一定要學起來的看似增肥實則減肥的生活習慣，減肥變美成了現代人的一個追求，但總是口號喊得響，肥卻是越減越肥，這讓很多減肥人士很困惑，其實減肥也是由訣竅的，下面分享一定要學起來的看似增肥實則減肥的生活習慣，快快動起來吧！
一定要學起來的看似增肥實則減肥的生活習慣1
減肥和保持身材是一件非常困難的事，生活中要遵守的規則諸多，既不敢懶惰更不敢多吃。其實在您小心翼翼的生活裡面還有一些看似增肥，實則減肥的生活習慣。一定要好好利用，千萬不要盲目的躲避哦，這樣才能保證減肥快速成功。
1、早餐吃足量的碳水化合物（日常所見的碳水化合物大多為澱粉類主食）
碳水化合物會造成體內血糖值急劇升高，最終身體為了平衡血糖值便會分泌大量的胰島素將多餘的糖分轉化成脂肪積聚在體內，導致肥胖的發生。因此為了保持身材，很多人都是談碳水而色變。
但其實碳水化合物也是身體的必要能源，適量攝入不僅不會誘發肥胖還會加快身體的代謝，既有助於脂肪的燃燒，還可以讓身體變得易瘦。所以想要保持身材不要一刀切的對待碳水化合物。
綜上所述，最容易解決碳水化合物攝入問題的方法就是每天早晨吃足量的碳水。這樣做既可以保證身體對碳水需求，還可以利用早晨快速的代謝來抑制脂肪的生成和堆積。
2、吃足量的肉類
肉可是減肥的天敵，減肥怎麼能吃肉呢？這可能是大部分人的疑問。
說到肉大家總會想到油膩和熱量。但其實肉除了是高熱量高油脂食物，也是高蛋白質食物。而這個蛋白質就是有助於燃脂和減肥的食物。攝入足量的蛋白質既可以增肌減脂還能提高全身的代謝，不僅能減肥瘦身還可以讓身體變得易瘦。因此減肥時不要不敢吃肉，而是要吃足量的肉。只是肉類的選擇有些講究，一定要選擇吃不含任何肥肉的精製瘦肉，例如精牛肉、雞胸肉、魚肉和蝦肉等。
3、按時吃三餐
為了減肥恨不能徹底節食，還要按時吃三餐嗎？
減肥的確要適量的限食，但不能過於極端，否則會出現營養攝入不足的狀況，不僅會降低代謝，還能增加脂肪堆積的可能性。
另外不按時吃三餐還可能增加想吃食物的慾望，一旦控制不住就會出現暴食的狀況。對減肥非常不利。
因此減肥時一定要按時吃三餐，只是不要飲食過量和吃的過於油膩。
以上三種看似增肥的生活習慣卻有著極強的減肥效果，一定要好好利用哦。
一定要學起來的看似增肥實則減肥的生活習慣2
非常想瘦下來，卻沒有一種減肥方法能讓你成功?其實肥胖因人而異，無論多麼新奇的 減肥方法，相比之下，找出自己肥胖的根本，對症下藥才能事半功倍，今天，為大家推薦應對肥胖的10種減肥生活小竅門，讓你真正瘦下來的同時養成健康有規律的生活習慣!
1、改變1日三餐
“每天我只吃2頓飯，為什麼還會胖啊”也許有人這樣抱怨吧?
但是，儘管如此，攝入體內的熱量增加的話，還是會胖的。而且，不吃飯黑容易造成下頓飯過量。
不吃飯的話
持續的空腹感，讓你無意識地吃得更多，開啟積累脂肪的閥門。
1日三餐在固定的時間段內食用。
2、晚飯少吃
“早中飯沒有時間慢慢享用，不自覺地晚飯就多吃了一點”“一喝酒，就停不下來了”……類似這種情況，很多人晚飯飲食過量。
即使每天攝入的卡路里相同，晚飯飽食容易造成肥胖。
晚飯吃多了的話
夜裡很少消耗熱量，容易積累體內。
晚上，熱量吸收率很高，易於轉化成脂肪
控制晚飯的量。可能的話，早一點吃。
3、控制肉類，油膩食物和甜食
“我沒有吃那麼多呀，怎麼還胖了呢”也許有人這樣納悶。雖說吃的不多，但是熱量是不是很高呢?油炸食物和肥肉，雖然吃很少，但熱量仍舊很高。要控制攝入的卡路里，先從高熱量食物下手吧。
什麼是高熱量食物呢?
