【導讀】:雖然只是凸起的兩塊骨頭,可鎖骨的性感迷人魅力是無法比擬的。其實鎖骨也是可以後天練出來的,下面就跟大家分享幾個瘦鎖骨的運動,幫助你練出性感鎖骨。
鎖骨在哪?
鎖骨俗稱“美人骨”,“為S狀彎曲的細長骨,位於皮下,為頸與胸兩部的分界,是上肢與軀幹間唯一的骨性聯絡,維持肩關節在正常位置,增加上肢的活動範圍和提高勞動效能。無論是男人還是女人,有個好看的鎖骨都會為個人形象加分。
鎖骨運動:啞鈴擴胸
準備一對3KG的啞鈴,如果臂力比較強或是經常鍛鍊的女生可以選擇5KG的,雙手將啞鈴平行舉起,讓手臂與肩膀呈90度夾角,以腰腹部為扭轉軸,保持上身筆直向右方扭轉,做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位,向反方向繼續扭轉。
鎖骨運動:後仰推舉
背部存在著人體最重要的督脈,也是脊椎和血液迴圈最密集的區域。後仰推舉,即正面趴在床上,雙手與肩同寬支撐住,逐漸往後彎腰,直到自己的極限為止。
鎖骨運動:拉伸側面
拉伸平時不經常運動到的身材側面肌肉,讓腋下至腰部線條更加明顯,實現瘦身目的。延展拉伸手臂,配合呼吸節奏,慢慢充分的進行練習。
基本站姿:身體站直,雙腿開啟與肩同寬,腳尖成內八字型站立。站立過程中,兩腿成字母“A”型,也可以雙足外側成平行狀站立。
1.手腕處套上橡皮筋圈,雙手臂伸直向上高舉。
由基本站姿開始,用橡皮筋套在雙手腕處,然後雙手臂的向正上方高舉。過程中保持背部挺拔、腳型不變。
2.一邊吐氣一邊向身體橫測拉伸。
慢慢的由嘴巴吐氣,同時上半身向身體橫向傾倒,此時臀部及腰部要向相反側面突出,充分拉伸身體側面肌肉。
拉伸的過程中,可以感受到腿部外側的肌肉被拉伸延長。
3.反方向同樣原理
由動作2還原至方法1姿勢。然後同樣原理,身體向另一側傾倒,左右各5秒鐘練習。
鎖骨運動:鎖骨前後
提高鎖骨、胸部輪廓、肩胛骨可活動的範圍,對於瘦臉及豐胸有很好的效果。鎖骨閉合練習,注意保證橡皮筋不要從手腕脫落。
1.將橡皮筋交叉成2圓環狀,套入手腕,雙手抬高,與肩部在同一水平線高度。
由基本的站姿開始,橡皮筋交叉成2個圓環狀,套在手腕處。用鼻慢慢的吸氣,將被套住的手臂抬至大約與肩部相同的水平高度位置。
2.含胸使背部成圓弧狀,手肘部位在胸部前方位置。
背部保持含胸彎腰姿勢。由嘴巴慢慢的吐氣,同時兩手手背合十,按壓胸部中心位置。
鎖骨運動:背部拉筋
針對痠痛僵硬的背部拉筋練習,對緊實臉部周圍肌肉也有很好的幫助效果。背部延展拉伸練習,為了手臂能慢慢的充分向身體後側抬起,建議橡皮筋彈性適中,切忌高彈性高緊縮的橡皮筋。
1.將橡皮筋套在後伸旋轉的手腕上
從基本的站姿開始,拉伸背部筋骨,由鼻慢慢的吸氣。手臂放置於身體臀部後方,然後用橡皮筋套住手腕。
2.背部向前弓,胸部相應向斜上方突出
由嘴巴慢慢的吐氣,同時下顎向上抬起,肩胛骨向背部中央集中,背部成弓字,胸部向後擴張。放置於臀部後方的雙手,手臂伸直,儘量向高處抬起,保持動作5秒鐘。
鎖骨運動:拉伸肢體
想象你是一個牽線木偶,有一根線牽向你的頭頂,延長你的頸部。在做的過程中要保持你的肩膀遠離你的耳朵。
吸氣,仰面躺下,脊椎處於中立位置,膝蓋彎曲,雙腳平放在地上,雙臂放在身體兩側,手掌朝下。呼氣,把你的下巴摺起,壓向你的胸部,儘量拉長你的頸部後部。吸氣,放鬆,回到中立位置。呼氣,弓起你的頸部,頭部反向看向你身後的牆壁。吸氣,回到中立位置。慢慢的做4次重複運動,再回到中立位置的時候停止。然後快速做8次重複運動,呼氣的時候摺起頸部,吸氣的時候弓起你的頸部。
如果你覺得你的肩膀過於繃緊,把你的手臂在你的身體兩側伸開,手掌朝上。注意要避免過度弓起你的頸部,這樣會壓迫你的頸椎骨。