來例假吃啥最好，健康是個人幸福的前提，沒有健康就沒有一切，所以我們要重視我們的健康了，擁有健康身心的人，才會對生活保持樂觀、積極生活態度。以下分享來例假吃啥最好？
來例假吃啥最好1
1、護膚的水果
女性在月經期間也應該做好護膚的工作，除了要注意塗抹護膚品之外，還應該多吃些具有護膚功效的水果。
比如像獼猴桃、芒果、哈密瓜、草莓、橙子等。
要知道經期時女性最容易衰老的時期，這個時候要想防止面板老化，就必須要多吃些富含有維生素c、e，葉酸和微量元素的水果，他們可以幫助人體制造激素從而減緩衰老。
2、緩解痛經的水果
我們平時生活中很多水果對經期的女性而言都十分的有利，尤其是對於一些月經期間有痛經等症狀的女性而言，更應該多吃些能夠緩解痛經等症狀的水果。
比如像棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄等，這些水果中所含有的營養物質對痛經有著很好的緩解功效。一般痛經都發生在經期及其前後，嚴重的患者還會出現有噁心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至是昏厥的情況。
而像棗子、蘋果水果中都含有大量的維生素C，除此之外還有更容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質，這些水果都能夠分泌出一種緩解疼痛的物質，從而緩解各種原因所導致的痛經情況。
3、改善內分泌水果
很多女性在月經期間都容易出現有內分泌紊亂的情況，專家特別提醒，在月經期間有這方面情況的女性應該多吃些龍眼、蓮子、核桃、紅棗等水果。
一般情況下月經不調主要體現在經期與經量的變化，可以說是最常見的經期反應，而這些水果都具有改善內分泌的作用，同時還可以很好的調理女性的月經不調等症狀。因此有月經不調等情況的女性，更應該多吃些這類水果。
除此之外在這些水果中還含有豐富的胡蘿蔔素、維生素E等營養物質，因此一些在月經期間經常有失眠、焦躁等情況的女性更應該多吃。
4、補血的水果
經期的女性最重要的便是補血，因此在平時生活中應該多吃些具有補血功效的食物，尤其是在月經期間更應該多吃些能補血的水果。
比如像紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、胡桃、草莓等，這些水果中都含有大量豐富的鐵質，除此之外還有同樣豐富的維生素和氨基酸等營養物質，這些都是製造血紅蛋白的基本微量元素，並且還非常容易被人體所吸收利用。
在月經期間經常食用，還可以有效的能改緩解經血過多而導致的平貧血，體虛等情況。尤其是一些由於氣血不足而導致各種不適症狀的女性，更要多吃。面對女人經期吃什麼水果好的問題，以上這些水果都是非常適合的。
經期飲食宜忌有哪些？
1、宜多吃魚類
由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
2、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
如大棗、麵條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。
3、忌過量吃糖
過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的“常備藥”。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。
經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺，甚至惹來痛經。
4、忌生冷食物
醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血執行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。
相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品；少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
來例假吃啥最好2
首先，女性朋友們應該多吃一些性質溫和的食物，大家可以喝一些清淡的粥水，小米粥就是非常有代表性的。還可以在小米粥中加入適量的紅糖，這樣可以起到溫經的作用。
第二，女性朋友們也可以適當的喝一些蔬菜湯，西紅柿雞蛋湯或者是絲瓜湯都是比較適合飲用的，這類湯水營養價值非常高，而且性質不寒涼，非常適合經期的女性朋友們食用。
第三，女性朋友們如果痛經非常嚴重，還可以適當的食用巧克力。少量食用巧克力可以起到緩解痛經的作用，而且適當食用巧克力還能夠讓人們的心情變好。
第四，女性朋友們在月經期間還可以適當的喝一些檸檬水，在這裡要特別注意的是我們這裡所說的檸檬水是指的`是溫的檸檬水，檸檬水中含有大量的維c，合理飲用檸檬水可以為人體補充維生素c，從而可以起到增強人體抵抗力的作用。
女性朋友們在來大姨媽的時候一定要多注意飲食，可以適當的食用巧克力，巧克力雖然含糖量非常高，但是少量食用可以起到緩解痛經的作用。除此之外還可以多吃一些性質溫和的食物，小米粥、大米粥或者是蔬菜湯都非常適合女性朋友們食用。
來例假吃啥最好3
1、番石榴。食用一些番石榴能有效的緩解經期一些症狀，同時石榴中含有豐富的維生素，能夠緩解水腫，增加抵抗力，還有豐富的營養物質，可以補充營養。
2、牛肉。牛肉是常見的食物，營養豐常豐富。經期女生常伴有失眠的症狀，牛肉可以有效地緩解失眠的症狀，提高睡眠質量。
3、南瓜。女生在經期常常會起痘痘，食用南瓜能夠減輕面板油脂，防止痘痘的產生。
4、羊肉。羊肉也有減少經期長痘的作用，這是因為羊肉中含有很豐富的鋅等礦物質，它們能夠調節體內新陳代謝，有效的防止由於經期內分泌失調引起生痘。
5、魚肉。經期食用魚肉，能夠減輕痛經的症狀。魚肉中含有豐富的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸能夠減少女性經期荷爾蒙的分泌，有效的緩解痛經的症狀。
6、菠菜。女性經期容易出現胸部脹痛和乳房脹痛。菠菜中含有豐富的維生素E，可以降低前列腺素的產生。前列腺素是一種可以引發疼痛的物質，食用菠菜可以減輕這種疼痛。
7、無花果。經期女性易產生食慾不振的現象，無花果含有豐富的營養，同時熱量較低，適合女性經期食用。
8、草莓。經期中的女性是最容易衰老的時期，草莓中含有很豐富的氨基酸，能夠幫助人體制造激素，抑制毛細血管收縮，起到減緩衰老和防止面板老化的功效。
9、香蕉。香蕉中含有豐富的維生素B6，它能夠起到穩定情緒的功效。女性在經期情緒不穩定，容易煩躁，維生素B6可以促進神經傳遞素的分泌，緩解煩躁，穩定情緒。不過需要注意的是香蕉不可食用過多，否則會加重經期不適。
10、番茄。番茄的營養豐富，熱量低，而且便於攜帶，是經期女性很好的選擇。番茄中的蘋果酸和檸檬酸，還可以幫助腸胃消化蛋白質。
以上的十種食物對經期女性好處多多，是不可多得的好食物。不過由於經期的特殊性，食用這些食物也不可過多，過多反而會出現不適，同時經期食用食物不可過涼，要多喝熱水，採取保暖措施。女性經期是身體重要的時期，食用食物一定要謹慎，同時要加強鍛鍊，增強抵抗力，防止經期因為免疫力下降，患上疾病。
