人在家呆着不運動的後果，人一定要有健康的運動方式，因為運動可以帶給我們身體許多的好處，而且還可以使得你的皮膚變得光滑，長期不運動只會危害身體而且不會有好處的。下面是人在家呆着不運動的後果。
人在家呆着不運動的後果1
1、長期不運動的危害之變肥
長期不鍛鍊,身體最為明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝,若生活中久坐不動,脂肪細胞或會不斷分裂生長,不僅會令人變得肥胖,還會使皮膚變得鬆弛、失去彈性。
2、長期不運動的危害之手腳不靈活
長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失,久而久之手腳會逐漸僵化,變得不靈活,影響行動,還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。
3、長期不運動的危害之毒素累積
運動有助於人體排汗,讓身體毒素更有效地排出體外,而若長期不鍛鍊,身體容易累積毒素,易引起便祕、口臭、臉色黯淡等問題。
4、長期不運動的危害之失眠記憶力不好
缺乏鍛鍊,平時累積的壓力得不到很好地釋放,你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒,造成失眠,而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力!
5、長期不運動的危害之心肺功能下降
運動對於我們來説是可以預防和治療病症的良方。長期不運動,你四肢的活動能力就會逐漸下降,心肺功能也會慢慢變差,因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。
6、長期不運動的危害之消化不好
久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱,胃腸道運動也因此不足,便祕的問題也就緊跟着來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢,從而影響消化功能,易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便祕等消化系統問題。
長期不運動的人要怎麼運動
1、循序漸進
平時不運動的人如果強迫自己跑步,過程是非常辛苦的,所以很多人中途會選擇放棄。因此,幾年或者幾十年沒有運動習慣的人,建議前期從散步、瑜伽等較為柔和的運動做起,然後嘗試快走、慢跑,最後再做跑步、打球等運動。
2、補充體力
長期不運動的人,身體一般會比較虛弱,在運動過程中,身體需要消耗大量能量,如果餓着肚子運動,可能會由於低血糖而暈倒。大家運動鍛鍊是為了增強體質,因此在鍛鍊之前最好吃點東西,在鍛鍊過程中如果感覺體力不足,要記得稍微補充食物。
3、力不從心就停下來
有的人在運動之前,往往會給自己定個小目標,如今天一定要跑多少米、今天一定要運動幾個小時等。其實,運動量的大小需要根據自己的體質決定,如果感覺力不從心,就趕緊停下來。
4、從喜歡的運動開始
如果你不喜歡跑步,那就不要強迫自己跑步,找點自己喜歡的運動,比如打羽毛球、乒乓球、籃球、踢毽子等,還可以與朋友一起運動,增進彼此的感情。
人在家呆着不運動的後果2
1、 “大腹便便”，前來困擾
覺得肚子上的肉越來越厚了，怎麼回事？ 好看的衣服穿在身上，彈出來的肚子都讓自己瀰漫着一股“土味”，該怎麼辦！
原因：
在家中久坐，四肢缺乏活動， 長此以往會導致腹部的脂肪大量堆積。
另外，平時缺乏運動且飲食習慣不健康，也會讓你的體重大幅度上升， 而腹部本身就是一個容易堆積脂肪的部位，若不改掉亂飲食、不運動的壞習慣，“大腹便便”的症狀就會前來困擾你。
2、 失眠困擾，記憶不好
你可能難以相信， 缺乏運動也可能導致失眠、記憶下降！
原因：
缺乏鍛鍊，平時累積的壓力得不到很好地釋放，你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒，造成失眠，而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力！
3、 頸椎、肩膀，疼痛不少
明明沒怎麼大幅度運動，可頸椎、肩膀卻痠痛不止！正是因為你不活動這些身體部位，所以肩、頸的毛病落下一堆！
原因：
每天長時間對着手機，在家就是“葛優躺”，你的頸椎、肩部長時間保持一個動作， 加上錯誤的`姿勢，如不通過運動來緩解，都會導致你頸椎平衡失調！
若你的頸部韌帶和肌腱得不到放鬆， 頸椎逐漸就會變得僵硬，引起疼痛，嚴重點的還會得頸椎病、肩周炎。
4、 活動兩下，氣喘不消
隨便倒騰兩下就氣喘吁吁，難道真的是“老了”沒力氣動了？ 非也！長期不運動，你還指望自己能有多“矯健”？
原因：
運動對於我們來説是可以預防和治療病症的良方。
長期不運動，你四肢的活動能力就會逐漸下降，心肺功能也會慢慢變差，因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。
人在家呆着不運動的後果3
首先，變化最大的應該就是我們的體重了。
大多數人宅在家裏其實幾乎什麼也不做的，每天的生活幾乎就是早晨起來吃早飯，然後過不了多久又要吃午飯，吃完午飯就會有一絲睏意，睡一個午覺起來。又到了晚上的晚飯時間了。這是這樣的生活讓很多人都發出了感慨“再也不羨慕豬了。”這種吃了睡，睡了吃的生活，讓我們體重發生了很大的變化。
宅在家時間久了，我們的肌肉會變得鬆弛。
這一點平時愛運動的人體會一定非常深刻。宅在家的日子雖然舒服、愜意，但是沒有堅持運動，我們的肌肉就會越來越鬆弛，越來越沒有力量。這樣時間久了，我們就會越來越懶散，反應能力越來越差。
由於我們宅在家裏運動量大量減少，而能量卻不斷的攝入。每天攝入的能量遠遠大於消耗的能量，這樣會使我們的血脂含量不斷升高，血液中的膽固醇含量也會不斷升高，最終就會轉化為脂肪積累在肝臟之中，我們的皮下脂肪也會越來越多，這就導致了我們的肥胖。
如果我們長時間不外出，宅在家中，又沒有和別人打電話的習慣。你的話語就會變得越來越少，語言溝通能力也會逐漸降低，這樣還會影響我們的社交能力。
所以我們不能這樣懈怠下去，即使是宅在家中不能出門，也應該每天堅持體育鍛煉。就算不是為了我們的健康，為了我們能有一個完美的身材，也應該堅持做運動。還可以在家裏多看點書充實自己，讓自己的精神世界變得豐富起來。總之，即使是在家，我們也應該時時刻刻都是積極向上的，拒絕做“鹹魚”。
