合理健康饮食才能拥有性感美腿，随着时代的发展,人们的审美观念也有了改观。越来越多人以瘦为美，但是也要美的健康，那么接下来我们一起去看看合理健康饮食才能拥有性感美腿。
合理健康饮食才能拥有性感美腿1
原则一：不要摄取让身体严寒的食品
假如你要想腿美，就要保持血液循环顺畅，尤其是腿部的血液。由于假如新鲜的血液和养分无法投递整个腿部，就会引起腿部肿胀。另外，身体严寒会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取过多的凉食或会使身体严寒的食品。
如：莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，这些食品可以充分温热身体，促进血液循环，达到发汗作用，调味时可多使用。
另外，促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素e。维生素e在进步血液循环作用的同时，还可以预防身体酸化，恢复细胞的功能，使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。
富含维生素e的食品：杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。
维生素e能促进血液循环、消除肿胀，并让肌肤光滑不松弛。有些食品含热量较低，可以均衡地调配摄取。
食谱是不定的，但原则是有的。参照以下五个原则饮食，健康又营养。
原则二：不要摄取过多盐分
摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，而导致了水分的积存。假如体内多余的水分排泄困难，新陈代谢就会出现题目，肾脏性能也会减弱而产生肿胀。因此，用餐时要控制盐量，从调味、吃法及菜单的选择上做起。此外，还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食品，如富含钾质的食品。促进排尿非常重要。应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食品，饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。
富含钾的食品：芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉。
钾是控制盐分所不可缺少的营养素，可以促进体内盐分排泄。比起绿、黄色蔬菜，淡色蔬菜反而含有更多的钾质，所以用餐时应均衡摄取。
食谱是不定的，但原则是有的。参照以下五个原则饮食，健康又营养。
原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素b群
腿部脂肪一旦积存就不轻易减下来。加强脂肪和糖分的代谢显得很重要，而秘诀就在维生素b群。维生素b1可以将体内多余的糖分转换为能量，维生素b2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素b群摄取不足，不仅导致腿胖，还会因轻易倦怠而引起腰酸背痛等，所以要留意均衡地摄取维生素b1、b2等。
富含维生素b1的食品：猎肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包。
喜欢吃淀粉类和甜食的人最需要维生素b1，由于维生素b1可将糖分转变为能量。
宣含维生素b2的食品：猪肉、肝脏（猎、牛、鸡等都很丰富)、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜。
维生素b2可促进脂肪的新陈代谢，对经常在外食用和在快餐店用餐的人更需多摄取。
食谱是不定的，但原则是有的。参照以下五个原则饮食，健康又营养。
原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质
因便秘而导致肠内宿便积食会压迫到下腹部血管和阻碍淋巴腺流通。一旦便秘更加严重时，还会压迫到腹股沟。腹股沟有运送体内废物的淋巴腺回流的淋巴结，受到压迫会阻滞淋巴腺流通，产生腿部浮肿。因便秘未排泄出的有毒物质导致了身体的二次吸收，造成体内毒素生长、代谢失衡，这也是造成青春痘、肌肤干燥的原因。
因此要充分摄取食品纤维。摄取食品纤维，使转换能量速度减慢，不易形成脂肪。而且，由于食品纤维吸收水分膨胀，会增加排便量，使排泄通畅。海藻类或水果的食品纤维可进步分解脂肪酸的功能，应多食用蔬菜、海藻、甘薯类、豆类等食品，以充分摄取纤维质。
富含纤维质的食品：糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、菇类、毛豆、地瓜、面条、猕猴桃、紫菜、海藻类。
假如能多摄取芝麻、牛蒡草、多种蔬菜，自然可摄取到食品纤维，便秘题目也会迎刃而解。
食谱是不定的，但原则是有的。参照以下五个原则饮食，健康又营养。
原则五：充分摄取制造骨骼的钙质
近年来因减肥而造成骨质疏松的年轻女性越来越多。人体内约有1公斤的钙质，绝大部分供给骨骼或牙齿所需，其余的在肌肉、神经及血液中扮演重要角色。若这少数的钙质失去平衡，会造成肌肉痉挛、血液不易凝聚等现象。要拥有笔挺、匀称的双腿，必须充分摄取足够的钙质。蛋白质及维生素d可增加钙质的吸收，所以应多食用富含蛋白质的鱼类及含车富维生素d的笋干。平日应养成食用小鱼干及牛奶的习惯（要减少乳脂脂肪摄取者，可饮用低脂肪或脱脂牛奶)。
富含钙质的食品：牛奶、酸乳酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、海藻类、小鱼干、油菜、晒干的鱼、裙带菜。
为免于运动时骨骼及肌肉受伤，平时要多摄取钙。
合理健康饮食才能拥有性感美腿2
1.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
2.做高擡腿运动
每天起牀后，可以在客厅或房间做五组高擡腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高擡腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙 ，那每天起牀就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！
3.洗澡时按摩一会
洗澡的.时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
4.骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm，不妨多骑脚踏车吧！
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在牀上，将身体躺直，擡起远离牀那只脚，擡到与牀差不多垂直，反复擡脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做擡脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在牀上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
6.多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的mm们可以多吃。
7.多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥 。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的mm们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
8.均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。
