心情壓抑怎麼釋放，不論是在生活中還是在工作上，我們都會遇到讓自己覺得心情壓抑的事情，而壓抑的心情得不到釋放對我們的身體會有很大的危害，下面為大家分享心情壓抑怎麼釋放，一起來看看吧。
心情壓抑怎麼釋放1
1、轉移技巧
當我們受到無法避免的痛苦打擊時，長期沉浸在痛苦之中既於事無補、不能解決任何問題，又影響自己的工作、損害健康，所以我們應該儘快地把自己的轉移力注意到那些有意義的事情上去，注意到最能使你感到自信、愉快和充實的活動上去。
這一方法的關鍵是儘量減少外界刺激，儘量減少它的影響和作用。
一般情況下，能對自己的情緒產生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關係，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄託，不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。
2、解脫技巧
解脫就是換一個角度來看待令人煩惱的問題。
從更深、更高、更廣、更長遠的角度來看待問題，對它做出新的理解，以求跳出原有的圈子，使自己的精神獲得的解脫，以便把精力全部集中到自己所追求的目標上。
解脫不是消極的寬慰自己。其實這樣做有更重要的、積極的一面。
我們的煩惱有很多都是因為自己心胸狹窄，只看到自己眼前的一點利益或身邊的幾件事，而沒有從更廣的範圍，長遠的角度來想，為一些非原則的小事而忽略了生活中的大事。積極的解脫是把長遠利益放在首位，拋開區區小事，而全神貫注地取追求自己的遠大目標。
3、昇華技巧
昇華就利用強烈的情緒衝動，把它引向積極的、有益的方向，使之具有建設性的.意義和價值。
我們常說的“化悲痛為力量”就是指昇華自己的悲痛情緒。其實不只是悲痛可以化為力量，其他的強烈情感也都可以化為力量。
例如，可以化憤怒為力量、化仇恨為力量、化教訓為力量、化鼓勵為力量等等。
世界上最值得讚美的行為之一就是發奮努力、不斷進取、昇華自己。這種昇華是人類心靈中所迸發出來的最美的火花，也是人類賴以生存和發展的重要的情操。著名心理學家弗洛伊德把昇華看作是最高水平的自我防禦機制。它認為，只有健康和成熟的人才有可能實現昇華。
4、利用技巧
利用，就是我們常說的“壞事也能變成好事”。
一種利用是對時機和客觀條件的利用。一個能使我們苦惱的強制性要求，如果能巧妙地加以利用，就有可能首先在精神上感到自己由被動轉化為主動，進而可以使煩惱變為怡然自得、樂在其中。
再一種利用，就是對情緒本身的利用。把情緒化為情趣加以利用，這裡說得更為具體一些，是指“嬉笑怒罵，皆成文章”的意思。
詩人利用它湧現的激情寫出了流傳千古的詩篇；作曲家則當他靈感來潮時譜出了動人心絃得樂章。當自己真摯得感情強烈湧現時，抓住它做一些有益的事。
5、疏導技巧
理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在後，就要分析產生這一情緒的原因，並弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上並不是這樣，那麼不良情緒就會得到消解；最後，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那麼，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如，你如果因為客戶拜訪的把握不大，對能不能完成任務感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移到充分準備工作上來，集中精力搞好演練，減輕自己的憂慮。
對於“疏導”法運用得爐火純青的莫過於莊子了，他的妻子去世了，他不但不悲傷，反而“鼓盆而歌”，因為他認為人來自於虛無又歸於虛無，沒有比這更自然而然的事情了，所以在這種事情上產生情緒是沒有必要的。
6、發洩技巧
將不良情緒的能量發洩出去。比如當你發怒時，不如趕快跑到其他地方，或是用拳頭捶擊牆壁，或是找個體力活幹一干，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。
7、自我激勵技巧
也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行鬥爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。
8、語言暗示技巧
當你為不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調整和放鬆心理上的緊張狀態，使不良情緒得到緩解。語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應，即使不出聲的內部語言也能起到調節作用。林則徐在牆上掛有“制怒”二字的條幅，這是用語言來控制調節情緒的好辦法。再如，你在發怒時，可以用言詞暗示自己“不要發怒”“發怒會把事情辦壞的”。陷入憂愁時，提醒自己“憂愁沒有用，於事無益，還是面對現實，想想辦法吧”等，在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。
9、請人引導技巧
有時候，不良情緒光靠自己獨自調節還不夠，還需藉助於別人的疏導。心理學研究認為，人的心理處於壓抑的時候，應當允許有節制的發洩，把悶在心裡的一些苦惱傾倒出來。因此，當年輕人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。
10、環境調節技巧
環境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅、整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環境，使人產生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯髒的環境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，改變環境，也能起到調節情緒的作用，當你在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對於調節人的心理活動有著很好的效果。
11、食物調節技巧
多年來的研究顯示，某些特定的食品能影響大腦中某些化學物質的產生，從而改善人們的心情。
全麥麵包
食物中的色氨酸能提高大腦中5- 羥色胺的水平，使人產生愉悅的感覺。而全麥麵包能幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白質的肉類、乳酪等食品之前，先吃幾片全麥麵包，可以保證色氨酸能進入大腦，而不至於被其他氨基酸擠掉。
咖啡
早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用。咖啡yin能使血壓暫時略有升高，並阻斷使我們感到瞌睡的化學物質傳遞。但每天喝3 杯以上可能反而會使人煩躁、易怒。
水
每天應喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。
香蕉
緊張與鎂缺乏密切相關，所以，生活忙碌的人在食譜中應補充富含鎂的食品，例如香蕉。
橙和葡萄
每天150mg 劑量的維生素C約兩隻橙、就可以使緊張、易怒、抑鬱的不良情緒得到改善。
心情壓抑怎麼釋放2
1、情緒轉移法
在我們心情壓抑的時候，我們要學會情緒轉移法。把影響我們心情的事先放到一邊，將時間花在其他的事情上，這樣子自己的情緒就會漸漸淡下去。等過一段時間後，我們會發現，讓我們壓抑的事情，已經不會給我們造成的壓抑的感覺了。所以我們可以趁這個機會去處理其他事情，這樣子我們的情緒就會好很多了。
2、做自己的喜歡的事
我們在平時要多多培養一些興趣愛好，興趣愛好能夠幫助我們增添生活的樂趣。如果我們除了工作之外就沒有其他事情可做的話，會很容易讓我們心情感到煩躁。兩點一線的生活一定會讓我們感到無趣，甚至會胡思亂想，導致心情低落壓抑。所以，如果我們有多餘的時間，可以多做一些自己喜歡的是事情，這樣子就會愉悅很多，還能夠結識到朋友。
3、豁達會讓你更快樂
內心經常壓抑對我們身體會造成一定的傷害，情緒對我們體內激素分泌影響還是挺大的。一般心情壓抑的人心胸不是太開闊。我們想要趕走壓抑就必須要學會開朗，學會豁達。遇到事情不要怕吃虧，儘自己的最大的能力去幫助身邊需要幫助的人，這樣子不僅可以收穫更好的友誼，還能在我們遇到困難時得到別人的幫助。所以，我們要保持豁達的心態，豁達會讓我們更加快樂。
4、不斷學習充實自己
當今，社會發展迅速，我們每個人要不斷學習，跟進時代的步伐。當我們在遇到一些新知識，措手不及的時候，我們如果應付不來就很容易備受打擊、心情鬱悶。所以，只有不斷學習充實自己，才能夠與時俱進，才能不斷提高自己，不然在工作中是很容易受阻的。所以，我們要不斷用知識來充實自己，不斷學習。
