【导读】:人家都是胖着玩玩,就你胖的认真。温度越来越高啦,肥肉无处可躲,还不赶快练出蛮腰好身材?下面跟大家分享一组居家虐腰腹运动,帮助你快速瘦腰减肚子。
瘦腰腹最有效的运动
仰卧卷腹
类似是卷腹的动作,单独的卷腹就很练腹部,严格来说这个动作不算是仰卧起坐。双脚并拢放在地面,小腿垂直地面,腰部不要抬起。开始做的时候,要从头部——肩部——上背部——下背部的顺序离开地面。同时腹部向内挤压收缩。二十个一组,每天做三到四组。
卷腹外斜
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
V型静止
首先平躺,然后将双腿离地,身体抬起呈45度角,双手平伸与小腿平行。重点锻炼的部位是下腹部肌群和腹直肌群。
仰卧卷腹转体
仰卧卷腹转体动作不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌,还可以锻炼到腹部深层的腹横肌。腹横肌的强大会有效的提高腹部的控制力,对外层腹直肌的提高有很大的促进作用。同时可以提高腹部所有肌肉的耐力和协调工作能力。
空中自行车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
运动后肌肉舒缓按摩
运动完后,热水浸浴能达到很好的放松肌肉的效果。最好在运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸五分钟,再用冷水淋浴一分钟,冷热交替重覆做两次,能够使你的血管地把代谢物泵走。