養腎糾虛的按摩運動法有哪些，現在越來越多人通過做運動來改善自己的身體了，很多人因為身體比較虛而做運動，那麼對於想要養腎有哪些運動方法呢？下面小編分享養腎糾虛的按摩運動法有哪些的文章，一起來看下吧。
養腎糾虛的按摩運動法有哪些1
一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰痠背痛等症。
腳心按摩法中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。
強腎健身操：
1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的`作用與第一動作相同。
3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛鍊，對腎有益。
4、端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5、雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默唸“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。
養腎糾虛的按摩運動法有哪些2
固腰養腎瑜伽動作
1、俯弓式
動作：俯臥，兩臂向後伸展，兩手抓住兩腳踝，保持兩個呼吸；完全呼氣，手腳相互用力，是膝蓋和胸部完全抬離地面，腹部支撐，上肢猶如弓弦拉緊身體成弓形。保持該動作30秒。
功效：俯臥位自身的重量可按摩腹部循行的腎經和其他經脈，且通過該動作的擠壓還可鍛鍊背部肌肉的同時滋養腰腎。
2、魚躍式
動作：仰臥，合掌於胸前，抬起頸部和胸部，拱起後背，頭部向後，頭枕部抵住地面，保持30秒。（因腎主納氣，故練習動作時，應儘量使呼吸靜、緩、深、勻。）
功效：通過該動作可在加強背部肌肉鍛鍊的同時，拉伸疏通循行於胸部的腎經紅歌其他經脈。
3、拜日式
動作：站姿，左腿向後伸出，放於墊上；屈右腿，右膝不超過腳尖。合掌，兩臂向上伸直，頭向後仰起，腰背向後伸展，雙眼凝視上方，從頭部至腳尖構成一平滑、優美的弧線。保持該動作30秒，換另外一側重複練習。
功效：腰為腎之府，該動作通過對下肢的充分拉伸和擠壓，可疏通腿部內側的腎經和其他經脈，起到強腰護腎的作用。
