晒太陽的好處好時間， 據瞭解，人體每毫升血液內有30納克維生素D為正常水平，每毫升血液內有40~60納克最佳。在紫外線的照射下，體內90%的維生素D是由面板生成的。下面是晒太陽的好處好時間。
晒太陽的好處好時間1
晒太陽的好處
1、補充維生素D
晒太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。人體面板中所含的維生素D3是通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D，人體在它幫助下可以攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。
2、預防面板病
紫外線有很強殺菌作用。一般細菌和某些病毒在陽光下晒上半個小時，就會被殺死，所以人體面板適當的接受紫外線的照射，可以有效地殺除面板上的細菌和病毒，對面板的抵抗力也有所增強。
3、調解人體生命節律
人體的血液迴圈用過晒太陽可以促進、人體新陳代謝的能力也可增強、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。
晒太陽的兩個最佳時段
第一段是上午6時到10時，此時太陽會釋放出紅外線，被照射的人會感覺溫暖柔和。
第二段是下午4時到5時，此時太陽會釋放出對人體有益的紫外線，被照射的人會感覺安逸舒適。
從中醫上講，春秋季每天堅持晒太陽20~30分鐘、夏季每天晒太陽5~10分鐘、冬季每天晒太陽30~60分鐘，即可平衡陰陽。
晒太陽注意事項
1、晒太陽時，應以頸部背部作為向陽面為佳，因為背部循行著足太陽膀胱經及督脈，古書云：“在背後中脊，總制諸陽，故謂之曰督，督者都綱也”。
2、晒太陽不能隔著玻璃窗。最好是選擇戶外，空氣清新的江河邊、山上、公園，或是寬敞的陽臺上等。
3、晒太陽需注意不可入睡，不宜暴晒，需要經常轉換體位，免得陽光灼傷區域性面板
4、另外要特別注意的是，雖然晒太陽的好處很多，但過多的暴晒很容易使人體黑痣轉為黑素瘤或面板癌，所以晒太陽時一定要穿戴防晒衣服，將有痣的部位遮蓋起來。
晒太陽的好處及最佳時間大家都清楚了吧，雖然說晒太陽的好處多，但是也不是任何時候可以晒的。儘量避開正午太陽最大最晒的時候，晒太陽要選擇溫度適宜、陽光強度適宜的時候，不然很有可能適得其反。
晒太陽的好處好時間2
一、晒太陽好處
據研究每平方釐米面板暴露在陽光下3小時，可產生約20國際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服，只要暴露面部，每天晒太陽1小時，也可產生400國際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。
晒太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”，人體面板中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏鬆、類風溼性關節炎等功效。
·晒太陽能夠預防面板病。面板適當的接受紫外線的照射，可以有效殺除面板上的細菌，增加面板的抵抗力。
·晒太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下晒半小時或數小時，就會被殺死。
·日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。晒太陽能夠促進人體的血液迴圈、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。
·晒太陽能夠提高男性雄性激素水平，增強性慾，提高精子質量。因為人體血液內睪丸激素的水平，會隨著體內維生素D含量的增加而上升。研究還再次證實，每天晒太陽1小時，人體內睪丸激素便可增加69%。
·陽光中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。
二、最佳時間
早晨6點至10點這段時間最適合晒太陽。此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用;再有下午4點至5點也是晒太陽的最好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長，下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候，晒太陽的時間可以稍稍推後一點。
這些只是針對一般人所說，不包括像孕婦、兒童和老年人，這些特殊人群的鈣的需要量較多，晒太陽也需要更講究。
孕婦：需要負擔兩個人對鈣的需要。夏季每天晒太陽半個小時就可以了，冬季每天不少於1個小時。不能因為身體行動不便就整日呆在室內。
孩子：發育的需要使他們需要大量的鈣，又是最容易缺鈣的人群。所以從兩個月起，就應該每天到戶外晒太陽。上午9～10時，下午4～5時是適宜外出的時間。接受陽光的時間可由最初的十幾分鍾逐漸延長到一小時。
