6招不見拜拜肉,夏季漂亮無袖的裙子是女性的最愛,但有些女性往往由於自己手臂粗而拒絕那些漂亮的裙子。為此許多女生會找方法來瘦手臂,下面給大家分享6招不見拜拜肉!
6招不見拜拜肉1
動作1
1、站在椅子前方,雙膝微彎,雙手手臂伸直,往後放在椅子上支撐身體,注意一定要挺胸才可以。
2、腰部放低,手肘彎曲近90度,即可以恢復原位,反覆做10次。
動作2
1、雙膝跪地,身體往前傾,手臂伸直,用手掌撐地,視線朝斜前方地面。
2、挺胸用雙手手掌撐住地板,雙腳腳踝稍稍抬高並交叉,雙手距離可以窄一點,約一個手掌寬,這樣才比較穩定。
3、手臂往兩側彎曲,一邊做曲身運動,一邊挺胸,身體向前傾,使下巴靠近地板,約10次即可。
動作3
1、將兩隻胳膊向上舉起,然後用左手握住右手。
2、在保持其狀態的情況下,彎曲左邊的胳膊肘後將右手向左邊拉,直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3—5秒。
3、直到兩隻胳膊呈水平線時,在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3—5秒(做3—4次後換胳膊做)。
動作4
1、兩隻手各按住一個滑行盤,雙膝著地。
2、將小腿抬高至與地面形成45度角,然後手肘慢慢彎曲,在此過程中手指慢慢觸控滑行盤邊緣,同時將身體慢慢放低。
動作5
1、背部靠著椅子,雙臂向後撐在椅子邊緣,支撐身體力量。
2、手指指向背部,雙腳踩住滑行盤,左腳向前滑出,同時手肘彎曲將身體放低,直到左腿完全伸直,然後慢慢起身換右邊練習。
動作6
1、坐在有靠背的椅子上,雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂,上臂保持不動,小臂向腦後做伸屈動作。
2、小臂向後伸展時不完全伸直,保持一定幅度的緊繃,屈的時候也不完全鬆弛,小臂和上臂成90度。
5組最有效的`瘦手臂運動
1、健身球曲降運動
A:小腿放在健身球上,雙手伸直,張開與肩同寬,手掌撐地,保持背部平直。
B:彎曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的最大限度。
保持60秒,每組重複10—12次,做3組。
2、臂上舉
A:站姿,雙腿張開與肩同寬,雙手各持啞鈴,手肘彎曲上舉,使啞鈴與耳朵在同一水平線,掌心朝前方。
B:左手往上高舉伸直,使手臂稍前於臉部,下身保持不動。回到動作A,重複右手進行。
保持60秒,每組重複10—12次,做3組。
3、拉環運動
A:坐在椅子上,雙手拉住吊杆(也可用彈力繩代替),掌心朝下,上臂放在耳朵兩側。
B:頭部往下低,用力拉下吊杆,使之在頭部後方。
保持60秒,每組重複10—12次,做2組。
4、拉桿起身
A:仰躺,保持身體平直,雙腿併攏,雙手抓住橫杆,兩手距離略比肩寬。
B:利用手臂力量,慢慢抬起身體,儘量使胸部向橫杆靠攏。收緊腹部,保持身體平直。
保持60秒,每組重複10—12次,做3組。
5、單臂後伸
A:站姿,腰部彎曲,上身稍微往前傾,雙手各持啞鈴,彎曲手肘成90度,放在腰部兩側,掌心相對。
B:右手臂慢慢往後伸直,儘量往上舉,使之與地面平行。然後回到原位,換左手進行。
保持60秒,每邊重複10—12次,做3組。
6招不見拜拜肉2
1、手握啞鈴
a、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
b、緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。
2、站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快,雙腿可以併攏,也可以前後站立。雙手握槓鈴片,伸直,緊貼耳朵邊,肘關節向前,彎曲肘關節,大概成90度角回到初始動作。
3、手臂伸高
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運動到那個部位了。
4、跪姿臂屈伸
雙腿前後跪,身體與地面成水平,一手撐地,另一手拇指穿過槓鈴片,肘關節貼住身體,伸直手臂,回到初始動作。
5、仰臥臂屈伸
仰臥。掌心向外,雙手握槓,寬度與手臂自然前平舉寬度相同,也就是與肩內側寬度相同,槓鈴舉向頭頂位置,距離頭頂大概有一拳頭的位置,回到初始位置。
6、手臂畫圈
a、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
b、雙手畫圓,向外畫圓20次。
c、再向內畫圓20次。
d、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
哪些不良習慣讓我們“囤油”呢?
1、缺少運動
日常生活中我們會經常使用下手臂,而上手臂的肌肉卻較難活動到,這樣就容易造成脂肪積累及肌肉鬆弛。
2、淋巴迴圈不暢通
手臂內側肥胖,除了脂肪堆積外,若淋巴迴圈不暢通,水分會滯留在內側位置,形成腫脹。
3、坐姿不正確
經常彎腰駝背,會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處於鬆弛狀態,久而久之令脂肪堆積在手臂及肩背位置。對付贅肉,運動是最直接、最有效方法,而且這個運動一點也不復雜,還不用花錢。
徹底告別拜拜肉
(一)按摩甩油
做完收臂運動後,可以在肌肉上做適量按摩,讓肌肉得到放鬆,柔和手臂線條。
1、塗上纖體按摩霜,以手掌向手臂方向以螺旋式打圈按摩20次。
2、再以指腹輕輕捏按,重複20次,再按摩另一隻手。針對手臂的“拜拜肉”,手臂向上彎曲,同樣以螺旋式向腋下打圈按摩20次。
3、再以另一隻手握住手臂下肌肉,以指腹輕輕按捏至腋下位置,重複動作20次,再換另一隻手。
(二)工具甩油
1、扭腰盤:不論坐還是站,都可有效運動到久坐不動的死角。
2、太空零壓座墊:利用具有彈力的柔軟的海綿,承託脊骨以及支撐腰間肌肉,舒緩神經痛楚以及提升臀部。
3、提臀褲:天天穿著提臀褲,不用做運動也可以防止臀部下垂、變形等問題。