天婦羅大碗蓋澆飯(731kcal)
咖哩(999kcal)
漢堡套餐(676kcal)
義大利麵拌肉醬(757kcal)
選擇前考慮下食物的熱量。避開高熱量食物。
4、飲食營養均衡
挑食導致身體營養不平衡。只吃某種特定的食物，不利於減肥，是身體發胖的原因之一。
營養元素在促進身體代謝，燃燒脂肪方面的功效不可小覷。不僅是減肥，營養缺乏還會給身體健康和美容帶來不好影響，這一點要注意。
提高減肥效率的營養元素有?
維生素B2(關係到蛋白質，脂肪，糖類代謝，有助於脂肪燃燒)
食物纖維(預防便祕，降低膽 ，抑制血糖上升等方面很有效果)
蛋白質(缺乏導致肌肉量減少，進而基礎代謝率降低)
5、適度飲酒
適度飲酒有益健康，過量不僅危害健康，會讓人發胖。
沒有必要滴酒不沾，關鍵是把握好“度”。喝酒後，就要少吃點食物，避免熱量攝入過多。
為甚麼飲酒會導致肥胖呢?
酒能增進食慾，喝酒時會想吃味道濃郁的下酒菜，攝入的調味料過多會導致浮腫。
酒也含有一定的熱量，食物+酒。容易攝取過量卡路里。
飲酒要適量。不能控制自己的人，莫要囤酒在家裡。偶爾的“禁酒日”也很重要。
6、遺傳性肥胖，也不要放棄
家族中有肥胖的'人，“胖是遺傳的”，很容易就放棄減肥了。但是遺傳性肥胖體質，在現實生活中為數不多。主要的肥胖原因還是家人和你自己的飲食生活和習慣不當導致。
並非肥胖體質，只是因為飲食生活習慣要加以改善而已，所以不要輕言放棄。
7、除了遺傳外，會導致肥胖的原因
1）討厭運動，飲食以肉類為主，油炸食物居多
2）吃飯快
3）生活不規律
一起來改善一下吧!
運動不足，不僅身體消耗掉的熱量少，還會導致肌肉含量降低，繼而基礎代謝率下降，容易發胖。身體越胖對關節的壓迫力越大，就越不想運動。
肥胖指數(BMI)較高的人和運動不足的人。
突然的劇烈運動會對關節和內臟器官帶來負擔，要從輕運動開始。比起陸上運動，游泳等在水裡進行的活動能減輕關節的壓力，所以推薦後者。
伴隨著肥胖身體可能會出現一系列症狀，要在醫生指導下開始運動。
不要勉強自己，從輕微，小幅度的活動開始。準備運動和整理運動也很重要。
8、不要有壓力
備感壓力時，如何來釋放呢??有很多人通過狂吃來減壓吧??剋制飲食帶來心理壓力，暴飲暴食的話就前功盡棄了。適度的壓力有利於增進食慾。
減肥不要過度，緩慢釋放壓力吧。
9、生活規律
不規律的生活導致紊亂的飲食習慣，容易飽食或者夜裡暴食。生物鐘紊亂的話，自律神經和激素水平都會受到不良影響。
此外，睡眠不足會給人帶來壓力，減少一種激素(給人帶來滿腹感)的分泌量，進而促進食慾。
習慣開夜車的朋友，除了要多運動，還要改善自己的生活習慣哦。
10、瞭解自己的身體肥胖程度
胖亦有度，輕度(1度)到重度(4度)。把握自己的程度也很重要。
肥胖程度通過肥胖指數(BMI)來表示。通過身高和體重來計算，請通過下表確認，對號入座。
BMI的計算公式
BMI = 體重(kg)÷ { 身高(m) × 身高(m) }
肥胖度BMI值
輕體重(偏瘦)<18.5
正常體重 18.5-25
肥胖(1度) 25.0-30.0
肥胖(2度) 30.0-35.0
肥胖(3度) 35.0-40.0
肥胖(4度) >40.0
