2021健身新目標三招練出性感臀凹痕,運動的好處是一輩子都享不盡的,夏天來了,女生都想擁有火辣的身材,運動還能幫我們甩掉贅肉,都說生命在於運動,一起看看2021健身新目標如何練出性感臀凹痕。
健身新目標三招練出性感臀凹痕1
第一招:側提腿
側躺的'姿勢,雙腿併攏,然後慢慢提起一條腿即可!要點是越慢越好,每次十五下,你的小pat pat 一定有感覺!
第二招:後提腿
這個動作看似簡單,其實超難呢!祕訣是要用腎下方的肌肉提腿,不要單用大腿力呢!提起至最高位就可以慢慢放下來了~
第三招:深蹲
深蹲最能緊實腎部了!記得要用臀部發力向後坐,能同時鍛鏈到大腿和臀部肌肉,而膝頭不能超過腳指,否則會傷膝頭!
健身新目標三招練出性感臀凹痕2
(1)揮腿
功用:能使臀部減肥。
左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬。
(2)跨腿
功用:使大腿和臀部減肥
右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。
(3)轉腿
功用:使臀部減肥
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。
(4)用臀部“行走”
功用:使臀部和腹部減肥
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。網友提供:食療+運動,18種減肚瘦腰大法
(5)“半小橋”仰臥
功用:能使臀部肌肉結實
手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。經過一段時間的鍛鍊後,再做一些更復雜的鍛鍊。
仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數1時臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數2時仍保持該姿勢,數3時大腿放下。數4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架
功用:使臀部和大腿肌肉變得堅實
趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜,要做得慢些,便全身參加活動。