自我心理調節方法有哪些？在日常生活中，我們的心理難免會產生一定的變化，此時就需要好好調節，不然會對我們的生活造成一定的影響。下面為大家分享自我心理調節方法有哪些的相關內容。
自我心理調節方法有哪些1
1、意識調節
人的意識能夠調節情緒的發生和強度，一般來説，思想修養水平較高的人，能更有效地調節自己的情緒，因為他們在遇到問題時，善於明理與寬容。
2、語言調節
語言是影響人的情緒體驗與表現的強有力工具，通過語言可以引起或抑制情緒反應，如林則徐在牆上掛有“制怒”二字的條幅，這是用語言來控制與調節情緒的例證。
3、注意轉移
把注意力從自己的消極情緒上轉移到其它方面上去，俄國文豪屠格涅夫勸告那些剛愎自用、喜歡爭吵的人：在發言之前，應把舌頭在嘴裏轉十個圈。這些勸導，對於緩和激情是非常有益的。
4、行動轉移
此法是把情緒轉化為行動的力量，即把怒氣轉變為從事科學、文化、學習、工作、藝術、體育的力量。
5、釋放法
讓憤怒者把有意見的、不公平的、義憤的事情坦率地説出來，以消怒氣，或者面對着沙包、人頭面像猛擊幾拳，可達到鬆弛神經功能的目的。
6、自我控制
人們還可以用自我調控法控制情緒。即按一套特定的程序，以機體的一些隨意反應去改善機體的另一些非隨意反應，用心理過程來影響生理過程，從而達到鬆弛入靜的效果，以解除緊張和焦慮等不良情緒。
自我心理調節方法有哪些2
自我心理調節的方法和3個步驟
人在開始出現心理困擾之前，往往會存在追求完美、自我要求過高，過度承擔責任、災難化聯想，在自己的思維框架裏苦思冥想、百思不得其解，行為消極、被動、拖延…等情況，然後就感覺自己沒做好、做錯了，自己能力不行、沒價值，自己要承擔很大的責任、要冒很大的風險、會發生很嚴重的後果，自己無計可施、感到非常無助…從而開始焦慮、抑鬱、糾結…從而出現一些身心的不適感和症狀表現。
在這種情況下，有三個做法可以幫助人很好的改善身心狀態。
第一、差不多就可以。凡事都沒有那麼完美，很多人都是差不多就行了，要不然活的太辛苦，人活這一輩子就是為了開心快樂。
第二、關我什麼事兒？哪怕是事情沒做好、做錯了、出了問題，也並不全是自己的責任，自己所需要承擔的`責任有限，所能夠承擔的責任也有限。再一個，有些風險是必然會存在的，每個人都要承擔，自己也不會就那麼倒黴，就攤上那個最壞的可能，如果真攤上了也沒辦法。
第三、該幹嘛幹嘛去！當人在情緒和思維的交互循環裏，越陷越深的時候，人就會感到非常痛苦，卻又欲罷不能，這時候不妨一咬牙、一跺腳，該幹嘛就幹嘛去！站起來、走出去，找人聊聊天、找點事情做…及時的讓新的看法和感覺進來，幫助自己擺脱原有的身心狀態。
自我心理調節方法有哪些3
老年人如何進行自我心理調節
1、自我寬慰
衰老是生命發展的必然，老年人在體力和智力方面不能與青年人相比，在思想認識上也可能跟不上時代潮流，這是不容迴避的客觀事實。老年人要學會自我寬解和自我安慰，切莫因為衰老而產生自卑、自棄的心理。同時，要儘量保持平和的心境，不勉強自己做一些力不從心的事情，遇事要三思而後行，切莫心急氣躁跟自己過不去。
2、尋找精神寄託
退休固然是件好事，可是突然間改變了幾十年形成的生活習慣，難免會使人空虛無聊、孤獨落寞之感，因此很容易使老年人產生心理變異。要消除這種情緒，最好的辦法是結合自身實際情況選擇一兩項感興趣的活動作為精神寄託，充實自己的生活內容，諸如讀書、園藝、繪畫、音樂、書法、旅遊以及一些社會公益性活動等。還應該抽些時間走出家門多結交朋友，以使自己生活在羣體的友愛之中。
3、多學一些自我保健
老年人應該正視心變異，抽時間多學一些自我保健的，弄清楚發生心理變異的生理原因及其主要表現，一旦發現自己有了心理變異的苗頭，應及時進行自我剋制和自我糾正。
