【導讀】:炎熱的夏季你還在想怎麼遮住自己的肥肉嗎?想要美美的度過一夏,首先就要擁有一個好身材,別在為了贅肉而煩惱啦,夏季減肥運動快快練起來吧!
露美腿
夏季姑娘們的寵兒:熱褲,短褲,鉛筆褲,綁帶鞋統統都需要一雙美腿才能hold住。那麼,開練吧。
箭步蹲
這個動作鍛鍊大腿肌肉。雙腿併攏,一條腿向前大邁一步。雙手臥啞鈴,自然垂放體側。重心在雙腿中間,雙腿下蹲至雙膝夾角90度。 重心上升的過程,要保持上半身直立。換邊再做。
重複做三組,每組25個。
臺階下壓
這個動作有效拉伸小腿肌肉,小腿更纖細。跑步完做此動作,可防止小腿變粗。單腿站在臺階上,後腳掌懸空,身體保持直立,腳後跟下壓至小腿痠脹,保持20秒,換邊重複。
重複做三組,每組20秒。
炫腹
夏天怎麼能少得了炫腹呢。推薦一組簡單實用的炫腹動作。
仰臥舉腿
仰臥平躺在地上,雙腿伸直併攏,雙手自然放於身體兩側。同時抬起雙腿與地面垂直,儘量保持雙腿伸直,再還原。
重複做三組,每組20個。
豐胸
擁有豐滿性感的胸部才敢仍性啊,小胸快走開。
仰臥啞鈴飛鳥
這個動作同時作用於胸大肌和胸部中溝。雙手微彎,下放至與背部在同一平面,上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱,直至啞鈴相觸,這樣可避免肩背過分參與用力。需要注意的是分臂和上舉時,重點集中在胸大肌的收縮和伸展。
重複做三組,每組25個。
露手臂
迷人的夏季少不了各種吊帶裙,小背心,無袖衫,緊緻有線條的手臂才能hold住。
啞鈴上舉
身體直立,雙腿分開與肩同寬,雙手握住啞鈴,開啟成一條直線,小臂向上彎曲與大臂成90度,手臂向上舉起碰到耳朵再還原。
重複做三組,每組20個。
各位MM們都學會了嗎?想要擁有好身材光是靠做夢是不行的,趕緊行動起來吧,別在完美的夏天做一個油膩的胖子。