全身性的運動，運動也是有一定的技巧的，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，明白全身性的運動，就快快動起來吧！
全身性的運動1
理想的身體鍛鍊包括下蹲、弓步、仰卧起坐、俯卧撐、彎舉和體前屈。堅持關鍵動作的練習，第二次鍛鍊時更換核心動作，第三次同理。將整個過程移植到下一週的鍛鍊。例如：
第一次：5分鐘熱身運動。下蹲、俯卧撐、卧推、啞鈴彎舉、仰卧起坐。
第二次：5分鐘熱身運動。下蹲、俯卧撐、啞鈴反向彎舉、雙腿臀橋。
第三次：5分鐘熱身運動。下蹲、俯卧撐、卧推、反向引體向上。
常規鍛鍊中可以增加更多運動量，但應確保是有用的、容易適應的練習。整個過程切記要隔天鍛鍊，鍛鍊太多會物極必反。如果想將每週鍛鍊之外的時間利用起來，跑步或者慢跑都是不錯的'補充方式。
當然跑步和游泳，另外羽毛球、籃球、足球、跳繩、跳舞、散步等等都是全身運動。
全身性的運動2
1、開合跳
2、深蹲跳
3、前後箭步蹲
4、屈膝卷腹
5、波比跳
7、登山跑
8、高抬腿
最後，這8個動作組成一組間歇訓練動作，每天3-4組，每個動作20次即可，每週3-4天的訓練強度即可。每次20分鐘，持續燃脂一整天！
全身性的運動3
1、 跳繩
跳繩是一個家户喻曉的運動動作，它相對於其他有氧運動來説，不再單單隻侷限於某個部位的減脂訓練，而是全身性的訓練動作。研究表明：每天進行10分鐘的跳繩訓練，每分鐘120下的跳繩動作，它所消耗的熱量相當於跑步30分鐘所消耗的熱量。經常進行跳繩運動不僅可以讓我們全身都變瘦，還可以提高我們的心肺功能以及改變呼吸系統、心血管系統，讓他們得到充分的鍛鍊。
2、 游泳
游泳是夏天夏天減肥必不可少的一個運動項目，不僅減脂效果明顯，而且防暑降温也十分明顯，對於工作一天的人來説，每天進行一段時間的游泳，不僅可以放鬆心情，調整工作和生活的節奏，也可以塑造更完美的體型。我們在水裏游泳的時候，需要藉助全身絕大多數的肌肉進行訓練，這樣就可以幫助我們更好的塑造身體的線條感和流暢感，同時也減少了其他訓練可能會出現的，對膝蓋的損傷。
3、 左右跳
左右跳是一個動作難度特別低的訓練動作，只要你身體沒有存在任何傷病的話，都可以很好的完成這個動作。我們在訓練的時候，雙手保持叉腰的狀態，雙腿併攏挺直。雙腿有節奏的左右來回蹦跳，蹦跳的過程中，雙手和身體要隨着腿部的節奏向上提起身體，全程保持均勻的呼吸狀態。如果你是一個初級健身者的話，那麼建議你前期可以適當減少運動強度，每組訓練2分鐘，每天進行5組訓練，每組間隔1分鐘即可。
