【導讀】:瘦大腿最重要的是重點訓練,只要針對強化大腿內側的肌羣,便能消除贅肉,獲得緊實的線條!只需每天睡前花三分鐘,完成以下三個動作,以後無論穿褲子或是短裙都自信大增啦!
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性感美腿的誘惑不用小編多説,但講真,大腿真的是很難減的部位。肉肉的大腿走起路時會「磨着走」,坐着時更可以覆蓋整張椅子…為女生帶來不少煩惱!其實 瘦大腿 最重要的是重點訓練,只要針對強化大腿內側的肌羣,便能消除贅肉,獲得緊實的線條!只需每天睡前花三分鐘,完成以下三個動作,以後無論穿褲子或是短裙都自信大增啦!
三步練成「大腿縫」
想要練就緊實的大腿,腿部肌肉的鍛鍊不能少。大腿是支撐身體的主要力量來源,平常走路走樓梯都會用到這裏的肌肉。重點訓練大腿增加肌肉量,有助改善及預防姿勢不正確、血液與淋巴循環不佳的問題。而大腿內側肌無力更可能會導致骨盆位置不正確。因此透過以下三個動作,能夠有效鍛鏈大腿內側肌羣,還能讓腿部線條看起來更漂亮呢!
動作一
面朝下,身體呈現趴着的狀態,雙手疊放在額頭下,雙腳併攏離地5-10公分,打開再合併持續30秒
動作二
仰面躺着的姿勢,雙手抱放於後腦勺,注意頭跟肩膀是離地的狀態,將雙腿成45度角抬起,將左腳交叉放在右腿上再左右替換,動作持續30秒
動作三
側卧的姿勢,單手手肘支撐,左腳屈膝放置於右腳膝蓋外側,右腳先水平直放在地板上,然後進行抬起放下20次後,左右腳交換。