跑步減肥正確的5個方法，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動還能幫我們甩掉贅肉，有氧運動對我們的身體非常有好處，以下分享跑步減肥正確的5個方法有什麼好處。
跑步減肥正確的5個方法1
1、執行環境
如果家裡有跑步機，可以開窗呼吸新鮮空氣跑步。如果在戶外跑步，儘量選擇一些空氣新鮮的地方，比如公園或者河流。霧天儘量不要跑步，對身體傷害很大，儘量不要在路邊鍛鍊。
在跑步的過程中，以周圍的建築或其他事物為參照，設定自己的目標，一步一步的實現自己的目標，有助於堅持。
2、跑步前準備
首先是服裝。穿鞋的時候，把腳伸進去，從下往上把鞋帶繫緊。為了不妨礙血液迴圈，鞋帶不要綁得太緊，給腳留下活動的空間。選擇跑步服的時候，選擇透氣的衣服，不要太寬鬆。
除了衣服，熱身運動是跑步前的必要準備。熱身運動可以從慢走開始，然後拉伸，再稍微加速做一些抬腿等跳躍運動。拉伸的時候可以根據自己的.情況拉伸腿部、膝蓋、股關節、肩關節等。但是無論做什麼準備運動，都要注意不要練太多，以免拉傷筋骨。
3、跑步姿勢
跑步時保持頭部和肩膀穩定。保持你的頭向前。除非道路不平，否則不要前傾。眼睛盯著前面。適當放鬆肩膀，避免胸部。擺臂應以肩部為軸前後移動，左右移動不要超過身體中線。手指、手腕和手臂應放鬆，肘關節角度應在90度左右。
4、行駛速度
很多人認為跑得越快，減肥越快。這個想法其實是錯誤的。雖然跑得快消耗了很多熱量，但是會加重小腿的負擔，加速肌肉的生長，導致小腿變粗。脂肪在連續運動30分鐘後確實會燃燒，所以慢跑半小時以上是最有效的跑步減肥方式。慢跑除了減肥，對心肺肝血等等都有好處。這是一項非常健康的運動。
5、跑步後拉伸
跑步後拉伸的主要作用是放鬆肌肉，提高肌肉的彈性。跑步後不做拉伸，肌肉柔韌性會下降，乳酸堆積，肌肉痠痛，阻礙肌肉恢復和生長。跑後拉伸主要是靜態拉伸。除了掌握正確的姿勢，還要控制拉伸的力度。拉伸到目標肌肉有中度疼痛，千萬不要蠻力拉伸，否則容易損傷肌肉和韌帶。
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跑步減肥正確的5個方法2
1、注意速度和心率的變化
跑步的速度和自己的心率有很大的關係，跑步速度越快，心率也是相對比較快的。如果不注意這一點而只是盲目的跑步，有可能給自己帶來不利的影響。如果想要更健康的跑步減肥，在整個過程當中不能瞎跑一通，應該注意控制好自己的跑步速度，這樣才能最大程度上消耗熱量。並且需要注意的是，如果跑步時心率非常快，應該停下來休息一會。
2、跑步時長要足夠
想要通過跑步來減肥，幾分鐘的熱度是絕對不行的。不僅天天都需要堅持跑步，每天跑步所花的時間也要足夠。一般身體會在運動半小時之後開始燃燒體內的脂肪，所以每次跑步都應該在30分鐘以上，時間太短恐怕不會有什麼效果，但是時間太長也是沒有必要，甚至還有可能傷害到自己。
除了需要學會正確跑步減肥以外，還應該注意跑步時的一些禁忌，只有這樣才能更好的達到減肥的目的。
1、跑步時間不宜過長
前面說到正確的跑步減肥需要足夠的時長，但是如果連續跑步太長時間也是不行的。對於很多人來說，連續跑步超過1小時，身體會處於比較疲累的狀態，這個時候燃脂效率已經大大降低，再跑下去對自身造成不利影響的概率會越來越大。
2、注意補充水分
如果跑不過程當中出現脫水的現象，有可能對身體造成不良影響，所以跑步時一定要注意適當補充水分。喝水還能促進身體的新陳代謝和血液迴圈，這對減肥也有幫助。
3、注意飲食和睡眠
在跑步之前儘量不要吃太多東西，但是也不能什麼都不吃，這樣都會影響到跑步減肥的效果。而且每天都一定要休息好，如果休息不好也會對最終的效果產生不良影響。
所以千萬不要小看跑步這個簡單的動作，如果做的不夠正確，自己也很隨便，那麼就起不到很好的減肥效果，甚至還有可能影響到身體的健康。如果想要更好的減肥，可以配合其它一些運動同時來做，這樣可能會有意想不到的收穫。
