷的天氣裏工作得也更為努力，所以內啡肽的分泌量會大幅度增加，這對於驅趕走冬季的抑鬱情緒起到了非常棒的作用。
八、開始顫抖
如果你失去的熱量多於產生的熱量，就會感覺寒冷，皮膚的反應就是長出雞皮疙瘩。然而，由於人類沒有皮毛，這些方法通常相當無效。下一步的反應就是顫抖，即肌肉不自主地收縮，以產生更多的熱量。當你達到顫抖的地步時，就需要採取進一步的保暖措施，以避免低體温症。
2、冬天運動有什麼禁忌
1、抽煙：
很多朋友尤其是煙民，在運動完以後喜歡習慣性的點支煙，本身吸煙對身體就有傷害，運動完以後吸煙的傷害更大。運動完以後，身體器官都處於一個高工作狀態，需要補充大量氧氣，這時候吸煙會導致氧氣吸收不暢通，影響身體的恢復，人也更加容易感覺到疲勞。
2、沖澡：
運動出汗後，感覺身體粘糊糊的，很多朋友尤其是愛乾淨的朋友就會選擇立即去洗浴一下，殊不知這樣很容易誘發生病。運動完以後洗冷水浴會導致血管馬上收縮，對血液的循環造成阻力變大，人的抵抗力降低，很容易導致感冒。用熱水洗浴會導致皮膚和肌肉流進更多的血液，大腦和心臟供血不足，易出現頭暈症狀，甚至有可能休克。
3、停下來休息：
運動時由於血液會更多的流進肌肉和皮膚，如馬上休息，肌肉會停止節律性收縮，血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，導致血壓降低，大腦也會處於暫時性缺血狀態，引發頭暈、眼花、面色蒼白，嚴重時會出現休克昏倒等情況。
4、吃糖食品：
運動後很多朋友喜歡喝糖水或吃糖食品，覺得比較舒服，錯以為對身體有益。實際上吃甜食會大量消耗維生素B1，導致人會有疲勞、食慾差等情況，身體恢復起來也隨之變慢。運動後最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物，維生素B1含量比較豐富，有利於身體的恢復。
冬天運動到什麼程度最好3
冬天運動要注意什麼
1、早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開來，加上早上較為寒冷，容易有霧霾，不宜進行劇烈活動，以免傷害身體。
2、運動時間不宜過長。一般建議下午四點之後可以從事一些體育活動，注意運動時間不能過長，半個小時左右為宜，以免身體出現過度疲勞，反而對身體健康不利。
3、防止出汗過多。冬天天氣寒冷，穿的衣服都比較厚，一旦出汗，來回脱換衣服，最容易導致感冒。另外出汗過多，如果不能及時補充，還會引起泌尿系統結石。
4、忌諱喝涼水。運動過後，需要補充很多水分，忌諱劇烈運動後立即喝水，因為立即喝水會導致循環系統紊亂。更忌諱立即喝涼水，因為涼水會導致胃腸道痙攣現象的發生。
5、穿輕鬆休閒的服裝。在體育鍛煉的時候，不要穿太過厚重的衣服，要換成輕鬆舒服的運動休閒服飾。尤其是在打球的時候，不能穿皮鞋，要換成運動鞋，這樣可以防止自己傷到腳踝。
6、利用各種可行的方式健身。由於天氣和場合限制，冬季的體育活動，不要和天氣暖和的時候一樣，要採取各種可行的方式鍛鍊身體。比如可以在健身器材上鍛鍊，可以跳廣場舞鍛鍊，可以快走鍛鍊。不一定非要打球、冬泳等。
