家庭減肥操有哪些,減肥一直是人們很重視的問題,因為肥胖對人們的身體是有一定影響的,其中很多人會利用家裡的一些物品來做減肥操,下面小編為大家分享家庭減肥操有哪些。
家庭減肥操有哪些1
利用樓梯
動作A:一手抓扶手,一手壓腿。
動作B:在樓梯上做俯臥撐。
以上動作可重複進行若干次,運動時間為5~15分鐘。
利用扶手
動作A:右手扶樓梯扶手,左腿向上抬起,左手抓住左腿。身體挺直,抬頭挺胸。
動作B:左手扶杆,右腿向前伸直,屈左腿,右手扶右腳腳尖。
動作C:雙腿站直併攏,左手扶杆,身體向左傾,右手向左側伸展。
動作D:身體靠近樓梯扶手,左手扶杆,右腿向 後 放在杆上,右臂向上伸展。
動作E:雙手扶杆,身體向後伸展。
以上動作可左右重複進行,運動時間為10~20分鐘。融入了舞蹈形體訓練的基本動作,能增強四肢、腰、頸等處的柔韌度。
利用踏板
動作A:
1、身體站直,雙手扶在腰間,右腳邁向踏板,左腿向後曲呈90度,左腳尖點地。
2、右腿伸直,左腿向後蹬。雙手向上伸展。
動作B:
1、雙手扶在腰間,右腿曲膝右腳踩在踏板上,左腿伸直向左邁一步點地。
2、右腿伸直,左腿向上蹬。左手扶在腰間,右手向前伸展。
瘦身陷阱
“從一而終”式的減肥
你終於選擇了那種方式,那是你最喜歡的瘦身方式,然而,你知道嗎?這樣反而對你的減肥不利哦。健身專家警告說,習慣鍛鍊無分好壞,關鍵是不要被他長期控制和左右,不要“從一而終”,沉溺其中不能自拔。建議把所有的習慣都摒棄,養成一個不斷改變自己原有習慣的習慣,養成“反覆無常”、“來去無定”的習慣,讓每個習慣都能在人身上良性迴圈、時常變化,成為人體健康的“好夥伴”。
家庭減肥操有哪些2
超級燃脂運動減肥操
腿部伸展
1、採取站姿,雙腿併攏,兩手拿起一個啞鈴重約10斤。
2、收腹,將啞鈴舉過頭頂,手臂放於腦後,同時雙肘位於耳旁。
3、將啞鈴上舉,朝向天花板,同時將右腿向右伸展。
4、還原右腿,左腿進行同樣的`動作。
5、左、右腿各做8次。
曲腿拉伸
1、雙腳分開與肩同寬,站在鬆緊帶上,掌心向前,雙手緊握住彈力帶的手柄。
2、膝蓋略微彎曲,雙手向前伸直,同時身體前傾,注意後背持平。
3、收縮臀大肌和肌腱,慢慢向上伸直身體,重心上移時彎曲手臂,將手柄拉到胸前。
4、還原,重複動作12次。
上提
1、取站姿,雙腳開比肩稍寬,分別向外傾斜約45度,雙手各拿1個5斤重的啞鈴。
2、雙手自然下垂,雙腿下蹲,使大小腿成90度,重心保持在腳後跟。
3、雙腿慢慢伸直,當身體呈直立狀態時,肘部向上,掌心朝上,把啞鈴舉到胸前。
4、還原,重複動作12次。
腹肌收縮
1、採取平躺的姿勢,雙手合十。向上伸直,雙腿略微彎曲。
2、半身慢慢坐起,將合十的雙手放到左大腿外側。
3、還原動作,向右進行同樣的動作。
4、左、右各重複動作20次。
橋式胸部按壓
1、採取平躺的姿勢,雙腳腳掌平放在地上,膝蓋略微彎曲。
2、雙手各拿一個10斤重的啞鈴,掌心向外,把啞鈴舉至胸部上方,收腹,使大腿、臀部、上半身成一條直線。
3、雙手直接將啞鈴舉起。
4、將啞鈴放下,每完成一次,放鬆一下臀部。
5、重複動作12次。