瘦手臂最快最有效的運動方法,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動還能幫我們甩掉贅肉,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,和小編一起看看瘦手臂最快最有效的運動方法。
瘦手臂最快最有效的'運動方法1
瘦手臂動作一
跪坐在地面上,臀部坐在小腿肚上,右臂往後彎曲,左手從上順着背部往下,與右手相扣,挺直背部,保持這個姿勢10秒鐘,;吸氣,左手臂慢慢上舉,右手往頭部後面抓住左肘,保持動作3妙招,然後恢復到雙手抱肘的姿勢。
瘦手臂動作二
挺直站立,雙手慢慢往前伸直,轉動左右手臂向外畫圓20次和向內畫圓20次,注意畫圓的形狀不要畫的太大,要用手臂的力量,而不是手掌的力量哦!
瘦手臂動作三
跪立在地面上,然後挺直腰背,兩腿分開約一個拳的寬度,手臂自然的下垂,手心向後;
雙臂儘量的往後抬起,配合吸氣呼氣,手臂抬到極限為止,保持動作3妙招,然後慢慢放下重複動作20次。
瘦手臂動作四
坐在有靠背的椅子上,然後雙手拿一本字典或者一瓶水,舉過至頭頂,然後上臂保持不動,小臂向腦後做伸屈動作。記住整個過程保持一定幅度的緊繃,這樣才有瘦手臂的效果。
瘦手臂最快最有效的運動方法2
方案一:曲臂拉伸
這動作有點像體育課上的準備運動動作,將右手舉起,肘部彎曲伸向背部,然後用左手壓住右手的手肘,緩慢向左肩拉伸30秒,然後換左手也做同樣的拉伸動作。
方案二:向後拉伸
站立,然後將手臂向後伸直,再慢慢向上拉伸,直位伸至最大極限,保持3-5秒再放下,重複此動作10次,注意的是,在做動作時要保持挺胸收腹。
方案三:交叉提壓
手肘彎曲,手掌交疊,右手在下,左手在上,然後右手向上提,左手則向下壓,兩手掌互相推壓,保持10秒,做3次此動作,然後兩手上下交換位置,做3次。
方案四:雙臂支撐
站在牆壁前,兩手伸直,手掌貼着牆壁,然後彎曲手肘,身體向牆壁靠近,手肘彎曲到一定程度後,保持3-5秒,再慢慢恢復原來的站姿,重重10次左右。
方案五:後襬拉伸
取一張椅子,一手掌撐在椅子上,將一條腿膝蓋彎曲也支撐在椅子上,另一手握住一個重物,可是是礦泉水,也可以是啞鈴,手肘彎曲90度,然後慢慢向後擺動伸直,儘量向上拉伸,注意的是,肩部與上臂要保持不動。