慢跑之後怎麼拉伸運動，運動的好處是一輩子都享不盡的，經常不運動的人要注意這幾點了，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解慢跑之後怎麼拉伸運動。
慢跑之後怎麼拉伸運動1
第一個拉伸動作：俯身摸腳，這個動作比較常見，也比較容易，我簡單說一下動作要領，就是我們首先需要直立，然後雙腿伸直，雙手伸直俯身向下摸腳，我們在向下摸的過程中，我們的腰部不能彎曲，這樣才可以很好的拉伸到我們的腓腸肌和大腿小腿後側的肌肉。
第二個拉伸動作：俯身雙手交叉下腰，我們在做這個動作的'時候，首先我們把我們的雙手放在背後，然後我們在背後雙手握緊，雙腿開啟站立在地面上，由身體的直立狀態慢慢向下壓，我們在整個動作的過程中，我們的腰部一定要是直的，不能彎腰。
第三個拉伸動作：人字拉伸，首先我們先開啟我們的雙腿站立在地面上，好像一個“人”字，然後我們彎腰，身體向一側腿部的小腿部分靠近，先向左邊腿拉伸靠近幾處，然後在換到我們的右腿，每次都要保持身體穩定，以防摔倒。
第四個拉伸動作：單腿貓式拉伸，這個動作好像是我們的瑜伽裡面的一個動作，就好像貓式伸展一樣，但是不一樣的是，我們這個是首先一個腿蹲下，翹起腳，讓我們的臀部坐在腳後跟上，另一條腿伸直，整個身體俯身向前觸控我們的腳尖。
第五個拉伸動作：弓步拉伸，這個動作也是比較簡單易學的，我們在做這個動作的時候，首先我們做一個弓步，然後把我們的身體的重量都轉移到我們的彎曲腿部的那一側，我們在下壓的過程中，一定要慢慢的轉移重要，慢慢的拉伸。
第六個動作：俯身抱腿，我們在做這個動作的時候，我們首先也是一個直立的狀態，我們慢慢的俯下身去，一直俯身到我們的雙手可以抱到我們的小腿為止，到最低點的時候，我建議我們在繼續往下一點，慢慢感受拉伸的感覺。
第七個動作：站姿拉腿，我們首先保持我們的腰背挺直，然後我們在向後抬起左腿，讓我們的左邊的小腿和我們的大腿摺疊接觸，然後左手抓住我們的腳踝，向上提，給小腿一個力，可以更好的拉伸，如果一開始比較難以掌握平衡，我們可以找一個固定物輔助我們拉伸。
慢跑之後怎麼拉伸運動2
第一組：側弓步拉伸
動作要領：
1.呈左腿伸直的直臂側壓腿姿勢。
2.向前屈體，在伸直手臂將手掌放在地面的同時低頭。
3.為加強拉伸效果，可將雙手觸地位置儘量前移。
4.換另一條腿重複上述動作。
第二組：腿交叉手觸地
動作要領：
1.在前，雙腿交叉，雙腳並列站立。
2.雙腿伸直，前屈體，雙手觸地。
3.雙腿互換位置重複上述動作。
第三組：內收肌伸展
動作要領：
1.採坐姿，屈膝將兩腳掌相對並靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。
2.將雙膝緩慢的向地板靠近，當到達極限時，維持姿勢幾秒鐘，然後回覆至起始位置。
第六組：小腿拉伸
動作要領：
1.採站姿於牆前約一大步的位置，手推牆壁，雙腳站立與髖同寬。
2.將左腿向前跨呈屈膝姿勢，並維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。
3.感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。
慢跑之後怎麼拉伸運動3
動作一：坐姿臀部拉伸20-30秒，換邊
坐姿，一腿伸直在後，另一腿屈膝在身前，雙手扶地保持身體、骨盆正對前方，儘可能下壓臀部後側大腿前側貼近地面，挺直上半身
動作二：仰臥臀部拉伸20-30秒，換邊
身體平躺，下背部緊貼地面一腿屈膝置於另一腿的大腿上，雙手抱住後方腿向前拉伸
動作三：站姿大腿前側拉伸20-30秒，換邊
保持站立，一手扶住固定物保持身體平衡一手抓住一隻腳向後抬起，使腳儘可能舉高
動作四：跪姿大腿前側拉伸20-30秒，換邊
單腿跪地，一條腿屈膝在前，另一腿膝蓋著地雙手置於前側大腿向，身體前傾斜，拉伸後側大腿注意前側腿膝蓋與腳尖方向一致
動作五：小腿拉伸20-30秒，換邊
面向牆壁，屈肘扶牆一腳前腳掌踩牆高度在5~10釐米之間，同時另一側側膝蓋伸直身體重心向前靠，感受右小腿後側的牽拉感
動作六：俯身小腿拉伸20-30秒，換邊
站姿，一條腿向前邁出一小步伸直勾腳尖，另一腿屈膝踩地屈髖俯身，雙手向下觸控腳尖
