羽毛球作為一項大眾鍛鍊的項目，羽毛球讓人在跑跳過程中，全身舒展，得到充分的鍛鍊。大汗淋漓的感覺很爽。只是，羽毛球鍛鍊也要注意一些問題。細節一：熟悉場地。打球最好選擇自己比較熟悉的場地，如果是新環境，要先熟悉一下，看在......

1、時跳，時走，時手舞足蹈別總是不動，要時常動一下。呆在家裏的宅女們要經常跳動一下，或在家走走，興奮時或者手舞足蹈。開心時，可以自編自導挑起舞來。這可讓消耗不少能量，提高了身體的代謝能力，減少脂肪積累。所以呆在家的時......

夏季鍛鍊時應選擇中小強度的運動，特別是耐力運動，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利於改善脂肪代謝，另一方面不至於增加食慾。而過度運動，認為夏季出汗多，就能達到快速減肥的想法是錯誤的。要知道凡事都有過度，如果操之過......

球類活動打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球，打排球時儘量跳起，多做扣殺和攔網動作，在足球運動中多練跳起前額擊球動作。跳躍性練習增高可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。增高體操的練習要點步驟1、......

一、可躺在牀上做的運動1、躺着扭轉身體顧名思義，就是躺在牀上轉折你的身體，針對下背部的練習。躺在牀上手放在身體兩側。彎曲膝蓋，腳板放在牀面。擺動膝蓋向左，直到膝蓋碰到牀面，頭向右轉。接着做另一側。2、斜躺伸展腳筋......

每日最佳鍛鍊時間國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裏進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12......

一、從產前就開始做起1、隨時做好補水保持身體滋潤能讓你充滿能量，抵禦膀胱感染，避免便祕。建議每天至少要攝入12杯水（約3升，其中20%來自食物）。2、懷孕合理運動懷孕期間運動能給予你更大的能量，為產下寶寶做好準備。只要醫......

以下運動適合學齡前兒童：1、長跑長跑有助生長髮育。國內外專家研究發現，經過一年長跑訓練後的少年兒童，身體發育正常，身高、體重的增長均高於一般少年兒童。但是少年兒童畢竟身體發育尚未成熟，各器官功能還較薄弱，因而長跑......

孩子們喜歡跑來跑去，玩得大汗淋漓、口渴難耐，此時光喝水可不是一個解渴的好辦法。英國《每日郵報》刊登的一項加拿大新研究稱，對於孩子來説，牛奶是最好的運動飲料。這項研究的負責人加拿大麥克馬斯特大學布萊恩·迪莫恩斯......

俗話説：“每天運動一小時，幸福生活一輩子”，生命在於運動，每天做一些運動能增強體質，然而在女性的“特殊時期”，是不是還適合運動呢?事實上，身體健康、具有一定運動習慣的女性，在經期進行適當的運動並不會有副作用，相反還有利......

一、放下你的標準當你在訓練時，用一個標準來檢查訓練的結果是個好方法，比如用體重來衡量是進步還是退步。但在你休養期間，你可以放下你的體重衡量標準，因為你的體重在一天內波動很大，這取決於你今天喝了多少，吃了多少。如果......

0-6個月的寶寶寶寶的運動從頭部開始，有些6個月的寶寶已經能夠用雙手支持在前面端坐了。遊戲：指手畫腳方法：把家裏的小樂器，如小鈴鐺系在繩子上，讓寶寶躺着，把樂器垂放在其上方，保證她伸手就能碰到。樂器的聲音會吸引寶寶的注......

跑步要多久才能減肥？不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則......

運動心理學的研究表明，各項體育活動都需要運動者具有一定的自我控制能力，因此，有針對性地選擇體育鍛煉，是有效糾正個人心理心理缺陷、培養健全人格的心理訓練方法。1.心理缺陷類型：膽怯此類人天性膽小，學習起來怕承擔失敗的......

騎腳踏車曾有研究顯示，騎腳踏車時，人體會分泌一種“快樂”的荷爾蒙，這種荷爾蒙讓我們心胸開闊，精神爽朗。週末的東海岸公園，聚集了一羣羣熱愛騎腳踏車的大人和孩子。曾有研究顯示，騎腳踏車時，人體會分泌一種“快樂”的荷爾蒙......

慢跑其實慢跑是最常見的一種有氧活動的方式，也是減肥效果比較顯著的運動，很多女孩子都習慣於慢跑的運動方式，沒有什麼特定的規則和時間，也不需要有專門的訓練和學習，所以運動起來更加地方便和大眾化，而且慢跑可以培養人的一......

運動方案一：高爾夫高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊。適合人羣：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成......

一、提升速度我們可以規定好每天要騎行的路線，然後準備一隻電子錶，在這個範圍內計算每天騎行所用的具體時間。慢慢的提高騎行的速度，每天都和自己進行比賽，在快速的踩踏中我們身體中的脂肪也開始大量的燃燒，心肺功能也會變......

俯卧撐這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝着地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地......

多囊卵巢綜合徵發病率高達5-10%。100個女性就有5-10人發病。青春期發病，雄激素增高導致一系列問題，如月經失調、肥胖、不孕、多毛、痤瘡等等。大多數多囊病人會出現肥胖，對於胖型PCOS患者，臨牀醫生都會建議減重。那麼，為什......