瘦腰柔軟瑜伽的招式有哪些,研究發現,沒有腰臀比的女人壽命也會縮短。而練瑜伽能夠很好鍛鍊腰部、臀部、手臂,是保持身體健康的好方法。下面分享瘦腰柔軟瑜伽的招式有哪些。
瘦腰柔軟瑜伽的招式有哪些1
1、側三角式
站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,並保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿後方,額頭置於小腿面,臀部向上抬起,儘量使腹部緊貼大腿面。
3、兒童式變式
跪姿,雙腳併攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂伸直置於背後,雙手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿,雙腿伸直置於身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置於小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置於雙腿兩側,手掌著地。
5、半月式
站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,並舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向後方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向後彎。
6、勇士式
站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置於後方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向後方彎曲,挺起胸部。
7、眼鏡蛇式
俯臥,腹部著地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀開啟並微微後靠,挺起胸部。
8、山式
站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂置於胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。
瘦腰柔軟瑜伽的招式有哪些2
練瑜伽注意什麼
瑜伽瘦身對於想要減肥瘦身的人來說真的是很好的,因為瑜伽注重的是內調,這樣的話,瘦身之後是不容易出現反彈的情況的,這樣的瘦身方法是用藥物減肥瘦身和運動減肥瘦身沒有辦法比擬的`優勢。越來越多的人喜歡瑜伽的瘦身方式非常的高階大氣上檔次。對於瑜伽的初學者來說,是有一些需要注意的問題的,如果不注意,有可能會對自己的身體產生不利的影響。
先評估自身狀況
瞭解自己有無高血壓、心臟病等,或頸椎受傷、椎間盤突出,或身體曾受過傷等,皆應告知老師,避開可能造成危險的動作。
初學找專業指導
初學者應避免獨自練瑜伽,應選具有專業證照的瑜伽老師指導,並選合適的課程,練習前應熱身。做時量力而為,感到不適也應馬上停止。
要當心
體適能教官簡翰寧示範以下5式危險程度較高瑜伽動作,提醒若為瑜伽初學者,應在專業瑜伽老師指導下做、切勿單獨練習。
肩立 穩定別晃動
禁忌:有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。
Step1
平躺、雙腳併攏,雙手平放身體兩側,膝蓋彎、用腹部力量將屁股抬起。
Step2
手肘彎、雙手支撐下背部,雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。
Step3
確定身體穩定後,將雙腿往天花板伸直,下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸,維持數個呼吸,再慢慢下降回至地面。
注意:若無法做到步驟3也勿勉強,只要做到步驟2即可。