推薦四種常見的有氧運動你都試過了嗎，眾所周知，有氧運動對減肥很有好處。很多人進入健身房後就開始有氧運動，比如跑步機、動力自行車。下面介紹推薦四種常見的有氧運動你都試過了嗎。
四種常見的有氧運動你都試過了嗎1
1、跑步
當你學會走路時，你就開始跑步，這是所有有氧運動中最簡單的運動。你可以跑步，只要你有一雙鞋，你就可以跑。每個人的身體狀況都不一樣。例如，馬拉松運動員跑馬的速度對他們來説是有氧的，而對普通人來説，可能是短跑，一名高速跑一個小時，一般人可能由於身體狀況而不能跑一分鐘。
注意：跑步看起來很簡單，但是如果你感覺不舒服，請儘快去看醫生。
2、飛輪
飛輪是一種有氧和肌肉力量訓練項目，近年來非常流行。然而，這需要足夠的知識和技能來控制這項運動，我們建議你從健身房飛輪課程開始，適當調整它的強度，以避免橫紋肌溶解。不舒服的膝蓋跑步的朋友也可以嘗試飛輪訓練，如果他們的姿勢正確，他們也可以進行良好的心肺有氧訓練！
3、跳繩
跳繩也是一項成本效益很高的有氧運動，而且非常方便，可以在室外空地上進行。高度的協調性，為了保持你的節奏，所以在訓練的同時也訓練協調；隨着力量的增加，許多運動員也會用跳繩來提高他們的垂直跳躍能力。
注意：要找到一個空地方，要小心撞到別人。
4、游泳
游泳是一項有趣的有氧運動，因為水中有阻力和浮力，不會給關節帶來太大的壓力，甚至需要更多的力量來對抗阻力，可以説有氧效果很好。
注：注意游泳池的清潔。
這些都是普通的有氧運動，脂肪燃燒效果很好，對於想減肥的人來説，絕對不能錯過。
四種常見的有氧運動你都試過了嗎2
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來説，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以説，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
有氧運動的健身價值
英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌羣參與，運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。
通過經常的有氧運動鍛鍊，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他（她)的運動恢復也快。
有氧操（有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果大。
有氧運動的排行榜
NO1、游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人羣：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的'族羣。
相信大家都知道游泳對於我們身體來説是非常有好處的，不僅能夠很好地改善我們的心血管系統，而且還能增強我們人體的免疫能力，甚至還會使我們的身體變得更加勻稱和苗條等。而在游泳的時候，耳朵是比較容易進水的，一般來説耳朵進水是非常難受的，而且還會引發耳朵發炎等。那麼到底游泳耳朵進水怎麼辦呢？
游泳簡介
游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢體的動作在水中運動前進的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳（也稱背泳)、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。
游泳耳朵進水怎麼辦
游泳時難免會導致耳朵進水，洗完清水澡，耳朵內殘存的游泳池的水便基本上已自行流光。但是，有時因耳垢較多等原因，使少量污水滯留耳道內而引發耳朵發炎。為了吸收餘水並殺菌消炎，可在洗澡結束後向耳道內滴入3—6滴醫用酒精，稍停片刻，讓其自然流出即可。
1、游泳前要作好體格檢查。外耳道有耵聹時應當取出，否則泡漲後容易引起疼痛發炎。患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，髒水進入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必須經醫生同意後才能游泳。
2、游泳時用蘸有凡士林油的脱脂棉塞緊外耳道，可起保護作用。
3、游泳後應及時把外耳道內的積水排淨。排水時，頭部歪向積水的一側，用同側的手掌輕輕拍打頭部，就可將水排出。如耳內發癢，可用75%酒精棉輕擦外耳道，禁用手挖。如感到耳內疼痛應及時到醫院診治。
4、跳水要注意姿勢和方法，不要使耳朵直接受水拍擊，以免發生鼓膜外傷。
運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
NO2、慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨着升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人羣：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO3、自行車
運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
適宜人羣：膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時。
總結：通過上面的介紹，我們瞭解到有氧運動很多種，諸如排行前列的游泳、慢跑、自行車等等。很多人的健康養生觀都發生了翻天覆地的改變，生活節奏的加快也抵擋不了生活條件的優越所帶來的物質的滿足需要。希望小編的介紹能對大家有所幫助。
