【導讀】:不論男女, 當健身成為一種習慣之後,身材也會變得越來越好了,腹肌馬甲線就是檢驗好身材的標準,腹肌也是不難練出來的。
其實最好的動作就是仰臥起坐,也就是不斷地刺激腹部的肌肉,前提是要減脂,很多的脂肪是不會出現肌肉,還是需要很好的減脂之後進行虐腹。
1、8塊肌腹其實是少數,很多人只有7塊、6塊或更少,這個和訓練沒有任何關係,這個是基因決定的,它是一種表現型態,就比如有的人是雙眼皮,有的人單眼皮是一樣的。
2、腹肌是核心肌肉重要的組成部分,而核心肌群的主要功能是在維持身體穩定,並且協助力量轉移,提升打球、跑步等全身性動作的能力。
3、切記,想要出腹肌,必要先減脂。減脂和增肌相結合才能達到最好效果。
4、雙腿保持一拳距離,不要外展、不要內扣。脖子不要過分用力,下顎微收,腰部不要離開地面。雙手如果不摸膝蓋,也可以輕輕放在耳後,不要在頭後交叉,給頸椎造成壓力。
腹肌是很多人的理想形態,其實也是健康的標誌,很多人的身形比較的好,離不開長久的堅持鍛鍊,而堅持健身之後身體會出現很大的變化。
1、仰臥抬腿(20個)
2、基礎卷腹(50個)
3、並掌穿梭(50個)
4、交替手觸腳踝(60個)
5、手肘碰膝(30個)
6、空中蹬車卷腹(30個)
7、剪刀腿(40個)
8、平板支撐(20 秒)
平板支撐一般都堅持不了多久就不形了,為了更佳的效果,在竭力的時候不要放棄動作休息,可以把身體形成一個倒V字形,停頓10秒,這樣休息的同時腹肌保持繃緊狀態,然後繼續支撐。鍛鍊過程中身體下降的時候速度一定要緩慢,要讓腹部肌肉拉扯,一直保持運動狀態才能效果更好。
其實是不會影響,在生長的過程中,腹部的肌肉和長高是沒有關係的,影響長高的是蹦跳的運動,腹肌的運動只是鍛鍊肌肉,而不是身體的長高因素。
1、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。
2、如果腹部脂肪比較多,要堅持有氧運動,跑步很有效,可以減去多餘脂肪,使肌肉更好的展現出來。
3、如果想長高建議你平時適當多吃富含鈣質的食物,堅持運動,保證足夠的睡眠時間。
4、練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右。