經常便祕的人怎麼辦，當人們飲食不規律或者工作壓力大的時候，就很多容易造成便祕，便祕是很難受的，有很多人都護忽視便祕這個問題，這是不容小覷的問題，那麼，經常便祕的人怎麼辦呢？
經常便祕的人怎麼辦1
①增加膳食纖維豐富食物的攝入
膳食纖維是緩解便祕的一把手，膳食纖維無法直接被消化吸收，它們混合食物殘渣一同排出體外，膳食纖維質粗，能讓食物殘渣空隙增大，變得體積大而鬆軟，這樣更利於排便；水溶性膳食纖維能夠大量吸收水分，維持食物殘渣濕軟狀態，因為食物殘渣如果在大腸呆太長時間會被吸收較多水分而變得乾結，難以排出。膳食纖維還有助促進胃腸蠕動，能夠增強便意，一般我們很容易因為便意輕或者錯過便意而便祕。富含膳食纖維的食物如果蔬、全穀物類食物、粗糧雜豆、堅果類食物。
②補充充足水分
前文提到如果食物殘渣在體內累積太久很容易引起大便乾結難排，所以補充充足水分是預防便祕的好辦法，可預防大便過度硬結，排便困難。飲水建議每日1500~2000ml，另外不要間隔太長時間缺水，細胞每時每刻都需要水分參與代謝，身體其實持續需要水分，推薦1~2小時就飲水200ml左右，這樣也能保持身體水分所需。
③增加鍛鍊量，遠離久坐久躺
久坐久躺缺乏鍛鍊的人羣很容易出現便祕，因為腸胃蠕動緩慢，便意感覺也很遲鈍，自己都不知道自己該不該排便，讓更多的便便累積起來，被吸收水分，惡性循環，更容易便祕。
④固定排便時間
養成定點排便的習慣十分重要，固定排便時間能夠讓腸胃也養成在某個時間點蠕動更頻繁的習慣，這段時間便意更強，更利於排便。我們通常很容易因為錯過排便時間而引起便祕，所以固定排便時間，讓便意增強是預防便意很重要的習慣。
⑤增加益生菌補充
可適當補充益生菌保健品，腸道微生物菌羣的健康關係着腸胃消化能力、排泄能力，益生菌長期的補充能調整腸道微生物菌羣健康，是有益排便的。
此外還應當保持自己心情愉快，不要把便祕看得太重，甚至影響了日常的生活和工作，如果心情緊張，焦慮，可能還會更加重便祕的程度，緊張會讓肝門括約肌麻木，對排便反射的感應下降，不知道自己到底是想排便還是不想。便祕期間日常飲食最好清淡為主，讓胃腸減少負擔，增強消化動力，能促進腸胃蠕動，有助排便。
經常便祕的人怎麼辦2
多運動
生活中越來越多的人不喜歡運動，但是對於那麼一部分人，可能每天如果不運動的話就會感覺渾身難受，其實長期運動的話對於身體健康有一定的好處，而且能夠有效的'緩解便祕的現象，因為現在大部分人基本都是每天坐着，感覺課上可能比較舒服，但是長期久坐勢必會使人出現便祕的現象，而經常起來活動一下，能夠促進腸胃的蠕動以及消化，如果在飯後經常散步的話，能夠有效避免便祕現象的發生，能夠幫助你排出了宿便，這樣腸道也能夠接受更好的營養，對於身體健康來説也是有好處的。
多吃青菜
食物從消化道角度可以分為消化食物和非消化食物，往往蔬菜中含有豐富的膳食纖維，所以多吃蔬菜能夠幫助我們促進腸道的蠕動，促進體內的消化，多吃肉類的話可能會導致人的消化越來越慢，勢必會造成營養吸收困難，而且這樣也極容易出現便祕的現象。所以説在這個乾燥的季節裏要多吃一些蔬菜，少吃一些肉類，或許能幫你解決便祕的問題。
多按摩支溝穴
