經常做拉伸運動可以減肥嗎 有什麼好處

動作一

1.平躺在墊子上，身體放鬆

2.雙手自然放於兩側，調整呼吸

3.兩腳掌相對緊貼，收緊腹部

動作二

1.坐在墊子上，背部挺直向前傾

2.兩腿屈膝，腳掌相對

3.收緊腹部，兩手握住雙腳，然後鬆開雙手放於身前，直臂撐住地面

動作三

1.坐在墊子上.左腿向後伸直，腳尖繃直

2.右腿屈膝往前壓腿，身體向前挺直

3.收緊腹部，雙手放於身體前方，直臂撐住地面

動作四

1.雙手直臂撐住地面，雙腳撐地，身體呈倒V型

2.背部挺直收緊腹部

3.腿部屈滕，同時上身往下壓

4.腿部挺直，手臂與上身呈一條直線

伸展運動就是放鬆肌肉的好方法，而且對於減肥有着很好的效果哦。

一、活動鴿子

鍛鍊部位：梨狀肌(臀部的一塊肌肉)

以俯卧撐的起始姿勢開始，雙手撐地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，腳踝則位於右側髖部邊上。改用前臂支撐身體，右腳放下，用腳揹着地。保持胸部抬起，眼睛則凝視地面；如果你的柔韌性足夠好，可以將胸部降低着地，雙手則伸直放在身前。

收縮腹部，縮緊骨盆底部肌肉，牽動臀大肌，同時腳趾彎曲着地，腳跟用力下壓。左右腳各做5次，每次間隔可屈膝着地放鬆。

二、C型曲線

鍛鍊部位：背部下方

屈膝坐在地面，雙腳着地，距離臀部大約30釐米。雙手交叉置於腳窩下方，手肘向外。身體後傾，盆骨底部肌肉用力，同時收腹低頭，背部彎曲。用鼻子吸氣，呼氣的同時進一步收腹，並且抬起左腳，腳跟放在虛擬的“牆壁”上，腳趾則向後收，與此同時，右腳向下用力。

恢復起始姿勢，並且重複上述動作，做5次，左右腳交換，再做5次。

三、改良版眼鏡蛇式瑜伽

鍛鍊部位：腹部

臉朝下躺在地面，拇指位於肩膀正下方，雙腳伸直，用腳揹着地。骨盆底部肌肉縮緊，髖部向下擠壓，臀大肌用力。肩膀下沉，遠離耳朵。雙手拇指和中指用力，抬高胸部。放鬆，重複上述動作，共做5次。

四、大腿拉伸系列

鍛鍊部位：腿筋

將一條摺疊的小毛巾墊在頭部之下，仰卧在地面上，兩腿伸直，正常彎曲。右膝彎曲並上提到胸部，雙手交叉握住大腿根部。眼睛凝視胸部，下巴朝下，脖子伸直。骨盆底部肌肉用力，伸直右腿，腳跟用力，大腿四頭肌收縮。

恢復起始姿勢，重複上述動作，做5次。將大腿改為向外伸展，再做5次。將大腿改為向內伸展，同樣做5次。換左腳，同理，各做3組15次。