1、用麵粉油炸的餅：
油吃得多了容易長脂肪，而用麵粉油炸的餅非常耗油，食油放少了麵餅容易粘鍋，且形狀口感不好，因此很多人在油炸麵餅的時候都會放很多食油，以保證麵餅的口感和形狀。
2、奶油蛋糕：
奶油的脂肪高熱量高，奶油不易腸胃消化吸收，奶油和蛋糕的搭配香軟甜膩，早餐吃奶油蛋糕特別容易長胖，尤其是每天早上都吃奶油蛋糕的人，一般都是肥胖型體質。
3、炸醬拌麵：
早餐不要吃幹拌麵，尤其是炸醬拌麵。吃幹拌麵不易腸胃消化，而炸醬麵中的醬料需要過油，用乾麵拌著過了油的醬料直接吃，很容易長胖。
4、碳酸飲料：
碳酸飲料喝多了，不但不止渴還容易口乾。早上喝碳酸飲料對胃不好，通常喝完碳酸飲料後，胃口比較好，因此吃的東西就多了，不易於瘦身減肥。
5、肉包：
有些麵點店賣的肉包子，包子裡面用的肉餡一般都不是好豬肉做成，都是用肉店剩下的賣不出去的肉，用機器絞碎後做成的肉餡。而那些肉餡，肉質都比較肥且不太衛生。早餐吃肉包很容易長胖，且不宜腸胃健康，建議需在麵點店買早餐的人，不要購買有肉餡的包子，因為包子中的肉餡通常都不是好肉。
6、漢堡炸雞：
快餐店的油炸食物，所用的食油通常都是迴圈利用，油少了再新增一些，這樣的油吃多了對身體是有危害的，容易致癌形成肥胖體質。早餐最好不要吃油炸的肉，因為會影響腸胃消化。
炸餅、蛋糕、肉包等都是高熱量食物，早餐吃這些很容易長脂肪。不管是出於美還是健康的需求，早餐都應該杜絕這些食物，應該多選擇一些營養價值豐、脂肪含量低的食物，比如說水果、雞蛋、麵條等都是不錯的選擇。
