早晨跑步的危害有那些
早晨跑步的危害有那些,俗話說一天之計在於晨,很多人的鍛鍊都是從早上的跑步開始的,尤其是一些中老年人特別喜歡晨跑。其實晨跑不僅有好處,也有一些壞處。那麼早晨跑步的危害有那些!
早晨跑步的危害有那些1
從人體的生理身體機能來說早上鍛鍊是一個誤區。
從空氣上說,夜裡的植物都不再進行光合作用,而是開始排出二氧化碳,所以早上的氧氣是稀薄的,此時劇烈運動對身體反而不好;
從你的身體上說,經過一夜的睡眠,你的大腦和身體都還處在一個相對靜止的狀態,突然開始巨烈運動,會造成傷害;
當然,你在事先做了準備活動,這是對的,但早上的時間都很緊張,你能做多長時間的準備?理論上說,準備活動的時間和運動的時間應該是相等的,特別是睡覺醒來的早晨。
而下午運動就不同了,氧氣充足,身體經過了一天的活動,也不用很長時間的準備。這就是為什麼國外的健身愛好者都在下午運動的原因。
早晨跑步的危害是人們不容易注意到的,因此,人們在生活中應該加強對於運動知識的瞭解。
讓我們的身體能夠在正確的時間,正確的方式下進行鍛鍊,兒對於早晨跑步的危害也不用過於擔心,只要按照平時的規律進行就行了,千萬要進行一些高難度的運動。
每天早晨跑步好嗎?
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易導致血管栓塞,因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反,血小板的數量下降20%,大大減少了血管栓塞的危險性。
另外,晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大,易產生超負荷情況,影響運動效果及健康。
而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰,心跳頻率最平穩或偏低,運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢,對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用。
運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。
早晨跑步的危害有那些2
早上跑步的壞處
1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段,這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。
2、晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快,這樣會對心臟產生負擔,容易導致猝死。
3、如果空腹或者是高強度晨跑的話,容易引起低血糖,但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量,晨跑後記得再吃點早餐。
4、早上身體血液中的血小板數量較多,血液比較粘稠,晨跑容易導致血栓。小編在這兒建議大家,晨起不要忘了喝杯淡鹽水,稀釋一下血液濃度。
早上跑步有什麼好處
1、可以減肥
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里,也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。
你的'新陳代謝開始的很早,而且跑的時間夠長,這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步,你的就得消耗胃裡僅有的能量,要知道空胃正是你身體裡儲存脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果,讓跑步成為你一天裡第一件事。
2、可以平和心境
大多數跑者都同意一個觀點,就是跑步能夠清空思緒,繼續創造力。路在你腳下踏過時,問題就會解決,觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關,這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。
為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裡呢?如果你知道講面對難熬的一天,一個好辦法就是先發制人,早晨出來跑步。試試看,你會發現工作時會比原來少許多壓力。
3、開啟每天的新動力
早晨跑步,所有逃避運動的典型藉口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情,或者窩在沙發上,完全不會有負罪感。
早晨就完成鍛鍊,也會讓你開啟一天的持續動力,那些其他通常不願做的重要工作,你也不會再找藉口。
4、可以少吸尾氣
早起跑步的好處之一是,你可以在大車小車上路汙染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險,所以如果你想呼吸最新鮮的空氣,一清早就穿上你的跑鞋吧。
5、更能鍛鍊耐力
跑的更遠:這是顯而易見的,空氣不禁新鮮,陽光還沒烘烤路面時,溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動,通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處,今晚就定好鬧鐘吧。