白領預防滑鼠手的有效方法，現在的人越來越依賴電腦，電腦成了生活中很重要的組成部分，下面就給大家介紹相關，白領預防滑鼠手的有效方法，對你在工作上有一定的幫助！
白領預防滑鼠手的十大方法
1、鍵盤應該擺在使用者的正前方位置，鍵盤和滑鼠的高度也不宜過高，在手臂自然下垂時，肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度。
2、建議有條件的使用者使用人體工學鍵盤，並且使用大小適合自己手型的滑鼠，這樣能夠有效的進步使用舒適度，避免患上“滑鼠手”。
3、使用快捷鍵等小技巧，左右手替換著使用滑鼠，使用靈活輕快的滑鼠，筆記本和桌上型電腦換著用等也是權宜之計。
4、手腕儘可能平放姿勢操作鍵盤，既不彎曲又不下垂。打字時要正對著鍵盤，否則容易引起手腕過度緊繃。
5、坐時要注意挺胸，不要含胸駝背，背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿，以免使血液迴圈受阻，影響區域性血液供應。
6、前臂和肘部應儘量貼近身體，並儘可能放鬆，以免使用滑鼠時身向前傾。
7、確保使用滑鼠時手腕伸直，手臂不要懸空，移動滑鼠時儘量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直並最好使用背墊，應坐硬椅後背緊靠椅背，雙腳應平放地面或腳墊上。
8、顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜，當坐正之後，雙眼應與螢幕處於平行直線上，確保顯示屏的亮度適中。
9、操作滑鼠30分鐘，即應該休息片刻。工作期間經常伸展和鬆弛操作手，可緩慢彎曲手腕，每小時反覆做10秒鐘；也可每小時持續做10秒鐘的握拳活動。
10、肘部工作角度應大於90度，以避免肘內正中神經受壓。
滑鼠手的前期症狀
1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、痠痛，不適。
2、手部刺痛，麻木，冷。
3、握力和手部各部位協同工作能力降低。
4、夜間疼痛。
5、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。
我們知道手指和連帶的肌肉，神經以及韌帶都是由手掌的根部通過一個管腔，腕管來控制的，由於經常用電腦的人手指總反覆的點選滑鼠，讓這些組織處於疲勞狀態，日積月累，腕管的神經就受到了損傷和壓迫。雙手出現刺痛感或者麻痺感以及無力感等症狀，患者上滑鼠手一定要積極治療。
那麼怎麼預防滑鼠手呢？
一、選擇一個弧度大的滑鼠很重要。弧度較大的滑鼠，手的接觸面就大了，這樣有利於手指力量分散在滑鼠上。
二、注意休息。建議大家每連續使用電腦一小時以後，休息一會。可以在休息期間活動一下手腕，做一些握拳放鬆手指的動作。
三、放低手臂很重要。使用電腦時，鍵盤和滑鼠的'高度，最好低於坐著時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕等部位的傷害。在手臂自然下垂的時候，肘部的高度就是鍵盤和滑鼠應擺放高度。
四、常做手指操。經常活動手部關節，鍛鍊拇指，手指伸直握拳，揉按合谷穴，揉壓大魚際以及做一些握手類似動作。適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動腕關節。
五、練習捻牽手指。用一隻手的拇指和食指捏住對側手的手指，從指根部捻動到指尖，每個手指依次進行，捻動後再適當用力牽拉一下，每日可以多次進行。
從以上我們瞭解了對抗滑鼠手的方法，天天面對電腦的人，特別是都市白領一定要在間隙時間多做一些手指運動，以防止滑鼠手的發生，即使發生了滑鼠手也不要過份擔心，只要改變狀態，慢慢鍛鍊，症狀很快會得到緩解的。
1、手腕運動
腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向上，右手握著左手四指，然後向後施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。
2、直臂伸展
伸出雙臂，與肩成水平，然後將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。這樣可以增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊痠痛。注意：向上伸展後，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。
3、手腕旋轉
平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15至20秒。完成後，反方向再做一遍。這樣可以放鬆腕部肌肉，令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。注意：肩膀和手臂保持穩定不動。
4、巧用腕墊
選擇符合人體工程學，受力面積更良好的滑鼠和鍵盤。並且在儘可能的情況下，放一個腕熱幹滑鼠旁，將手放在腕墊上再操作滑鼠，這樣可以緩解腕部疲勞。
5、 坐姿要正確
使用電腦時，手的前臂和肘部應儘量貼近身體，並儘可能放鬆，以免使用滑鼠時身向前傾：並且儘量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上，最好靠著背墊，雙腳應平放在地面上，切記不要翹二郎腿。
6、減少滑鼠點選次數
音樂網站大全 在方便使用快捷鍵，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V"等時，儘量使用鍵盤快捷鍵，減少手指點選滑鼠次數，讓腕部得到休息。
顆烤瓷牙費用 大腦修復 從而在“量”上遠離“滑鼠手”病發症。
溫馨提醒：
如果發生了滑鼠手了以後就會給我們帶來很大的影響的，所以我們應該要想盡一切辦法預防滑鼠手的出現在連續使用滑鼠一個小時之後就需要做一做放鬆手部的活動，用科學的方法放置滑鼠，會大大降低“滑鼠手”的發病機率，讓每一名常坐在電腦前的上班族輕鬆、愉快地做好自己的工作。
