【導讀】:做伏地挺身是很好的鍛鍊上半身肌肉的運動,但傳統的伏地挺身做久了未免覺得單調。今天跟大家推薦幾個伏地挺身的變換做法,減肥效果更加倍哦!
A. 單面伏地挺身:加強核心的訓練。
1. 身體趴在地面上,將右手越過左胸,左手則放在左肩外側。
2. 雙腳微張,力量專注於左手(外側的手)。
3. 將身體撐起至外側,再回到原本的位置。
4. 換另外一邊,再做一組。
B. 跪姿伏地挺身:解決下半身疼痛。
1. 雙手放在胸側,膝蓋著地,雙腳小腿向上彎曲。
2. 夾緊手肘,開始做伏地挺身。
C. 反轉回復伏地挺身:伏地挺身中最有效的鍛鏈方式。
1. 撐起傳統伏地挺身的姿勢。
2. 慢慢讓身體往下接近地面。
3. 身體放鬆,分段推回原本的位置。
D. 傳統伏地挺身:加強身體基本的支撐力。
1. 雙手開啟,與肩同寬。
2. 雙腳開啟,比肩膀寬。
3. 降低身體,從頭到膝保持一直線。
E. 錯位式伏地挺身:需要換手練習的伏地挺身。
1. 傳統的伏地挺身姿勢。
2. 一手往前,另一手往自己身體的核心。
3. 將身體下推至一半,再推回來。
4. 換手做另一邊。