瘦身瑜伽4式。隨著夏天越來越靠近，天氣慢慢變熱了。愛美的小姐姐們都忍不住要穿上美美的衣服展露自己的身材。想要減肥或者想要保持身材。練習瑜伽會是你不錯的選擇。下面分享瘦身瑜伽4式。
瘦身瑜伽4式1
1、風吹樹式
動作要領：挺身直立，雙腳併攏，左手放在椅背上，右手高舉過頭頂，貼緊耳側。吸氣脊柱向上延伸，呼氣上身從腰部彎曲，傾向左側，彎曲到最大限度，想象自己是一棵隨風搖擺的樹。保持10—20秒鐘，換方向重複動作。
功效：擴張胸部，放鬆肩關節，改善體態，增強靈活性，提高平衡感，消除腰、腹多餘贅肉，強化腳踝。
2、牛面式
動作要領：站立或坐在椅子上，保持脊背直立，把右臂高舉過頭，彎曲右肘，試圖把右手放到兩肩胛骨之間。放下左臂，彎曲左肘，把左前臂收向背部，直到右手手指能和左手手指相扣。正常呼吸，保持姿勢5—20秒鐘，然後換方向重複動作。別看很簡單，做起來難度很大的哦！
功效：伸展手臂關節，治療關節炎，增強肺部功能，改進人的體態與平衡。減少大臂特別是大臂後側多餘脂肪，使胸部得到發育。消除背痛、肩膀僵硬、頸椎等方面的疾病。
3、魚式
動作要領：坐在椅子二分之一處，雙手向後彎曲，握住椅子背部。身體保持正直，兩肩向後擴充套件開啟，收腹，呼氣上背後仰，胸部儘量向前挺起，頭部放鬆靠在椅背上，眼睛注視天花板或閉上雙眼，保持此姿勢10秒鐘。
功效：消除因身體長時間向前彎曲而造成的淤血現象，促進肺臟和心臟的'血液迴圈，刺激頸部附近的荷爾蒙器官，促進頸部周圍的激素分泌。
4、三角伸展式
動作要領：雙腳張開至肩膀的2—3倍，雙臂在身體兩側張開，與地面平行，手心向下，呼氣慢慢向右側彎腰，右手可以放在右小腿或足踝上，左臂向上伸展，雙臂保持一條直線，雙眼向上看左手。調息15—20次，換方向重複動作。
功效：消除腰圍的贅肉和健壯髖部肌肉，調節情緒刺激全身神經系統，伸展按摩腹部內器官改善消化系統，調和大腿肌肉，消除僵硬感，強健脊柱、臀部和腳踝。
瘦身瑜伽4式2
站立式
做法：
1、站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。
2、吸氣，雙臂經身側向上伸舉，於頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉。
3、呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展；呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。
4、保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板。
5、呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反覆做3~6組。功效：加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。
側臂拉長式
做法：
1、站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。
2、吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。
3、呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角；同時，俯身向右側彎，右手指尖抵於右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。
4、還原時吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反覆做3~6組。
功效：按摩腹內臟器，調節腺體，穩定內分泌系統；可有效加強全身免疫力。
增延脊柱伸展式
做法：
1、站立，雙腿兩腳併攏。
2、吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展；呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵於兩腳旁側；吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。
3、呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對摺，脖子放鬆，雙膝要伸直。
4、還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展；呼氣，手臂經身側放落。站立放鬆。反側同理。可反覆做3~6組。 功效：清理、淨化脊柱神經和大腦；刺激淋巴系統，以幫助更好地排出體內的毒素。
脊柱扭轉式
做法：
1、坐位，彎曲右膝，右腳放於左腿的外側，再彎曲左腿，左腳跟貼臀部放。
2、右手掌抵在臀部的正後方，左手肘抵在右膝的外側，掌心朝向右側，指尖朝上。
3、吸氣，伸展脊柱；呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右後方扭轉。保持均勻的呼吸。
4、還原時吸氣，轉回脊柱，上身回正；呼氣，手臂放鬆，雙腿伸直。反側同理。功效：可徹底清理體內垃圾、雜質，清靜整個身心。
