什麼運動能瘦腰的效果好，小蠻腰是女生好身材的一大標誌，腰部是最容易堆積贅肉的部位，但是腰間的贅肉很難去掉，這讓人非常頭疼，下面來看看什麼運動能瘦腰的效果好？
1、 實心球上拋：首先要選擇一個可以調節角度的板凳上坐下，需要注意的是，要把板凳調節到與地面成45度角。這時再慢慢地向下躺，而且要注意頭部朝着地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。
2、 坐在板凳或椅子的邊緣：首先要讓兩隻手放在臀部兩邊，而且要注意緊抓着板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，與此同時再讓上半身向前傾，需要提醒大家的是要讓胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
3、 側向彎曲：兩隻手各持一個輕量級的啞鈴 ，而且要讓肘部稍微彎曲，將其舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持姿勢不變，然後再慢慢的恢復到起初的動作，最後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
4、 背部伸展運動：臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重複12到15次。
5、 下蹲：兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個槓鈴在肩。當吸氣時身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次，每次休息30秒。
6、 下拉：首相要呈站立的姿勢，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫槓。坐到板凳上，把橫槓拉到頭部上方。把橫槓向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。重複20次，每兩次休息30秒。
7、 肩部挺舉：首先要坐在練習用的板凳上，而且要注意讓兩手分開與肩同寬，把槓鈴舉到與肩部同高的位置上。把槓鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒，回到開始的動作。重複20次，每兩次休息30秒。
8、 曲腿：首先要俯卧在曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆 頂着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重複24次，每兩次休息30秒。
一、瘦腰運動包括哪些
1、仰卧抬臀
首先仰卧在牀上，彎曲雙腿，兩隻手自然放在身體的兩側;然後用腳跟發力，慢慢把臀部抬起來;抬起臀部之後，再緩緩放下至起始位置。抬起放下為一組，重複五組為宜。你還可以根據自己的承受能力，增加抬起來的高度，或者單腳跟支撐發力。這個動作不僅可以瘦腰，還能幫助緊緻臀部哦!
2、側卧抬腿
首先仰卧在牀上，然後將身體側卧，用左右撐住頭部;右手放在身前撐住身體，再把右腿抬起來，做側抬腿運動，左腿蜷起。做這個動作的時候，身體要保持挺直，不要彎曲，動作儘量放慢。每條腿重複動作20次。
3、俯卧抬肩
首先俯卧在牀上，兩隻手臂向前伸直;然後慢慢地把上半身抬起來，抬至最高點(注意頭部也需要微微抬起);慢慢把身體放下，迴歸原位。注意做這個動作的時候，要保持腹部及以下緊貼於墊上，不要裏面墊子，也不要用力過猛。重複前面動作10次。
二、瘦腰食物有哪些
1、葡萄柚：葡萄柚裏面存在的酸性物質可以幫助你體內消化液的增加，從而去促進你的身體的消化功能，而且同時它還含有豐富的維C，不僅可以消除你的疲勞，還可以幫助你美容。
2、奇異果：奇異果的維他命C超級多的，並且含有食物纖維和豐富的鉀，有防止你便祕、幫助你去消化、並且美化你的肌膚的奇異效果，而且奇異果是一年四季都有哦。
第一、仰卧抬臀。在牀上採取仰卧的姿勢，將雙腿彎曲，然後雙手放在身體的兩側，用腳後跟開始發力將臀部慢慢的抬起來，之後再緩慢的放下，如此重複的進行這個動作。之後可以根據自己的承受能力來增加抬臀的高度，這樣不僅能夠瘦腰，還可以起到提臀的功效。
第二、側卧抬腿。在牀上採取側躺的姿勢，用一隻手撐住頭部，另一隻手放在身前支撐住身體。之後將上面的腿抬起來做側抬腿運動，將另外一隻腿微微的`蜷起，在做這個動作的時候大家一定要保持身體的挺直，而且動作不要過快。
第三、俯卧抬肩。俯卧在牀上之後將兩隻手臂伸直，然後將上半身撐起來，撐到最高點的時候再讓身體慢慢的落下去。在做這個動作的時候，大家一定要注意收緊腹部。
第四、側向彎曲。兩隻手拿着同等重要的啞鈴，然後讓肘部稍微的彎曲，將雙手舉過頭頂，腰背注意挺直。然後身體儘可能的向右邊彎曲，之後再向左邊彎曲，如此反覆的進行。
第五、弓形伸展。雙手各握一隻啞鈴，舉過頭頂之後彎曲雙肘，然後將啞鈴拉到胸部的位置，之後再恢復原來的姿勢，每天練習的時候重複這個動作。
腰部的贅肉不是一天兩天就能形成的，如果想要瘦成小蠻腰也不是一天兩天就能完成的事情，因此大家在減肥路上一定要有一定的耐心。堅持每天進行瘦腰運動，並且要調整自己的飲食，減少高脂肪和高熱量食物的攝入，儘量多吃新鮮的水果和蔬菜。
