教您產後如何減掉小肚腩。傳宗接代是我們女性所避不開的一個永久話題,但是孕育生命的同時,胎兒將我們的子宮增大,導致生產完肚子上有厚厚的一坨肉,使我們很苦惱。今天就來教您產後如何減掉小肚腩。
教您產後如何減掉小肚腩1
一、產後減掉小肚腩的七個小祕訣
1、晚上六點前吃晚餐
專家説睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。
2、睡前吃鈣片
人的體內有三種脂肪:網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方,多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裏,讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間,因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法,因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪,夜間人體新陳代謝變慢,無法消耗,反而會讓小腹變大!
3、中藥瘦小腹
中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請諮詢中醫師,針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好喔!
4、海鹽按摩法
洗完澡後,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍縮小了喔!
5、牀上轉體操
平躺在牀上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼牀上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複這套動作1~2分鐘,你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週,瘦腰效果很快就能看見!據説這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的祕密!
6、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝,消耗更多的卡路里!採取俯卧睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調整。
7、腹式呼吸
在之前也介紹過腹式呼吸減肥,其實腹式呼吸也能瘦小腹,因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,窩在沙發裏看電視時或是睡覺前躺在牀上時,做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘後,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅持一個月就能夠看到效果。
二、適合所有新媽媽的綠色減肥方式
1、保持一個良好的'心態
產後媽媽會有很多新的改變,比如肥胖的身材,虛弱的身體等。產後媽媽應該多聽聽較輕快舒緩的音樂,也應該所謂笑一笑,十年少。保持好的心態是產後媽媽最關鍵的一步,作為新媽媽肯定會有很多做自己喜歡做的事,每天保持一個好的心情。
2、適當控制飲食
我國素有集中於產後進補的風俗,產婦坐月子,雞鴨魚肉蛋等各種高脂肪、高蛋白食物,像填鴨子似的拼命塞,似乎這樣奶水才足。其實這是一種誤解,產後媽媽只需合理飲食,注意營養全面均衡的搭配即可。
3、堅持運動
專家建議,產後運動越早越好,沒有特殊情況,順產第二天,剖腹產五天內,就可以下牀走走路。不過,不能立即進行劇烈運動減肥,容易導致出血,影響傷口。
最好每天堅持做些簡單的運動,不僅能讓身體更好的舒展開來,更有利於身心健康。例如腹部呼吸法(平躺在牀上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放,兩手放在腹部,閉上眼睛,慢慢地進行深呼吸,肚子有節奏的一鼓一收。
注意一定要用腹部呼吸,能夠感覺到氣流從鼻子經過胸腔到腹部。每天堅持,每次10-15分鐘即可)。還有腳踩踏板運動等。
4、堅持母乳
有的產婦怕胸部下垂影響自己的體型美,不願意用自己的乳汁哺育嬰兒,這種做法是錯誤的。實際上造成胸部下垂的原因並非是哺乳所造成,而是妊娠。因為妊娠刺激乳腺增長,隨之又使乳腺衰退。
要防止這種衰退,哺乳是有益的。同時,自己哺乳可以消耗妊娠期內所積聚的2-3公斤的脂肪,減少皮下脂肪貯存,有效防止肥胖。
5、堅持自己帶孩子
很多人覺得,產婦身體虛弱,在月子裏需要調養,帶孩子尤其是帶剛出生的小寶寶,非常受罪,不能保證充足的休息,如果過於勞累,還可能落下腰疼腿疼脖子疼胳膊疼的毛病。
沒錯兒,以上觀點我都同意。但是,我建議在不過度勞累的前提下,還是儘量自己帶孩子。原因是,照顧孩子的過程中,“受罪”就是一種減肥。
照顧孩子本身就是一種“強身健體”的運動,伸伸胳膊彎彎背扭扭腰,呵呵,無形之中不就鍛鍊了嘛。當然,我説過,前提是不要過於操勞,體力不支另當別論。另外,照顧孩子一般都會感到很“累”,想想咱們平時的狀態,忙的時候累的時候,不容易發胖吧?
教您產後如何減掉小肚腩2
一、產後減肚腩的有效方法
1、實心球上拋
坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝着地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。
點評:這種運動減肥方法雖然簡單,但非常奏效,可以達到本質上的改變。使全身運動起來,消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量,產後媽媽在開始動作時,要活動一下筋骨,覺得累了之後,要懂得適可而止。
2、收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓着板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
點評:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動作到位,瘦肚子也事半功倍。
3、側向彎曲
兩手持一對輕量級的啞鈴
肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
點評:啞鈴是輕量級別的,不要為達減肥目的而加大碼,那樣反而會有潛在危險,一不小心可能會傷害到媽媽自己。
4、背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向後彎,兩手向前伸。保持一會兒,然後重複12到15次。
點評:產後媽媽平時運動較少,腰板比較硬,建議量力而行。
5、下蹲
兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個槓鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒,然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次,每次休息30秒。
點評:動作要求雖簡單,要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究,完後腰部的負重感會減低。
6、下拉
站立,面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫槓。坐到板凳上,把橫槓拉到頭部上方。把橫槓向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒,回到開始的動作,重複20次。每兩次休息30秒。
二、產後瘦肚子的食物
1、檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。同時能促進腸子蠕動的功能,所以會使肚子上的贅肉活動,達到腹部減肥的效果。
2、番茄
番茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,所以可以使腹部的贅肉消除。
3、葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外,葡萄柚含有豐富的維他命C,重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了,既可以減肥又可以補充營養。
4、菠蘿
菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
5、香蕉
香蕉含有豐富食物纖維,維他命a,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的。
6、奇異果
奇異果也有大量的蛋白分解酵素,所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味的奇異果,有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,所以對於腹部減肥好處很多。
7、蘋果
它有豐富的果膠,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,卡路里熱量也不高。
三、哺乳期運動起來會不適嗎
儘量穿寬鬆的、排汗的衣服。這樣可以幫助身體儘快降温,恢復狀態。
如果還在哺乳期,最好在運動前餵奶或者擠奶,避免漲奶帶來的不適。並且在運動的時候穿舒適並能對乳房提供支撐作用的內衣。
運動之後,身體容易產生更多的乳酸,這些乳酸會進入血液並被機體進一步代謝。乳酸會進入乳汁。乳汁中的乳酸濃度增加會改變乳汁的味道,可能會導致寶寶吐奶,不過目前研究認為這對孩子的健康沒有什麼影響,可以運動後休息半小時到一小時,等乳酸回覆到運動前的水平,再給寶寶餵奶。