【導讀】:一雙美腿,除了有緊實的肌肉線條外,沒有球形肌肉形狀也絕對是重點,尤其是小腿,想要看起來腿超長超高挑,一定要擁有纖長型的小腿肌肉!
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不論你是天生就小腿肌發達,還是後天不小心養成的,一雙美腿,除了有緊實的肌肉線條外,沒有「球形肌肉形狀」也絕對是重點,尤其是小腿,想要看起來腿超長超高挑,一定要擁有纖長型的小腿肌肉!
如果你的小腿肌,是像上圖那樣小又纖長,真的要感謝媽媽生給你的好基因,以及自己後天的努力保養啊(小編淚奔為何都沒有...)
動作一:墊腳金雞獨立
雙手叉腰後,仿照金雞獨立的動作,舉起單腳,舉起來的高度以能保持平衡、不跌倒為主!接着只要如上圖,踮起腳尖再踩回地板就好羅~單腳各做20次!
動作二:墊腳外八
將雙腳併攏,雙手一樣保持插腰姿勢,接着墊高後外八,再併攏以蹲姿踩回地板,做個10次就好羅!如果怕這個動作容易拐到腳的人,建議可以扶着牆壁,稍微減輕腳踝所負擔的重量~
動作三:原地踮腳跳
接下來這個動作簡單卻能有效拉長整個小腿肌肉,雙腳與肩同寬,雙手一樣維持插腰姿態,接着如上圖原地踮起,做個15次~
動作四:變身高腳椅
這個高腳椅動作會比較難~~大家仔細看喔!雙腳併攏後,屁股向後坐,接着踮起腳尖,此時還不能放鬆!因為我們必須在踮起腳尖的情況下,再向上站直,才能將雙腳踩回地板~共做15組喔!
動作五:芭蕾開高衩
看過芭蕾舞的人,對這個動作應該不陌生,但又有點像開高衩的感覺(笑)背對牆壁,腳尖朝外的將腿大開,維持上半身不動,接着踮起腳尖就OK羅!一樣是做15組喔~~
動作六:單腳落地
雙腳與肩同寬,同時踮起來後,左腳固定不動,右腳則利用腳腕的力量,將腳掌踮高又放鬆,單邊各做15次,兩邊都要做喔~~~
動作七:滾滾瑜珈墊
家中沒有瑜珈墊的人,建議可使用圓形抱枕或枕頭喔!只要小腿放上去後,能夠讓腿與地板平行就好,確定器材後,將小腿放在上面做前後滾動,讓小腿肌能被按摩到~一隻腳至少滾動20秒喔!
動作八:臀部離地
雙手向後,雙腳擺上瑜珈墊,利用腹部力量將身體稱離地板,同時滾動小腿,至少按摩3秒,共做5組喔~
動作九:側邊畫半圓
如上圖,手臂與地板呈九十度撐在地板上,將單腳完全的伸直,並大範圍的前後畫半圓,一前一後為一組,共做10組!做完就換另一隻腳喔~~
用上面的超美小腿激勵一下大家!!小編了解九個動作真的很多,因此建議每天至少從中挑4個動作來做,持之以恆就能擺脱壯壯小腿啦~~~