【導讀】:雖然還沒到夏天,但是天氣逐漸回暖,露肩露臂的機會多著呢!但是胳膊上的贅肉這麼鬆弛怎麼辦?怎麼減粗胳膊最快最有效呢?下面跟大家推薦幾個瘦胳膊最快的方法。
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天氣逐漸回暖,短衫背心又要準備出動,但令女生煩惱的問題又隨之而來,想穿上清新可人的背心,展現青春活力的一面,但只有手臂的Bye Bye肉熱情地晃動,真的令人傷腦筋,不想帶著一雙粗壯的雙臂迎接這個夏天,齊來學習能夠打造纖細雙臂的運動啦﹗
手臂按摩的3個小動作
動作一:
用手指按壓腋下的淋巴腺, 每次10秒,然後換邊再做,每邊各做3次。
動作二:
握緊拳頭,由心口正上方的位置向外推5次,然後換邊再做,每邊各做3次。
動作三:
舉起左手,掌心朝上,然後用另一隻手由肘部位置向腋下的方向按壓,每邊各3次。
小建議:如果塗上按摩油或潤膚露再按壓,可減低摩擦力,效果更佳。
正式開始﹗
喚醒手臀肌肉的4個小動作
動作一:
右手向後彎曲,肘部朝上,左手扶著右手的肘部各下壓。
注意:右手手掌以垂直碰觸到肩胛骨的位置為佳。
動作二:
雙手扶著肩膀,肘部各前,由肘部發力,向前轉10次,然後向後轉10次。
動作三:
雙手反手合十,然後在耳後方向上舉起,身體隨之而拉上,肩部肌肉會感到被拉扯,定點維持約10秒。
動作四:
雙手握緊拳頭,左手放在腰間,掌心朝天,右手向前出拳,掌心朝下,左右交替,每邊做10次。
打造纖幼手臂的2個小動作
動作一:
雙手各握著一個裝滿500 ml水的水瓶伸直,置於身體正前方,然後兩手同時向後拉動,直到手臂與肩膀成一直線,期間身體保持挺直,重覆30次。
小建議:動作不宜過快,緩慢的動作才有效收緊手臂線條。
動作二:
同樣雙手各握著一個水瓶置於身體正前方,右手向後拉。
當右手與左手成90度,右手便上下襬動30次。
休息約30秒後,換邊再做30次。
擊退手臂後方脂肪的2個動作
動作一:
雙手各握著一個水瓶,下身蹲低約45度,背部挺直向前傾斜,手臂彎曲成90度。
然後,雙臂向後伸成一直線,與背部平行,上臂保持不動。
慢慢重覆動作20次。
動作二:
更換一個更大的水瓶,雙手握緊向頭部後方擺動,肘部朝天,會感覺手臂後方肌肉被拉緊,維持約10秒。
然後,雙手向上舉,至頭部上方停止,定點約10秒。