可能對於很多人來説穴位並不是很瞭解，但是隻供血對於人體是有一定好處的，如果經常按摩支溝穴的話，能夠幫助體內的毒素順利的排出疏通血管對於補充氣血是有一定幫助的，支溝穴在我們手背手腕不到兩手指的距離部位按着這個部位緩慢的按摩後，你會發現有一個凹陷處，這就是我們的支溝穴，每天堅持按摩2到3分鐘，能夠幫助腸胃蠕動，促進消化吸收，對於身體健康也有一定的好處，而且能夠緩解便祕的情況。
經常便祕的人怎麼辦3
一、蜂蜜
蜂蜜的功效，我們大家都知道，經常美容養顏的人，也會選擇使用蜂蜜，並且一些年紀較大的人會經常是喝蜂蜜水，這主要是因為當人進入中老年之後，身體機能開始下降，喝些蜂蜜水，可以為我們的腸道提供調劑的功能，並且它其中含有豐富的營養成分可以有效地促進胃酸分泌，這樣就可以滋養我們的腸道，緩解大便的乾結，促進腸道蠕動，從而加速毒素和垃圾的排出為我們的腸道提供一個良好的環境，從而預防便祕。
二、柿子
柿子所含有的豐富的營養成分，可以幫助我們有效的清熱潤腸，止血降壓等，我們都知道柿子中含有豐富的果膠成分，它是一種水溶性的膳食纖維，可以有效地幫助我們吸收大量的水分，這樣就可以預防大便的乾結保護腸道免受刺激，並且它還可以促進腸胃的蠕動，從而達到清理垃圾的效果。如果説吃這個柿子，會覺得不方便，我們可以買一些柿子餅隨身攜帶。
三、百香果
百香果是我們生活中所常見的一種水果，由於它比較酸很多人就選擇來泡水飲用，事實上，它還可以直接生吃，百香果中所含有豐富的膳食纖維，在一定程度上促進我們腸胃的蠕動加速毒素更好的排出，所以經常使用百香果也可以維持我們腸道內的菌羣的健康，預防便祕。所以對於百香果我們可以選擇把它做成果醬，它既可以美容養顏，也可以幫助我們促進腸道的吸收，所以對於這麼一種好東西，我們可以選擇用其他的方法來接受它，畢竟生吃和飲用不是絕對的辦法
看了以上三種運用食物的辦法，我們接下來看兩種可以動作，可以調理腸胃。
一、揉腹
俗話説，“一日之計在於晨”，我們會選擇在早上做一些運動來增強我們的體質，事實上一天中最佳排便的時間也是早上，到我們經歷了一晚的休息，這個時候體內會存很多的垃圾和毒素，那麼我們需要及時的排出，所以對於便祕的患者來説，要想排出宿便最好的辦法就是進行揉腹，借用外力的作用來促進腸道的蠕動，促進新陳代謝，所以這種對於腸道也就一定的保護作用，並且對於治療便祕也會起到一定的輔助效果。我們要選擇合適的方法，對便祕進行一個治療，所以除了食物之外，我們也可以運用一些動作，到早上起來之後，我們可以選擇揉一下我們的腹部，這樣就可以促進我們腸道的蠕動了。
二、按揉商陽穴
我們都聽説過，中醫穴位有很多人在有一些身體不舒服的時候，他們都選擇中醫進行按壓穴位，比如我們腳上就有很多穴位，所以我們很多人都選擇足療在洗腳的時候按摩一下我們的腳。其實我們也可以通過按壓穴位來促進我們的腸道吸收。按壓商陽穴，是手陽明大腸經，哎呀，它可以有效地調理我們腸胃的健康，那麼商陽穴到底位於哪個部位呢？接下來我為大家介紹一下吧！上眼穴位於食指末端橈側，是距離我們指甲角0.1寸的位置，這個時候我們採用按揉的方式力度可以酸脹感為宜，堅持3到5分鐘，從而可以疏通經絡，促進氣血的運行，達到緩解便祕的效果。
對於有效治療便祕，我們總結了以上五種情況，也可以通過飲食也可以通過運動，所以當有便祕的時候，我們也可以選擇用藥物去治療。畢竟是藥三分毒，所以我們能通過食物和運動來緩解的，我們就來運用運動和食物。
