做高抬腿動作瘦哪裡的部位

做高抬腿動作瘦哪裡的部位，高抬腿是我們常見的熱身動作，也非常方便，幾乎不需要任何工具也不需要多大的場合，任何場地，任何時間都可以做，高抬腿的好處也不少，做高抬腿身體會消耗大量的能量，今天就來看看做高抬腿動作瘦哪裡的部位。

做高抬腿動作瘦哪裡的部位1

1、 瘦腿

高抬腿具有不錯的瘦腿效果，做高抬腿運動時主要依靠的就是腿部力量，在運動過程中可以消耗大量的脂肪，並且和其他運動相比，高抬腿在任何場地任何時間都可以進行。

2、 瘦腰

高抬腿雖然看起來是腿部動作，但其實它屬於一項全身的運動，在做高抬腿的時候腰部的運動幅度雖然不大，但是也會跟著受到鍛鍊，高抬腿瘦腰的效果可能不是特別的明顯，但是長期堅持運動還是可以看到效果的。如果想要更快的瘦腰，在堅持做高抬腿運動的同時還可以配合飲食減肥等其他減肥方式。

3、 瘦臀

高抬腿除了瘦腿之外，對於臀部減肥也具有非常不錯的效果，在進行高抬腿的時候臀部也會跟著運動。除此以外高抬腿還具有非常不錯的提臀效果，在運動的時候可以有有效的鍛鍊臀部的肌肉，達到瘦臀、提臀的作用，一般來說每天保持做100下高抬腿運動，堅持一星期之後就能看到效果。

高抬腿動作要領

在高抬腿的時候，首先就應該放慢自己的腳步，儘可能的將自己的腿部朝著高處抬起，同時也應該保持身體的平衡。抬腿的同時一定要用力的縮緊自己的腹部，腿部在抬高的時候需要將大腿和腹部接近90度左右，左右兩腳需要交換的慢走，每一次走兩次左右。

高抬腿注意事項

在進行高抬腿鍛鍊的時候，必須要將行走的速度降低，如此才能夠讓身體的平衡得到保持抬腿的高度。在逐步加大的時候才能夠產生效果，千萬不要追求一次到位，鍛鍊的強度也需要因人而異，如果髖關節有損傷的人，建議不要使用這一項練習。

做高抬腿動作瘦哪裡的部位2

堅持每天做10組高抬腿會得到什麼好處

1、減脂，高抬腿已經成為了HIIT間歇訓練中不可缺少的動作之一，高抬腿這個動作，能夠持續堅持1分鐘就已經讓你精疲力盡了，能夠快速提高心率，還能加快燃脂的速度。

2、塑形，不難發現高抬腿這個動作在運動的過程中，對於腿部的發力以及腰腹肌的發力都有很高的要求。只有下半身肌群調動起來，你才能夠完成這個動作。經過長時間的`刺激發力，對於腿部肌肉以及腰腹肌的肌肉，都有一定的塑形。

3、提高身體的新陳代謝，加快身體的排毒以及腸胃的蠕動，改善便祕。當人體一旦進行了高強度的運動之後，汗腺開啟，這個動作不到1分鐘就能讓你爆汗。上下跳動的過程，能夠促進腸胃的蠕動，加快身體的排便。

4、促進血液迴圈，增強腦部供氧。很多時候我們覺得睏乏，主要就是血液運輸緩慢，大腦短暫性的供氧不足，就會導致缺氧睏乏。高抬腿這個動作，能夠高效地促進血液流動，達到供氧的目的。

5、預防腿部的肌肉力量流失，延緩衰老的速度。實際上，不運動的人總會比運動的人容易衰老，這是個事實。那麼，高抬腿這個動作不僅能夠鞏固你的腿部肌肉，還能預防肌肉力量的流失，從而延緩衰老的速度。

高抬腿也有適用和不適用人群

雖然，高抬腿這個動作有這麼多的好處，可是不是每個人都適用的。比如體脂率過高的人或者是老年人，亦或者是有心臟疾病等，不能經受強烈的運動刺激的人，都是不適用的哦