母乳補鈣的食物有哪些,寶寶母乳餵養是最好的餵養方法,因為母乳中含有寶寶生長所需的各種營養物質,母乳可以說是寶寶最好的食品了。那麼,母乳補鈣的食物有哪些呢?
母乳補鈣的食物有哪些1
產婦如何補鈣
產婦若要補鈣,食補效果是最佳的,產婦可多吃一些富含鈣質的食物,增加自身對鈣的吸收。通常情況下產婦補鈣的首選食物大多都為豆製品,因為豆製品鈣含量比較高,且容易吸收不會造成積食現象,對產婦和寶寶都是不錯的選擇。下面我們就具體看看產婦補鈣食物。
適合產婦吃的含鈣食物
1、牛奶
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片,都是良好的鈣來源。
2、豆製品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。
友情提醒:豆漿需要反覆煮開7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但,豆製品若與肉類同烹,則會味道可口,營養豐富。
3、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
4、動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
友情提醒:魚骨也能補鈣,但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質吸收,而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
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1、飲食補鈣。
媽媽們可以多吃一些鈣含量高的食物,或者是促進鈣物質吸收的食物,比如奶類已經動物的肝臟,紫菜或者是菜花也都是比較好的,蠶豆與一起吃也能夠增加鈣物質的吸收。
2、藥物補鈣。
如果媽媽們在哺乳期使用食物補鈣,卻出現了腿腳抽筋的情況,那說明缺鈣是比較嚴重的,建議在食物補鈣的同時服用一些補鈣的藥物。
3、晒太陽。
媽們在產後可以晒一晒太陽,多晒太陽可以補鈣,而且可以很好的幫助鈣物質吸收,但是在晒太陽的時候最好在室內,避免著涼。
如果媽媽們在產後嚴重的缺鈣,光靠食物補鈣是遠遠不夠的,媽媽自身的鈣物質都不足,還怎麼傳給寶寶鈣物質,所以媽媽們在哺乳期一定要選擇正確的方式進行補鈣,食物補鈣的同時採取上其他的補鈣方式,起到的作用會更大一些。
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按寶寶生長髮育狀況來區分,嬰兒補鈣最佳時間是在寶寶出現缺鈣早期症狀的時候,比如寶寶有入睡盜汗、夜驚、夜啼、擦枕、枕禿等症狀的時候,或者是寶寶有發育遲緩的`表現(週歲內嬰兒發育是“二抬四翻六會坐、七滾八爬週會走”),比如寶寶2個月後不能抬頭、4個月後不能翻身、半歲坐不穩、7、8個月不會爬、快週歲了不能站,不會走等等。有這些表現就說明寶寶有缺鈣,這時候補鈣是最佳的。
1、食物補鈣
在寶寶補鈣方法中,食補是最好的,主要是不像藥物有副作用。如果寶寶缺鈣不是很嚴重,可以在平常的飲食中注意新增蝦皮、豆類、魚類等食物。少吃蔬菜等影響鈣吸收的食物。
2、吃補鈣劑
有時寶寶光靠吃飯補鈣往往跟不上,寶寶缺鈣比較嚴重了,就需要適當的給寶寶服用鈣劑。在服用鈣劑時,要注意不同的鈣劑吸收量不同,鈣含量也不同。有資料顯示,碳酸鈣含鈣量約為40%、醋酸鈣29%、檸檬酸鈣21%、磷酸氫鈣15%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。專家指出,應該選擇含鈣量高、價格相對低的產品。 乳酸鈣雖然含鈣量不很高,但是吸收效果好,是給寶寶補鈣不錯的選擇。
3、補鈣不要與吃飯混在一起
混在一起吃,會影響鈣的吸收,特別是草酸攝入過多,會大大影響鈣的吸收。比如洋蔥、莧菜等。
4、補鈣的同時還要補充魚肝油
魚肝油富含維生素D,能促進寶寶對鈣的消化吸收,也是很重要的。魚肝油每天吃1--2個即可。