吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經吃飽了,可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內轉化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又得花多少時間和精力來進行減肥?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。
補充足夠的蛋白質
減肥的時候要減少熱量的攝取,所以你可以選擇吃一些飽足感較強的食物,比如蛋白質。蛋白質的消化時間長,能給人持久的飽腹感,讓你不容易感到飢餓,有助減肥熱量攝入。另外,蛋白質還可抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌,能有效減少贅肉的產生,減肥的時候可以適量的多吃。
補充充足的睡眠
睡覺這事夠容易堅持的了吧,所以保證每天的睡眠充足吧。早睡早起有利於減肥。睡覺時間拖得越晚,就越容易感到肚子餓,會讓你不自覺的吃進多餘熱量,而且睡眠期間新陳代謝會變慢,不利於消耗,所以晚上少吃東西早些睡覺。
飯前飯後喝茶
喝茶有利於減肥,它能夠有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動。年四季,不論什麼時候減肥,都要做好清腸運動。最簡單的,可從每天清晨喝温開水做起。但若覺得白開水的效果還不夠好,可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明,每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。
每餐減少100卡路里
攝入的熱量比消耗的多,那麼你自然就容易胖,所以減肥的時候,一定要保證攝入的熱量要比消耗的熱量來得少,這就是成功減肥的關鍵。每次進餐的時候都稍微減少一些卡路里,只吃七分飽,一樣享受到了美食,還有助減肥,何樂不為呢。
適當健身運動
在一節60分鐘的健身課程後,鍛鍊減肥實在很累,我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。但是不可否認,通過鍛鍊既有利於心腦血管健康和心理健康,同時也是維持瘦身後不反彈的關鍵。作為獎勵,你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動,能使新陳代謝暢通無阻。
更新夏季食譜
夏天是最好減肥的季節,想要減肥,減肥的時候就要少吃高熱量高脂肪的食物。如果每天都食用相同的食物,那麼很容易就會產生厭煩的情緒,這樣就不利於檢查減肥。所以給自己制定一份健康的營養減肥食譜,多吃有助於減肥的食物。
推薦一、素味苦瓜
推薦指數:★★★★★
熱量:19大卡/100克
營養素含量:碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白質1克、纖維素1.4克。
用料:苦瓜1根、色拉油1湯匙、雞精1/2茶匙、幹辣椒1個,花椒幾粒、鹽1/2茶匙、蒜2瓣、醬1/2湯匙。
1、苦瓜洗淨去籽切小片待用。
2、鍋內倒油,下蒜片、幹辣椒絲炒香。
3、放切好的苦瓜翻炒,加黃豆醬。
4、加鹽調味,轉中大火快炒,放雞精出鍋即可。
推薦二、醋烹圓白菜
推薦指數:★★★★
熱量:43.75大卡/100克
營養素含量:碳水化合物4.68克、脂肪2.5克,蛋白質1.64克,纖維素0.96克。
用料:圓白菜1棵、鹽1茶匙、蒜2瓣、醋2湯匙、葱1段、幹辣椒1個、植物油2湯匙。
1、圓白菜用手撕成大片,菜幫子去掉,把菜葉洗淨,葱蒜切末,幹辣椒掰成小段去籽備用。
2、鍋燒熱倒入植物油,下入幹辣椒段大火炸至棕紅色出香氣,立刻下葱蒜末熗鍋。
3、葱蒜末炸至有些焦黃的時候下入控幹水的洋白菜,先不要炒,用最快的速度下醋烹出香氣,然後炒幾下,放鹽,再接着炒直洋白菜變軟變綠。
4、再放一些醋就可以出鍋了(炒這個菜要求全程大火)。
推薦三、素燒蘿蔔
推薦指數:★★★★
熱量:52.04大卡/100克。
營養素含量:碳水化合物5.18克、脂肪3.38克、蛋白質1.15克、纖維素1.02克。
用料:白蘿蔔1根、鹽1茶匙、姜2片、生抽1湯匙、植物油2湯匙、香葱1根、雞粉1茶匙。
1、白蘿蔔去皮,切厚片。
2、鍋中熱油,爆香姜和葱,放入蘿蔔片,鋪平。
3、倒入清水、生抽、料酒、白糖,煮沸。
4、改小火,煮至蘿蔔軟爛,用根筷子能夠插進入。
5、調入鹽和雞粉,即可。
推薦四、涼拌蟹味菇
推薦指數:★★★★★
熱量:31.07大卡/100克
營養素含量:碳水化合物3.2克、脂肪0.1克、蛋白質2.93克、纖維素3.3克。
用料:蟹味菇400克、鹽1茶匙、醋1湯匙、雞粉1/2茶匙、剁椒1湯匙、辣椒油1湯匙。
1、蟹味菇洗淨,對半切
2、鍋中燒開水,加點鹽,再倒入蟹味菇,水再次燒開,即可關火。
3、撈出瀝乾水份(可過遍涼開水),調入紅剁椒、純米醋、雞粉和白糖。
4、再淋入辣椒油,拌勻,就可以吃啦。
推薦五、蒜蓉西蘭花
推薦指數:★★★★
熱量:33大卡/100克
營養素含量:碳水化合物4.3克、脂肪0.6克、蛋白質4.1克、纖維素1.6克。
用料:西蘭花300克、鹽1茶匙、蒜2瓣、植物油1湯匙、雞精1/2茶匙、水澱粉2湯匙。
1、西蘭花洗淨掰小朵,大蒜剁碎備用。
2、鍋中注入水燒開,加入1/2茶匙鹽和幾滴油,西蘭花在沸水中焯一分鐘。
3、直接撈入冷水中沖涼後瀝乾水分,炒鍋中倒入植物油,油熱至7成,下蒜末翻炒出香味。
4、倒入焯好的西蘭花翻炒均勻,加入1茶匙鹽和雞精。
5、最後勾入水澱粉即可出鍋。