每個人每天遇到的事情太多，生活也不是總是善待自己，遇到不開心的事情也是時有發生，但是重要的就是我們要學會調整自己的情緒。今天小編就來教教大家改善情緒的30個技巧，讓心中的怨氣快速消失。
1、冥想
當我們進入冥想狀態的時候，呼吸更為平緩，心率會減慢，而這些都是放鬆的標誌。
2、承認憤怒
對自己的情緒要有所覺察，怒氣一湧上來，就把感受記錄下來，足以起到疏洩的作用。
3、積極思維
積極思維的力量不可小覷，這種憤怒管理技巧可以延長壽命，降低血壓，並緩解敵對感。
4、暫停並深呼吸
人在氣頭上的時候，適當的暫停休息，讓自己冷靜下來。
5、承認美好
花點時間，把你感激的事物記錄下來，把注意力放到那些美好的事物上。
6、運動
運動有益身心，定期的體能訓練有助於調節血壓、情緒和壓力水平，它還能幫你釋放多餘的緊張和憤怒。
7、發現原因
憤怒是身體的一種訊號，說明什麼地方出了問題，停下來想想，然後想想辦法。
8、不要懷恨在心
人心懷憤怒時，血壓會升高，心率也會加快。原諒別人之後血壓和心率就會降低。
9、為自己說話
怒火不能壓抑在心，當你感覺操勞過度、孤立無援，或得不到應有的認可時，請試著用平靜、堅決的方式，把感受說給人聽。
10、保持理智
斟酌自己的語句，試著站在他人的視角看問題。
11、不埋怨他人
備自己或他人讓你的心態停留在對往事的糾纏上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎麼辦。
12、積極看事情
學會把每次“倒黴”都想成鍛鍊自己在變化中生存的機會。
13、煩了睡一覺
只要保持充足而有規律的睡眠，就有一定的改善情緒作用。
14、臥室有陽光
有相關專業人士說，早晨的陽光對人體健康最有益。
15、與寵物一起玩
與寵物一起玩，人體就會釋放出感覺良好的激素，心情就會變好。
16、保持微笑
經常微笑的人會看到它有趣的一面，經常緊皺眉頭的人則會看到它讓人煩惱的一面。
17、吃幾塊巧克力
吃巧克力是改善情緒的好方法，巧克力中所含的色氨酸能夠激發大腦中改善情緒的血清素。
18、寫日記或畫畫
不管是寫日記還是唱歌、畫畫，這些和藝術有關的行為都更有利於轉移注意力，釋放消極情緒。
19、運動30分鐘
當人情緒低落時，這時最好的方法是出去跑步，如能長期堅持，還有助於改善抑鬱症。
20、哼首歌曲
人內耳某個能對歌聲作出反應的器官，與負責傳遞興奮的腦部神經相連。所以煩惱鬱悶時唱首歌會立即轉變心情。
21、看一個好玩的電視節目
當我們看一個自己喜歡的電影、喜劇節目。能緩解壓力，能讓你沉入其中而忘卻煩惱。
22、撫摸你的愛人
輕輕撫摸愛人的臉或手，體會肌膚之間接觸的感覺，能降低血壓和心律，使身體感到更加放鬆和愉悅。
23、親近顏色
房間裡擺明鮮豔和嫩綠色的東西，能讓人心情更愉悅，因為它們是陽光和春天田野的顏色。
24、找個樂觀朋友
與快樂的朋友在一起會使自己也變得快樂。
25、改變固有看法
每個人都根據自己的有限認知看待事物，所以碰到負面事情，多想想自己的看法是不是太主觀了。
26、有個好人緣
人緣不好的人更容易鬱悶，因此要想情緒好，先要學會和別人良好溝通的能力。
27、到網路上求助
網路發達的年代，向專業心理諮詢師諮詢，也許能解決你情緒上的大問題。
28、學會欣賞別人
學會欣賞別人能讓自己更快樂，如果你總對人充滿熱情，看到對方的優點，你就能夠戰勝壞情緒。
29、和朋友出去玩
心情不好可以叫上你的好朋友出去吃一頓，喝點小酒。但是不要暴飲暴食或者酗酒。
30、煩惱時別做決定
情緒低落會影響你的洞察力和判斷力，這時最好不要做什麼重大決定。
所以說，遇到情緒不好的時候，試著用以上的方法改善自己的情緒!