天氣不太熱的時候，可以在陽光下晒一會兒，陰涼處呆一會兒。夏天就不要直接在陽光下，因為樹蔭下面同樣可以接散射的紫外線照射。老人：同樣是補鈣的重點人群。可在上午9時以前和下午4時以後晒太陽，但最好不要單獨出去晒太陽，如果在愜意的陽光下睡著，有可能受涼。找上幾個伴兒，邊聊天邊活動，可以輕鬆接受紫外線照射。
在冬季由於臭氧層出現季節性薄弱，太陽光中的紫外線加強，易給人的身體帶來不同的損傷。因此在冬季晒太陽也要注意科學選擇時段。根據科學研究表明，在冬季，有三個時間段比較適合晒太陽：
·第一階段為上午6～9時，這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發熱，促進血液迴圈和新陳代謝，增強人體活力。
·第二、三階段分別是上午9～10時，和下午4～5時，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間;同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收，增強體質，有利於促進骨骼正常鈣化。
三、晒太陽注意事項
晒太陽有這麼多好處，但又不可過度暴晒，一般而言，面板較為白皙的人每週晒3~4次10~20分鐘的太陽，就能滿足人體制造維他命D的`需求了。如果為了人工合成維他命D，最好選擇在上午10點到下午2點這段陽光充足的時間晒太陽。天氣十分炎熱時，每次晒5~10分鐘即可。(友情提示：如果是在炎熱的季節坐在陽光下晒太陽，一定要戴遮陽帽。)
需要提醒的是，晒太陽雖有益身心健康，但也不應選擇日正當中連續三兩個小時近乎*地曝晒。吸收少量陽光能“養形養神”，讓人健康有活力，過多則耗精氣神，還有患面板癌之虞。我們應隨季節變化，根據自身經驗來決定晒多久才能獲得好的效果，而且要合成維他命D根本無需*地晒太陽，穿短袖襯衫和短褲即可。
另外要特別注意的是，過多地接受曝晒很容易使人體的黑痣轉為黑素瘤或面板癌，晒太陽時一定要穿戴防晒衣物將有痣的部位遮蓋起來。
·晒太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。
·晒太陽時要注意摘掉帽子和手套，儘量將面板暴露在外，讓陽光與面板親密接觸。
·晒太陽若隔著玻璃窗，是達不到效果的。最好在戶外，或寬敞的陽臺上。
晒太陽的好處好時間3
晒太陽的好處有哪些
1、預防癌症
人體缺乏維生素D，會提高癌症的發病機率，晒太陽可以促進維生素D的合成，美國加州大學聖地哥分銷的學生曾經研究對比過新墨西哥和紐約結腸癌的發病率，發現後者結腸癌的發病率是前者的三倍。原因是紐約的日照要比新墨西哥短很多，人們晒太陽的機會大大減少了。
2、幫助補鈣
晒太陽能夠幫助人體獲取維生素D，而維生素D能促進人體對鈣的吸收利用，降低缺鈣引起的腿部抽筋。對於嬰幼兒來說可以有效的預防軟骨病、佝僂病。對中老年人來說又能有效的防治骨質酥鬆、類風溼性關節炎。
3、降低感染
適當的接受紫外線的照射，可以有效的殺死面板表層的細菌，增強面板的抵抗力，從而降低面板感染的機率。
4、預防貧血
陽光中的紫外線可以刺激骨髓細胞製造紅細胞，提高造血功能，有效的達到預防貧血的效果。
晒太陽有什麼壞處?
晒太陽的壞處就是晒過頭了會發生皮炎、黑色素沉著、灼傷甚至面板癌。
1、日光皮炎
日光性皮炎，又稱多形性日光疹，是一種常見於中青年女性的光感性面板病，春夏多見，常反覆發生。應儘量避免強烈日光照射，外出時注意遮光或搽防光劑如5%～10%對氨基苯甲酸酊或乳劑、5%二氧化肽霜等。可於發作季節前試行小量長波和(或)中波紫外線照射並逐漸延長照射量，以提高面板對紫外線的耐受力。
2、色素沉著
太陽光裡紫外線很多。當紫外線(B波、A波)照射到面板上(B波即UVB作用於面板基底層，而A波更厲害，作用於面板的真皮層)，肌膚就會處於自我防護的狀態，藉由紫外線刺激麥拉寧色素，啟用酪氨酸酶的活性，來保護我們的面板細胞。
酪氨酸酶與血液中的酪氨酸反應，生成一種叫“多巴”的物質。多巴其實就是黑色素的前身，經酪氨酸氧化而成，釋放出黑色素，肌膚表皮層就會形成雀斑、晒斑、黑斑等。
3、面板灼傷
長時間晒太陽會灼傷面板，也傷眼睛。美國《哈芬頓郵報》近日指出，短時間接觸紫外線會灼傷眼球，而長期接觸紫外線則會導致眼瞼癌、白內障和斑點退化症。美國眼科專家卡爾梅伊博士提醒，即使在冬天也應該注意眼部防晒。
①買一副好太陽鏡，鏡框邊緣貼合臉部的太陽鏡可全方位防護紫外線。
②出門戴寬沿帽子，帽子可抵擋一半紫外線，深色寬沿帽的保護作用更好。
③11點至14點太陽紫外線最強，最好避開這段時間出行。
4、患面板癌
美國科學家發表研究報告再次證實，太陽晒得越多，罹患面板癌的風險就越大。此次研究首次顯示一個人在其一生的累積日照強度與黑素瘤形成的可能性直接有關。黑素瘤是一種最嚴重的面板癌。平均每年接受的日照強度每增加10%，男性患黑素瘤的機率就增加19%，女性則增加16%。
