失戀了抑鬱症怎麼走出來，抑鬱症是世界第四大疾病。迄今為止，人們對抑鬱症的病因解析尚不明晰，但可以確定的是，原生家庭、社交圈以及社會環境，是誘發抑鬱症的最常見因素。以下分享失戀了抑鬱症怎麼走出來？
失戀了抑鬱症怎麼走出來1
1、有氧運動
慢跑、游泳、騎自行車、健走、瑜伽、伸展等，都被公認為標準的有氧運動。有氧運動除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發病率等外，對於對抗輕度和中度的抑鬱症患者，也具有功效。因為有氧運動可增加身體的含氧量，對於情緒控制幫助大，吸氣時讓腦部的細胞充滿能量，頭腦清晰了，思考能力等自然都可達到正向的效果。
持續有氧運動時，最大心跳率會達到60%～80%，可以刺激腦內啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悅的心情中，有助於對抗抑鬱症。此外，運動的時候，會轉移注意力，暫時忘卻煩惱，而運動完後，全身舒暢，達到放鬆的效果，這些對抑鬱症的治療都有幫助。
2、音樂療法
科學家認為，當人處在優美悅耳的音樂環境之中，可以改善神經系統、心血管系統、內分泌系統和消化系統的功能，促使人體分泌一種有利於身體健康的活性物質，可以調節體內血管的流量和神經傳導。
另一方面，音樂聲波的頻率和聲壓會引起心理上的反應。良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，激發人們的感情，振奮人們的精神。同時有助於消除內心的抑鬱、悲傷、焦慮等不良心理狀態，提高患者應激能力。
失戀抑鬱症怎麼辦呢
震驚與不信
這時的人第一反應是不相信，不能接受分手這個事實。會尋找各種證據證明愛情依舊存在，但雖然趴伏在地上，最終抓得滿把的，卻都是舊日愛情蛻掉的軀殼。心理治療失戀第一階段的忠告，當機立斷揮劍斬情絲，是處理分手問題的最好方法。當然劍氣所到之處必然血流滿地，但動作越快越利落，傷口就越小。你要相信，時間有能撫平一切的力量。
憤怒與中傷
這個階段失戀者被背叛的怒火在胸中燃燒，它放任自己盡力地去恨那個人，恨不得將他碎屍萬段，以解心頭之恨。心理治療失戀第二階段的忠告，“被分手”時憤怒是正常的，這種情緒不要悶在心裡，可以寫一封信，儘量在信裡將對方的缺點錯處全罵遍，寫完了再把信撕個粉碎，丟到垃圾桶的深處。
傾訴
當自己失戀以後，首先要找一個交心的朋友。把自己的痛苦和煩惱向知心朋友毫無保留地的發洩出來，然後聽他們的勸慰和開導。這樣可以起到釋放自己的痛苦和煩惱、尋得心理安慰和寄託，達到平衡心態、淨化心靈，減輕和消除不良情緒的作用。
怎樣走出抑鬱
(1)合理安排日常生活
抑鬱的人對日常必需的活動會感到力不從心。因此，應對這些活動進行合理安排，以使它們能一件一件地完成。以臥床為例，如果躺在床上能使人感覺好些，躺著無疑是一件好事。但對抑鬱的人來說，事情往往並非這麼簡單。他們躺在床上，並不是為了休息或恢復體力，而是一種逃避的方式。他們會為這種逃避而感到內疚、自責。並且，躺著使他們有更多的時間思考自己的困境。
床看起來是安全的地方，然而，長此以往，會變得更加糟糕。因此，最重要的是，努力從床上爬起來，按計劃每天做一件積極的事情。
(2)換一種思維方式
對抗抑鬱的方式之一，就是有步驟地制定計劃。儘管有些麻煩，但請記住，你正訓練自己換一種思維方式。
現在，儘管令人厭倦的事情沒有減少，但我們可以計劃做一些積極的事情，即那些能給你帶來快樂的活動。例如，如果你願意，你可以坐在花園裡看書、外出訪友或散步。有時抑鬱的人不善於在生活中安排這些活動，他們把全部的時間都用在痛苦的'掙扎中，一想到衣服還沒洗就跑出來，便會感到內疚。
失戀了抑鬱症怎麼走出來2
抑鬱症的表現之一：可從輕度心境再到憂傷、悲觀、絕望。病人有時感到高興不起來，生活沒意思，心情沉重，鬱鬱寡歡，痛苦難熬，度日如年，不能自拔、緊張不安。
抑鬱病的表現之二：就是喪失興趣。喪失對工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，疏遠親友，迴避社交。病人常主訴“沒有感情了”、“高興不起來了”“情感麻木了”。
抑鬱症的表現之三：還有自我評價過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時可出現自罪、疑病觀念。
抑鬱症的表現之四：精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“洩氣的皮球”來描述自己的狀況都是抑鬱症的表現形式。
抑鬱症的表現之五：病人呈顯著、持續、普遍抑鬱狀態，行動遲緩、記憶力減退、腦子遲鈍、注意力困難、思路閉塞、但有些病人則表現為不安、焦慮、緊張和激越。
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什麼樣的人會抑鬱？有哪些表現？
一、上班族易患抑鬱症。
有很多人都可能會演變成抑鬱症患者，但是最明顯的應該是上班族。現在社會經濟發展速度越來越快，年輕人所面對的壓力也越來越大，很多的年輕人平時需要，扮演好工作的角色，回家還需要扮演好妻子或者是女兒的角色，這種雙重壓力會使自己經常感覺極度緊張，雖然自己精神緊張，但是卻又無人訴說。
在這個充滿競爭的時代，大家都喜歡將自己包裹的十分嚴實，不希望其他人看出自己的脆弱之處，很多關係較好的人也因為時間和距離而淡出自己的世界，所以讓大部分的年輕人都開始走向極端，這也就是為什麼最近抑鬱症能夠成為網路熱詞的原因。
二、更年期和孤寡老人也是屬於抑鬱症的高發人群。
人的年齡一大，身體素質就會開始急速下降，這個時候大部分的中老年人都會開始出現身體上的疾病，再加上經常感覺精神極度孤獨，無人陪伴，想要和其他人說說話，但是卻不知道應該要找誰說，這個時候一種孤獨感就會撲面而來，引發人出現抑鬱症狀。
抑鬱症有什麼表現?
抑鬱症的症狀表現是比較明顯的，如果自己經常喜歡呆在一個地方，有時候出神，半個小時以上，這就是心理壓力造成的，時間久了就可能會引發成抑鬱症。抑鬱症的患者在平時喜歡一個人獨處，不愛與其他人講話，在看到生人的時候會表現出非常明顯的緊張感。
部分抑鬱症患者晚上會有非常嚴重的失眠情況，如果不吃安眠藥，根本無法入睡。由於精神極度壓抑，導致身體也會出現異常，抑鬱症的患者，看起來面黃肌瘦，大多沒有任何血色。出現了抑鬱症是比較嚴重的一件事情，應該要儘早就醫。
